Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 161
Fat - 13g
Carbs - 9g
Proteinina - 4g
Total ora 20 min
Prep 10 min , Cook 10 min
Fanompoana 6 (1/4 ny kaopy tsirairay)
Miso dia ambony amin'ny proteinina, fibre, vy , ary magnesium, ary mety hampihena ny mety ho voan'ny kansera sy ny tsindry. Ampiasao izany miaraka amin'ny menaka feno voankazo matavy sy proteinina ary ny popcorn fibre lehibe, ary manana sakafo mahavelona sy manitra ianao. Ny famakivakiana ny sasany amin'ireny haingam-pandeha mandritra ny alina sarimihetsika dia hanome fahafaham-po anao raha tsy mahatsiaro ho feno loatra ny menaka, popcorn salady.
Fangaro
- 3 diloilo menaka kanola, ary 1/2 ka hatramin'ny 1 teaspoon fanampiny raha ilaina mba hamonoana ny saosy aran-kira
- 1/3 karazana popcorn kernel
- 1/4 kaopy menaka manitra
- 1/2 teaspoon fotsy fotsy fotsy
- 1/8 sirikan'ny sira
fanomanana
1. Oil maina ao anaty vilany lehibe iray amin'ny hafanana avo lenta.
2. Rehefa mafana ny menaka dia atsipazo eo amin'ny 3 na 4 ny voankazo popcorn.
3. Rehefa misy ny voankazo pop, ampio ny sisa amin'ireo voankazo popkorn ao anaty sehatra iray. Esory ny vilany, esory amin'ny hafanana, ary manisa 30 segondra. Ity dingana ity dia mamela ny kernel rehetra hikorontana amin'ny tara-pahavaratra, ka rehefa tafaverina amin'ny hafanana izy ireo, dia mandehandeha eny rehetra eny.
4. Aorian'ny 30 segondra dia avereno ilay vilany ho any amin'ny hafanana.
Tokony hanomboka hivoatra tsikelikely ny popcorn ary avy eo haingana sy haingana kokoa. Raha vao mandehandeha ilay izy, dia mihozongozona moramora. Miezaha mitandrema kely kely ny fàkany mba hahafahanao mamoaka fako be loatra. Raha vantany vao mihazakazaka midina (kely segondra eo anelanelan'ny pops) ny popping, esory ny roapolo amin'ny hafanana ary esory ny kofehy.
5. Hanamboatra ny menaka aran-menaka: Mampifangaro ny amboadia menaka, miso ary sira ao anaty voaniho kely ary manalefaka ny hafanana mafana, mandevona matetika, mandra-pahatonga ilay famolahana dia somary miely sy drippy, tokony ho 5 minitra. Raha ny rivotra mifangaro dia mafonja sy tsy mihetsiketsika (mety hitranga miankina amin'ny karazan-tsakafo misy anao ao an-trano izany), ampio ny dipoavatra an-kira 1/2 ka hatramin'ny 1 isa fanampiny ary mbola mitohy. * Azonao atao ihany koa izany ao amin'ny mikrôla: alamino ny menaka amboadia, miso ary sira ao anaty vilia fitehirizana mikraoba ary hafanana mandritra ny 15 segondra, atsaharo, ary eo ho eo 10 ka hatramin'ny 15 segondra mandra-pifangaroan'ny voatango.
6. Mampisandrahaka ny menaka fihinan'ny menaka amin'ny popcorn, mametraka ny fonony amin'ny vilany, ary atsangano ny vilany mandra-pivarotany ny voankazo amin'ny voankazo popcorn. Mipetraha ao anaty vilia ary ankafizo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Manandrana karazan-tsimparitra hafa ho solon'io ravin -tsakafo io ho an'ny varotra varimbazaha.
Ny dibera dibera dia mitovy amin'ny karazanà kaloria, kely kokoa ny fibre, ary kely kokoa ny proteinina, ary ambony kokoa amin'ny kalcioma noho ny menaka voanjo.
Ataovy izay haninao amin'ny alàlan'ny fanosehana vovobony volo mainty, kitapom-bozaka chili, na sarisary masom-bozaka mamy ho an'ny mixo peanut butter mix. Ny voa Chia dia avo be ao amin'ny fibre, omega-3 asidra , calcium, magnesium, manganese, ary phosphorus. Ireo voa kely sy voatsikera ihany koa dia avo lenta amin'ny antioxidants ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kansera, aretim-panafem-panafody ary diabetika karazany 2.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Fialamboly mahafinaritra sy miavaka ho an'ny andro fety izany. Mijanona indroa na triple ny refy ary zarao amin'ny vahiny! Raha mahatsapa fety ianao, dia manaova sarina harona lehibe miaraka amin'ny lamba manjavozavo ary manompoa ny popcorn ao anatin'izany ho an'ny fanasana akingam-borona. Ny sisa tavela dia hitazona ao anaty fitoeran-jiro matevina mandritra ny 2 andro.