Zava-mahadomelina

Kaloria ao avocados sy ny tombontsoany ara-pahasalamana

Ny sasany amin'ireo manam-pahaizana momba ny sakafo dia miantso ny avocado ho sakafo tsara. Ity voankazo mamy ity dia manome tombony ara-pahasalamana rehefa ampidirinao amin'ny sakafo tianao indrindra. Saingy rehefa mijery ny sakafo mahavelona ianao dia mety ho gaga. Ny kaloria ao avocados sy ny vontoaty matavy dia avo.

Zava-mahadomelina

Ny isan'ny kaloria amin'ny avocado dia hiankina amin'ny habeny. Ny zava-misy voankazo voatanisa eo amin'ny labozia dia ho an'ny kaopy iray misy voanio avocado. Fa betsaka ireo avocados no lehibe kokoa.

Araka ny voalazan'ny USDA Nutrient Database, dia misy 322 calories ny avocado kely kokoa (201 gram). Ny voankazo lehibe dia manome alalana 30 grama matavy, 4,2 grama saka matavy, efa ho 20 grama amin'ny tavy monounsaturated, 3.6 grama amin'ny tavy polyunsaturated ary 13,5 grama fibre .

Saingy mety tsy hihinana avokado iray manontolo ianao amin'ny seza tokana. Noho izany dia manampy kokoa ny mijery kalitao avocado isaky ny lava-pelatanana mba hahitana hoe manampy ny kaloria avocado.

Avocado Kaloria isam-bolana

Raha manaparitaka volo avocado ianao eo amin'ny sakafo sandwich-foinao na manampy kely kely amin'ny taco ara-pahasalamanao toy ny guacamole, dia mety handevona eo ho eo 30 grama na 2 setroka voankazo ianao. Misy karazany 25 isa isa ny guacamole, noho izany dia hampidirinao eo amin'ny 50 kilaometatra amin'ny sakafo ianao.

Tsy dia ratsy loatra izany, sa tsy izany? Tsy izany, raha mbola izany ny guacamole rehetra ampiana. Ny olana dia ny ampahany betsaka amintsika dia manampy bebe kokoa. Ankoatra izany, misy karazana guacamole maromaro mety ahitana zavatra hafa, toy ny siramamy siramamy.

Amin'ny ankapobeny, misy serivisy roa misy gokaloleole misy siramamy 50, 4.5 grama matavy (metatra 2.5 graka sotroina), 240 mg sodium, ary 3 grama kômôhy, ary 1 gram proteinina.

Raha mbola mahatsiaro ny haben'ny ampahany ianao, dia mety ho fanampiny ara-pihetseham-po amin'ny sakafo izany.

Ny famenoana kalôria voavolavola isaky ny lava-pelatanana dia mety hikorontan-tsaina, satria matetika no ampiasain'ny sombin-tsigara ianao mba handrefesana ny voankazo? Ny ankamaroantsika dia manasitrana kofehy na manasaraka ny avocado mba hizara ny ampahany ilaintsika. Raha mihinana ampahafolon'ny avokado ianao - kely noho ny ampahefatry ny voankazo - dia handevina eo ho eo 2 ambim-bolo avokado na 50 calories.

Fahasalamana ho an'ny Avocados

Na dia mihinam-bolo bebe kokoa noho ny tokony aza ianao, dia mbola manome ny vatana ho an'ny fahasalamana. Avo-tavy be ny avocados, nefa tsy avo amin'ny tavy matsiro. Fa kosa, izy ireo dia manome fofona matavy feno tsiranoka, izay heverina ho "tavy" tsara. Ny fatotra na ny MUFA avy amin'ny fototarazo dia avy amin'ny loharanon-katsaka ary mety hanampy amin'ny fihenan'ny kolontsaina LDL na "ratsy". Noho izany antony izany, ny Academy of Nutrition and Dietetics dia manoro hevitra fa misafidy sakafo misy tsiran-kevi-pako ianao fa tsy satry matavy.

Avocados koa manome fibre . Ny fihinanana sakafo misy fibre dia afaka manampy anao hahatsapa kokoa sy ho afa-po kokoa. Ny ratra amin'ny ratra amin'ny taovam-pandevona dia manoro hevitra matetika fa ny sakafo dia mihinana sakafo misy fibre mba hanampy azy ireo hihinana kely ary hamorona ny tsy fahampian'ny kaloria ilaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana.

Avocados koa dia loharanon'ny vitamin C, vitamin K, ary folate.

Mpivaro-tena amin'ny Diabeta

Na dia manana voankazo aza ny avocados, dia ambany dia ambany amin'ny glycemic ny mari-paha-be-ambany latsaky ny 15- ary tsy hipoka ny siramamy ao amin'ny rany. Ny endriky ny glycemika dia lanjany 1 ka hatramin'ny 100, ary misy isa maromaro manondro sakafo izay mampiakatra haingana ny siramamy ao amin'ny rany.

