Amboary ny tanjonao
Raha te handany haingana kokoa ny lanjanao ianao ary hitazona ny vidiny ho tsara dia tokony hitazona diary sakafo ianao. Ny fitazonana diary sakafo dia manampy anao hahatakatra izay tsy azonao, fa koa ny antony itiavanao ny fomba ataonao. Ny diary sakafo dia ny sari-dalana momba ny lanjan'ny fahavoazana.
Ny fomba tsara indrindra hikarakarana sakafo isan'andro
Misy fomba isan-karazany mitazona diary sakafo. Tokony hampiasa ilay fomba mora indrindra aminao ianao.
- Diary ho an'ny sakafo nomerika: Raha manana ny findainao smartphone foana ianao na mandany fotoana betsaka amin'ny Internet, dia tsara ny fanaovana diary sakafo dizitaly. Ampiasao tranokala toy ny Lose It! na MyFitnessPal ary afeno ny rindrambaiko amin'ny tranonkalan'ny smartphone. Avy eo, ampiasao ny tahiry sakafo nomerika finday mba hitadiavana sy hidirana sakafo rehefa mihinana azy ireo ianao. Maro amin'ireo fampiharana koa no manana scanner barcode izay mahatonga ny fampidirana sakafo ara-sakafo haingana sy mora.
- Diary momba ny sakafo notebook. Io "back to basic" approach dia mbola miasa tsara ho an'ny sakafo maro. Mitondrà diary kely miaraka aminao ao anaty kitapom-batonao na kitapo, ary asio daholo izay ivoahanao. Tsy mila fahaizana teknika takiana! Azonao ampiasaina mihitsy aza ny loharano an-tserasera toy ny USDA SuperTracker mba hameno ny fampahalalana momba ny sakafo mahasalama indrindra. Ny magazay sakafo tsy an-kijanona dia mitaky asa bebe kokoa, saingy manome fahafaha-manao bebe kokoa izy ireo mba hahafahanao mampiditra karazana fampahalalana samihafa.
Inona no hanoratana ao amin'ny Diary momba ny sakafo?
Ny diary sakafo fototra dia tokony ahitana ny lisitry ny sakafo rehetra sy ny fisotroana izay laninao mandritra ny fotoana fisakafoanana na eo anelanelan'ny sakafo.
Na ny vatokely madinika aza dia manisa! Ilainao koa ny miditra ny habetsaky ny sakafo izay nihinanao . Aza mieritreritra hoe nisakafo irery ianao. Ambarao ny sakafonao mba hahazoana ny antonta marina indrindra.
Ankoatra ny anaran-tsakafo sy ny haben'ny ampahany, tokony hampidirinao koa ny zava-misy fototra momba ny sakafo. Alefaso ny habetsaky ny kalôria voavakin'ny sakafo tsirairay izay soratanao.
Azonao atao koa ny mampiditra ny gramin'ny proteinina, ny voankazo, ny voankazo, ny fibre ary ny siramamy. Ny mpitsabo sasany koa dia manara-maso ny tsimok'aretina na ny sakafo hafa.
Azonao atao koa ny manampy fanampim-baovao hafa hanampy anao hianatra bebe kokoa momba ny fihinanan-tsakafoo.
- Ny anton'ny fihinanana. Fotoam-pisakafoanana ve izany? Nihomehezana ve ianao? Niara-nisakafo ny hafa manodidina anao? Faly ve ianao?
- Ny hanoanana. Mandraho indray minitra alohan'ny hisakafo hanapa-kevitra ny hanoanana ianao.
- Ny toe-pihetseham-ponao alohan'ny aorian'ny sakafo . Fanamarihana fohy momba ny fanahianao na ny adin-tsainao dia mety hanampy anao hamaritra raha mpihinana fihetseham-po ianao.
- Ny tontolo manodidina anao . Taiza ianao fony nihinana? Iza no niaraka taminao? Fotoana ara-tsosialy ve izany?
Ireo fanamarihana fanampiny ireo dia mora kokoa amin'ny fitazonana an-tsoratra tranainy amina taratasy sy taratasy, saingy misy diary misy sakafo dizitaly ahafahanao mitazona tahirin-kevitra ao anaty bilaogy na amin'ny sehatry ny forum fandefasana lanja.
Ahoana ny fomba ampiasanao ny sakafo diary
Ataovy azo antoka fa mitandrina diary iray ianao mandritra ny herinandro iray farafahakeliny, alohan'ny hamoahanao ny vaovao nangoninao. Diniho avy eo ny habetsahan'ny kaloria izay zakanao isan'andro. Manaova fanovana ny tsimokaretina isan'andro ao amin'ny kaloria mba handany haingana ny lanjany na hihazona ny lanjanao amin'izao fotoana izao. Azonao atao ihany koa ny manombantombana ny fihinanao fihinanana mba hianarana ny fomba fihinanana sakafo bebe kokoa ary hanaovana safidy tsara kokoa.
Raha jerena ny fihetseham-poo sy ny antony nahatonga anao nisakafo, iza no niaraka taminao, ary ny zavatra nataonao dia azonao atao ny mamaritra raha toa ianao ka manome sakafo ara-pihinanana, mihinana sakafo, na raha mihinana ianao eo amin'ny olona sasany. Avy eo, mianatra lesona manan-danja amin'ny fihinanana sakafo tsy misy fihenan-tsasatra na hianatra ny fihinanana sakafo tsy dia mahafa-po loatra amin'ny hafa .