Dingana hanampiana anao hahatsapa ny fahazarana mahasalama
Ny fizotry ny fahanterana dia mbola zava-miafina ho an'ny ankamaroan'ny siansa momba ny fitsaboana, saingy misy zavatra iray fantatsika ary io fihetsika io dia manakiana ny fiainana lava sy salama.
Ny fanatanjahantena dia tsy vitan'ny fitomboan'ny faharetana fotsiny ihany, fa manampy antsika koa hahatsapa ho tsy misy hatak'andro. Na izany aza, mihoatra ny roa ampahatelon'ny olon-dehibe Amerikanina noheverina ho be loatra . Araka izany dia toa sarotra ho an'ny ankamaroantsika ny manao fanatanjahan-tena, na farafaharatsiny dia tsy anisan'ny fizarana isan'andro.
Mianara Mitia Fampihetseham-po
Na dia tsy manana fampiharana ara-dalàna aza ny sasany amin'ireo kolontsaina salantsalany araka ny ahafantarantsika azy, dia mazoto mavitrika izy ireo hatramin'ny fotoana maha-zanaka azy hatramin'ny taona 80 sy 90 taonany.
Indrisy fa ny fomba fiaina Amerikanina fotsiny dia tsy tsotra loatra. Raha ny tena izy, dia tena sedentary. Saingy, manohitra ny fahasimbana ataontsika isanandro miaraka amin'ny fampiharana ara-dalàna. Na dia mety tsy ho toy ny fotoana tsara ho anao aza ny fametahana ny fanatanjahantena, misy olona any, ary maro amin'izy ireo, izay tena tia manao fanatanjahan-tena. Tia mihazakazaka izy ireo, manangona mavesatra, ary milomano. Tsy ho mora kokoa ve ny hampihatra raha toa ka iray amin'izy ireo ianao?
Ireto misy dingana izay mety hanampy anao hianatra ho tia mampiasa azy:
1. Manorata izany
Ny iray amin'ireo henjana momba ny fanatanjahantena dia afaka manamboatra izany. Ao amin'ny kolontsaina iray ahafahantsika miaina fomba fiaina ankapobeny, ny hafa rehetra dia toa manadidy ny fampiharana.
Saingy tsy tokony. Ny fanazaran-tena dia heverina ho toy ny asa atao maimaim-poana, ary iza no manana fotoana malalaka? Alohan'ny hidirany amin'ny fividianana ny kiraro mety sy ny fikarakarana ny tokony hanaovana fanatanjahan-tena, dia ampiharo ny fotoana.
- Mijanona maharitra 30 minitra, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, mba hihetsika.
- Aza avela hampiasa izany fotoana izany amin'ny zavatra hafa.
2. Araho ny fitarainanao
Ity ny fitsapana voalohany anao: 30 minitra, fara fahakeliny in-3 isan-kerinandro, eritrereto ny fampiharana. Mipetraha any an-toeran-kafa ary eritrereto izany.
- Aza mamaly ny findainy.
- Aza mikambana amin'ny Internet.
- Aza manoratra.
- Aza mieritreritra afa-tsy ny fanatanjahantena.
Eritrereto ny asa atao fampiharana tsotra izay azonao atao mandritra ity vanim-potoana 30 minitra ity. Afaka mandeha ve ianao? Diabe mandeha an-tongotra eo anoloan'ny TV? Mandeha amin'ny gym? Manao yoga ao an-trano?
Inona no eritreretina marina indrindra? Ataovy izany fanatanjahan-tsaina izany mandritra ny herinandro, na mandra-pihaonanao ny dingana manaraka. Mety ho vonona ianao aorian'ny andro voalohany!
3. Manoloana ny tena fampiharana
Amin'izao fotoana izao dia ampiasaina ny fametrahana ny fotoana sy ny fisainana momba ny fanatanjahantena, manomboka amin'ny fisoloana ny fisainana amin'ny asa atao ara-batana. Mety toa toa adaladala izany, fa amin'ny alalan'ny fandaharam-potoana mandritra ny 30 minitra fotsiny, dia efa naharesy ny sakana lehibe indrindra tamin'ny fampiharana ara-potoana ianao. Ankehitriny dia afaka manana fahafinaretana manandrana amin'ny fomba fanatanjahanao ianao.
Aza manahy ny hamafin'ny vokatra. Mifidiana izay mahatsapa tsara. Ampiasao fotsiny ny fahazarana mampihatra intelo isan-kerinandro. Misy karazana fampisehoana tsy hita isa, fa mety hahatsapa kokoa ianao raha manomboka amin'ny iray amin'ireto:
- Mandeha any ivelany
- Mandeha ao amin'ny gym
- mamelatra
- Mizara kilasy iray
4. Mametraha kely
Ankehitriny raha efa nanomana ny fotoana ianao ary nanandrana zavatra maromaro vitsivitsy, dia asio farafahakeliny in-droa isan-kerinandro izay hampiharanao. Mivonòna amin'ny tenanao fa tsy hidina ambany ambany izany ambany indrindra.
Na dia mandeha aza ianao na tsy dia mazoto loatra, dia mbola afaka manaja ny fanoloran-tenanao ianao amin'ny alalan'ny fitsangatsanganana mangatsiaka na haingana fitetezana mandritra ny herinandro.