Avocados dia safidy tsara raha misy diabeta, indrindra rehefa mampiasa azy ireo ianao mba hanoloana sakafo avo lenta. Afaka mampiavaka ny karazan-tsakafo vidin'ny diabeta izy ireo, na mikarakara haingana be ho an'ny seleria, karaoty, na legioma hafa.

Ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina dia nanolo-kevitra ny hanolo ny ronono miaraka amin'ny avocado ho an'ny mofomamy maraina, amin'ny fampiasana izany amin'ny voan-tsakafo manontolo, toy ny fitsaboana tsy misy kololozola, ao anaty salady, ary mamorona saka amin'ny tolakandro fisakafoanana.

Avocados sy ny fahaverezan'ny vokatra

Noho ny avokadoka dia avo lenta ny kaloria raha toa ka tokony handavaka azy ireo ianao? Raha tia azy ireo ianao dia aza manao izany. Azonao atao ny mihazona io sakam-pandrika io ao anatin'ny sakafo, fa mila mitandrina momba ny habetsahan-tsakafo ianao.

Azonao ampiasaina ny avocados fa tsy ny fielezan'ny hafa na ny toppings izay manome tsiran-tsakafo tsy fahita firy, toy ny dibera na margara izay mety misy tavy feno maina na fatim-bolo. Raha mbola mitandrina ny kalitao avokado ianao ary mihinana sehatry ny avocado (na kely fotsiny), dia hanao ny fankasitrahanao ianao.

Fanangonana sy fitahirizana ireo Avocados

Ny Biraon'ny Hass Avocado dia manoro hevitra mba hampiasanao ny lokony sy ny fahatsapanao hahita ny voankazo tsara indrindra. Voalohany, misafidiana avocado amin'ny loko maizina nefa tsy miovaova. Raiso izany eo am-pelatananao ary esory amin-kitsimpo izany. Raha kely dia kely, dia masaka sy vonona ny hampiasaina.

Azonao atao ny mikarakara rivotra malemy, ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 2-3 andro. Mba hanosehana haingana ny avocado dia apetraho ao anaty kitapo volom-boasary miaraka amin'ny paoma na bananana mandritra ny 2-3 andro.

Raha mihinana lavabolo ianao amin'ny fotoana iray ary mihinam-pako amin'ny sakafo ianao dia ampiasao ny toro-hevitra momba ny fitehirizana enti-mavesatra mba hihazonana ny avocados anao. Maro ireo cooks manampy salope na sira amin'ny voankazo ho an'ny voankazo mba hahafahany mihinana vola kely fotsiny ary manangona ny ambiny amin'ny manaraka. Azonao atao koa ny mamafy avokado, nefa maro ireo cooks no milaza fa manova ny endrik'ilay voankazo izany.

Ny fomba hanapahana sy hikorana Avocado

Ny tena mafy indrindra amin'ny fihinanana avocado dia mety hanala ny hoditra. Ampiasao ireo toro-hevitra ireo mba hanala ny voany.

• Atombohy eo an-tampon'ny avocado sy ny kofehy avy eo anelanelan'ny tendrony ka hatrany ambany. Avy eo dia mamporisika azy hisintaka ny roa tonta.
• Mba hanesorana ilay lavaka dia afatory ny antsy ary esoroy izy ary esory izany. Izany dia tokony hiteraka halatra roa miaraka amin'ny sakafon'ny avocado tsy mifangaro.
• Amboary ny avocado ao anaty andalana, miakatra sy midina ary avy eo an-kavia mba hanamboatra tetezana. Azonao atao ny manala ireo kobao miaraka amin'ny sotro iray ary esory ny fofony.
• Ny avocado cubes dia efa vonona hampiasaina.

Fomba mahazatra hiomanana ireo Recipes tany Avocados sy Avocado

Ny avocado voamaina dia fanampim-panafahana amin'ny sandwich mahasalama na fako. Manome takaitra miloko izy io ary ahafahanao manafoana ny dibera na mayo. Olona maro koa no manampy toaka ho an'ny omeleta na eo amin'ny sisin'ny atody voahodina. Andramo ireto fikarakarana avocado ireto mba hampidirana ny voankazo amin'ny sakafo bebe kokoa.

• Classic Guacamole
• Lemon-Zested Shrimp amin'ny Avocado Toast
• Boote ho an'ny ala avocado aviavy
• Avocado Chicken Salad

Teny iray avy amin'ny

Ny avocados dia mety ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana. Na dia matavy sy kaloria aza izy ireo, dia mety ho solon'izy ireo amin'ny fielezany sy ny dipoavatra izay mampiasa ny mayonnaise na zavatra hafa izay tsy manana tavy matavy loatra. Jereo ny lanjan'ny ampahany ary ankafizo avocado raha mety.

> Loharano:

> Avocados: matsiro sy mahasalama . Fikambanana Amerikanina Diabetika. Web. 2016.

> Fidio ny healthfats. Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. Web. 2016.