Mahavita mandroso ve ianao sa mandehandeha?
Ireo mpihazakazatra dia tia ny hamafin'ny fanatanjahantena. Ary ny mpandeha dia milaza fa ny asa ataony dia tsara kokoa ho an'ny fahasalamana iombonana. Fa raha ny fahaverezan'ny tanjonao no tanjonao, inona no fomba fanatanjahantena tokony handresy ny adi-hevitra mandeha amin'ny dian-tongotra?
Misy ny fanoherana sy ny fitsangatsanganana ho an'ny fanatanjahan-tena. Saingy rehefa miezaka ny mandany mavesatra dia misy antony hafa tokony hodinihina. Ataovy azo antoka fa manangona ny zava-misy ianao alohan'ny hanapahanao handeha na hihazakazaka handevina.
Mandeha mitsoaka: Ny fikarohana
Nisy fianarana tany amin'ny oniversite nanombantombana ny fitsangatsanganana. Ny fikarohana dia nanombana manokana ny vokatry ny endrika fampiharana isan-karazany amin'ny fanirian'ny vehivavy. Tsy dia kely loatra ny habetsaky ny fikarohana. Vehivavy 19 ihany no nianatra. Kanefa ireo mpikaroka dia nahita fahasamihafana kely tamin'ny fomba niarahan'ireo vehivavy vehivavy rehefa nandray anjara tamin'ny asa tsirairay.
Ireo mpihazakazaka sy mpihazakazaka dia nihinana tsy lany taorian'ny fampiharana fa tsy taorian'ny fitsaharana. Saingy hitany fa mihazakazaka mihinana ny mpihazakazaka raha oharina amin'ny mpandeha an-tongotra rehefa noraisina ny vidin'ny herinaratra. Raha ny marina, ny mpihazakazaka dia nandany kalôria vitsy kokoa noho ny nandoro azy ireo nandritra ny hazakazaka. Mpihinam-bary no nihinana kalôria vitsivitsy taorian'ny fotoam-panatrehana, saingy ny tsy fahampian'ny kaloria izay natsangany dia tsy dia manan-danja loatra.
Hitan'ny mpikaroka fa "kely kokoa ny tsimok'aretin'ny havokavoka (izany hoe, mamorona fifandanjana ratsy kokoa) rehefa avo lenta ny fampiharana." Fa ireo mpikaroka kosa dia nilaza fa ilaina ny fanadihadiana hafa mba hamaritana raha ny fahasamihafana eo amin'ny tsimok'aretina dia noho ny fomba fanatanjahantena (mandeha na mandeha) na noho ny fahasamihafana eo amin'ny mpandeha an-tongotra sy ny mpihazakazaka.
Ny mpandeha an-tongotra tao amin'ilay fianarana dia nitondra fatina bebe kokoa noho ireo mpihazakazaka.
Mandeha mitsoaka: Inona no tsara indrindra ho anao?
Midika ve izany fa tokony hamita ny asanao mandeha ianao? Mety tsy izany. Raha manana fandaharana mandeha tsy tapaka eo amin'ny toerany ianao, dia tsy tokony hanamaivana ny ezaka ataonao handoro kaloria amin'ny fandaharana mandeha amin'ny fandehanana mandaitra ny vokatry ny fianarana kely iray .
Indrindra raha hitan'ny vokatry ny fanadihadiana fa mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny sakafo ny mandeha.
Fa raha afaka manao fanatanjahan-tena mahery vaika ianao, dia mety handray soa ianao amin'ny fampidirana fiasana iray na roa farafahakeliny , toy ny mihazakazaka, amin'ny fandaharam-potoanao hampitombo ny fandaniana kaloriao. Ary ny fanadihadiana dia manoro hevitra fa tsy voatery hoe tokony hiahiahy momba ny fanalefahana vokatry ny ezaka ambony kokoa ianao.
Nefa tadidio fa ny fihazakazahana dia tsy ny fahazoana lanjany tsara indrindra ho an'ny rehetra. Mahagaga fa ny fandehanana dia mety hahatonga ny fahabetseham-pahaizana amin'ny toe-javatra sasany. Raha toa ianao ka manomboka haingana haingana na manampy kilaometatra haingana, dia azonao atao mora foana izany ka lasa maratra. Sarotra ny mandoro ny kalôria ampy raha mitombo ny fahavoazana rehefa miverina amin'ny farafara ianao.
Manjary misasatra na mandroso ve ianao?
Tsy misy mpandresy mazava eo amin'ny adi-hevitra mandeha an-dàlambe. Ireo asa roa ireo dia manome tombony amin'ny fahavoazana mavesatra sy ho salama kokoa. Ny fampiasana tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia ilay iray izay tena ataonao matetika. Ny tena zava-dehibe dia ny tsy fitoviana , na mandeha na mihazakazaka ianao.
Raha tsy mahomby ianao amin'ny lalaon'ny fandehanana mandeha, dia miareta amin'izany. Miezaha hivoaka sy hizaha ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro. Na inona na inona vitanao, dia diniho fotsiny ny kirinao ary tsidiho ny lalana.
Raha te-handratra bebe kokoa ianao, ampio havaozina, na andalana vitsy monja mba hampiroboroboana ny haavony sy handoro kaloria bebe kokoa. Azonao atao ihany koa ny manao fandaharana mihoatra ny iray isaky ny mandeha an-tongotra, satria tsy dia mahavariana loatra ny asa atao.
Ary raha tianao ny mihazakazaka, dia asio mafy ny lakolosy raha mbola salama ny fifampikasokasoka aminao. Ny havoana dia safidy lehibe ho an'ny mpihazakazaka, toy ny diplaomaty haingana. Manampia fampiofanana hafa (toy ny fiasan-kery, fiaramanidina, bootcamp anton-draharaha, na bisikileta) mba hijanonana ho maotina ary manome ny vatanao hiala ny kilaometatra miditra ianao. Azonao atao mihitsy aza ny manipy fanatanjahan-tena vitsivitsy mankany amin'ny fahazarana mihazakazaka hanatsara ny fahasalaman'ny hipoka ary hiasa amin'ny gliders.
Ao amin'ny adi-hevitra mandeha an-dàla vs mandeha, samy mandresy ny fiofanana. Na ahoana na ahoana, dia handoro kaloria ianao, hanorina hery, hampihenana ny adin-tsaina ary hanao tsara ny vatanao.
Source:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Ny fiantraikan'ny fihazakazahana sy ny fandehanana amin'ny fanaraha-maso hormonina amin'ny fanirian-dratsy amin'ny vehivavy." Journal of Obesity Janoary 2012.