Raha mitandrina ny fanoloran-tenanao isan-kerinandro ianao mandritra ny androm-piainanao, dia hijinja tsy tapaka ny soa ho an'ny fahasalamana. Ny fanoloran-tena no zavatra iray manan-danja indrindra azonao entina.
Indraindray ianao dia hihoatra ny farafaharatsiny, indraindray dia hanana andro ratsy ianao rehefa mandeha eo amin'ilay fitifirana, fa ianao kosa dia hanana fahazarana tsara izay hanohana anao mandritra ny androm-piainanao.
5. Manova ny tanjonao
Ireo vatan'olombelona "tonga lafatra" amin'ny gazety dia sarotra (na dia tsy azo atao aza) mba hahazoana sy henjana kokoa aza ny hihazona azy. Noho izany, raha tokony hanana toe-tsaina tsy azo avela ao an-tsaina ianao, dia mampihatra ny fahasalamana, ny angovo ary ny fahamendrehana. Manao izany ianao ary ho tsapanao avy hatrany ireo tombontsoa ireo.
Ataovy izay hahatsapanao tsara ny tanjonao, fa tsy ny fahavoazana mavesatra na ny fahazoana hozatra. Ho tonga soa ireo tombontsoa ireo, kanefa avelao izy ireo ho soa ho an'ny tanjaka sy ny fahasalamana izay azonao. Lazao ny tenanao isaky ny mampihatra ny tanjonao fa fahasalamana sy hery ny tanjonao. Amin'ny fikolokoloanao fotsiny ny fanoloran-tenanao, dia hanatanteraka izany tanjona izany ianao, na dia mandritra ny andro fiasan'ny fahazavana aza.
6. Tandremo ny tombontsoa ara-tsaina
Ankehitriny, rehefa nampihatra, dia jereo ny fomba fampiharana anao. Arakaraka ny hahatakaranao sy tsapanao ny tombontsoa avy hatrany, ny zavatra tianao hoeritreretina. Eritrereto ireto fanontaniana fototra ireto:
- Mifanaraka amin'ny toe-javatra toy izany koa ve ianao?
- Ahoana ny famoronana anao?
- Ny fahaizanao mamaha olana?
- Mahafinaritra anao ve ny sakafo?
- Mahatsiaro ho vizana ve ianao amin'ny andro tsy fampiasana?
- Tadiavinao ve ny sakafo hafa?
Tohizo ny valinteny tsara ho fampahatsiahivana ho an'ireo andro izay tianao kokoa hipetraka eo am-pandriana ary hivezivezy amin'ny aterineto.
7. Ankafizo ireo fiovana
Rehefa manao fanatanjahan-tena matetika ianao dia hanomboka hanamarika ny fiovana ao amin'ny vatanao. Ankafizo ireo tombontsoa ireo rehefa tonga izy ireo. Miomàna hanaiky azy ireo. Ireo no ohatra amin'ireo zavatra mitazona anao:
- Ny fihenam-bidy
- Ny harena
- Tsara kokoa
- Mihamaro ny fiaretana
- Mihamitombo ny fahafaha-manao (Mihamahazo aina ve ianao amin'ny maraina?)
- Tanjaka bebe kokoa (Mahatsiaro maivana kokoa ve ny kitapo?)
- Fihetseham-po tsara (azonao mora kokoa ve ny mandeha fiarandalamby?)
8. Ankafizo ny fanatanjahantena
Eny, dingana iray izany. Amin'ny fananganana ny fotoana hankafizana ny fihetseham-pon'ny vatanao mandritra sy aorian'ny fampiharana ny dingana ataonao, dia manome antoka ianao fa mahatsiaro sy mankasitraka ny vatanao ary mivoatra. Mandehana àry, diniho ny vatanao vaovao:
- Eritrereto tokoa ny hozatrao sy ny tongotrao.
- Mahavariana ny mekanika amin'ny fihazakazahana, ny mandeha an-tongotra, na ny fampiakarana.
- Mahatsiaro ny fivoaran'ny pulse ary velom-bolo ny orana.
- Ankasitraho ny zava-mitranga amin'ny vatanao mandritra ny fanatanjahantena.
9. Ampitomboy ny herinao
Raha efa nahavita izany ianao dia izao no fotoana hanandramana amin'ny fanatanjahan-tena. Azonao atao ny mampitombo ny lanjanao ampiasainao amin'ny vatanao maimaim-poana. Azonao atao ny manova izany mandeha amin'ny 30 minitra amin'ny ora iray. Na mety efa nanapa-kevitra ny hanipika izany ianao amin'ny jog. Raha vao nianaranao ny hizatra, dia aza avela hiondrika na hitifitra lembalemba iray ianao. Tohizo hatrany ny manohitra ny tenanao ary ny vatanao dia hanohy hisaotra anao hatrany.
Fomba bebe kokoa hianarana ho tia fahazarana mahasalama
Mila fitaomam-panahy vaovao ho an'ny fanatanjahan-tena? Andramo ireto torohevitra ireto:
- Manofa mpanofana mandritra ny herinandro vitsivitsy hianatra lesona vaovao
- Miaradia amin'ny lalao 5K
- Atombohy amin'ny fampiasana ny fanirian'ny loko rehetra eo amin'ny milina fanofanana
- Miaraha amin'ny namana za-draharaha izay afaka mitari-dalana anao
- Andramo video lahatsary vaovao