4-Week Advanced Weight Loss Program

Raha te ho very maina ianao dia fantatrao fa mila manao zavatra roa manan-danja ianao: mampihatra sy mihinana sakafo ara-pahasalamana ambany sy ambany .

Saingy, ohatrinona ny fanatanjahan-tena mila ilainao maivana? Matetika, mihoatra noho izay eritreretinao izany. Ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny Amerikanina College of Sports Medicine dia nanoro hevitra ny hanangona fanatanjahan-tena 200-300 minitra isan-kerinandro mba tsy hanan-kery intsony, ary tsy miova ny fahazarana misakafo, izay midika ho 30-60 minitra ny fampiasana isan'andro.

Famaritana mazava tsara izany, noho izany dia mety hanontany tena ianao hoe inona avy ireo fiasa ireo. Izany no fanontaniana valiana amin'ity 4-Week Weekly Weight Loss Program ity, manome anao efatra herinandro mendrika ny tanjaka avo, ny fiofanana matihanina izay hanampy anao hanana tanjaka sy fiaretana, ary very maina.

Ny anaran'ity fandaharanasa ity dia milaza fa izany rehetra izany-fiasa matanjaka sy hentitra be loatra, ny fiofanana matanjaka, ary ny fiofanan'ny faritra.

Raha manao io fandaharana io ianao, dia tokony ho tsara fanahy amin'ny fanatanjahantena ary manana farafaharatsiny enim-bolana tsara amin'ny fampiharana tsy tapaka eo ambany fifehezanao. Raha toa ianao ka mpandrefy dia mamporisika anao aho mba hanamaivana ny programa fampiharana fototra kokoa hamela ny vatanao hampiasaina amin'ny fampiasana alohan'ny hanandramana ireo fiofanana goavana.

Izay ilainao

• Karazana carte de cardio na zavatra iray tianao hatao mandritra ny 30-45 minitra
• Boky lava vitsivitsy vitsivitsy-5-40 lbs.
• Bola fanatanjahan-tena
• Birao mpanohitra
• Mat
• Mpanazatra balan'asa BOSU. Azonao atao koa ny manolo ny dingana na manao ny fihetsika eny amin'ny tany.

• Bola Medika
• Enina andro sy 30-60 minitra isaky ny andro amin'ireto andro ireto mba hamitana ny fiasanao

Overview

• Herinandro 1 : Ny herinandro voalohanao dia manomboka amin'ny enina andro fiasana miaraka amina fampirimana ny cardio, ny fiofanana, ny fiofanana manontolo, ny cardio sy ny fotony ary ny fanatanjahan-tena.
• Herinandro 2 : Ity herinandro ity dia manolotra fandaharam-potoana samihafa miaraka amin'ireo mpivarotra vaovao roa hanandrana. Henoy ny vatanao ary maka andro fitsaharana fanampiny raha ilaina.

• Herinandro 3 : Ity herinandro ity dia mitovy amin'ny herinandro lasa, noho izany dia tsy misy zavatra tena hafa mihitsy ... henjana henjana fotsiny mba hanampiana anao hitafy sy handoro kaloria. Tandremo ny fahatsapanao amin'ity herinandro ity satria be loatra ny fanatanjahan-tena mahazatra ka mety hitarika amin'ny famoahana na fanonganana .
• Herinandro 4 : Ho an'ny herinandro farany anao, dia hanana toeram-piasana vaovao ianao, ankoatra ny mahazo fitsaharana fanampiny androany amin'ity herinandro ity, zavatra izay mendrika tokoa raha nahavita ny fampiofanana rehetra. Na firy na firy no vitanao, dia manome valisoa ho anao hiasa mafy.

Torohevitra ho an'ny fampiofanana tsara kokoa

• Ataovy miasa ho anao izany : Fandaharam-potoana henjeham-pandrenesana izany, ka makà andro fitsaharana fanampiny ary asio fampiofanana raha ilaina. Tsara ny mijanona mandritra ny herinandro mandritra ny herinandro fa tsy mihetsiketsika raha izany no ilainao mba hampihatra ny fampiharana. Ataovy miaraka amin'ny fiainanao sy ny fahaizanao fitaratra izany fandaharam-potoana izany
• Jereo ny dokotera raha manana fahasalamana, aretina na ratra ianao
• Manolo ny asanao manokana raha manana zavatra hafa tianao ianao