Firy ny fomba ahafahanao manao squattes? Mivoatra, mihoatra noho izay mety eritreretinao. Ny mpikiky fototra dia tsara ho an'ny rambony, ny andilany, ny feny ary ny zanak'omby kanefa afaka manangona kely izy ireo mandritra ny fotoana, indrindra raha mila manampy kely ianao. Ity sary gallery ity dia mampiseho fa misy karazany maro samihafa azo avy amin'ny mora indrindra (seza na mpanampy tongotra) mankany amin'ny sarotra indrindra (tongotra iray). Rehefa mamorona vatana ambany kokoa ianao, andramo karazan-tsavoka karazan'antoka vaovao mba hanamby ny sainao sy ny vatanao.
1
Ny sezafiandriampahalemana dia fomba tsara hianarana ny endrika mety raha misy fanohanana. Manery anao hitazona ny lohalinao ny seza.
Ny sezafiandriampahalemana dia fomba tsara hianarana ny endrika mety raha misy fanohanana. Ny seza no manery anao hitazona ny lohalinao ao ambadiky ny rantsan-tongonao ary eo foana izany raha tsy mahavita mandanjalanja ianao ary mila mipetraka. Safidy lehibe ho an'ny mpandray anjara izany saingy afaka manasarotra izany ianao raha mihodinkodina mandrapahatonga anao eo ambony seza.
Torolalana amin'ny antsipiriany
2 - Fitsaboana medikaly
Tsidiho ny Workout Strength Training 10 minitra ary tsindrio ny hijery ity fampiharana ity.
3 - Tontolon'ny kodiarana
Ny kibon'ny baoritra misy baolina na seza dia safidy tsara iray ho an'ny mpandray anjara izay te hampihatra ny endriny raha tsy misy ny lanjany mahery.
Ity fampiofanana mahery vaika ity dia manome antsipiriany momba ity fampiharana ity.
4 - Mpivady manampy
Ity karazan-tsavoka iray ity dia mamela anao hitazona endrika tsara rehefa mihodina ambany ianao, nefa tsy tokony hanahy momba ny hianjera. Ataovy azo antoka fa ny milina na ny rongony dia tena azo antoka. :-)
Torolalana amin'ny antsipiriany
5 - Ball Squat
Ny Ball Squat no safidy tonga lafatra raha toa ianao ka mpilatsaka an-tsitrapo, manana olana saro-bidy na te-hanandrana zavatra vaovao fotsiny. Ny baolinao dia manohana ny lamosinao mba hahafahanao mitsambikina kely. Ataovy azo antoka ny mandeha amin'ny tongotra mba hijanonan'ny lohalika ny lohalika.
Torolalana amin'ny antsipiriany
6 - Tiptoe Squat
Mafy kokoa noho ny ito ny tendron-kavina! Amin'ny fijanonana eo amin'ny tendronareo sy ny fitazonana ny tanana eo amin'ny gorodona, dia tena hahatsapa izany ianao ao amin'ny kibonao. Izany dia fanasan-danja goavana amin'ny vatanao raha tsy misy fitaovana misy anao.
Jereo ity fanatanjahantena ity any amin'ny Workout Travel
7 - Miankavia amin'ny dingana
Ity fanatanjahantena ity dia mampifandray anelanelan'ny dian-tongotra iray rehefa mihazona fantsona fanoherana, izay mikendry ny feny ivelany raha miala amin'ny sisiny ianao. Azonao atao ihany koa ny mitazona ny fihenjanana ao anaty fantsona rehefa mihazakazaka mba hampitombo ny heriny.
Torolalana amin'ny antsipiriany .
8 - Kianjan'ny baolina kitran'ny balama
Amin'ny fampifangaroana ny fihomehezana miaraka amin'ny famolahana ny feny, ianao dia hampihatra ny tebiteby rehetra ao amin'ny vatana ambany noho ny fanatontosana sarotra.
Torolalana amin'ny antsipiriany
9 - Miankohofa amin'ny Hompbell iray
Ny fitazonana lanjany iray dia fomba iray hampidirana ny tsindrona ho an'ny mpitrandraka haingana ary mora kokoa noho ny fihinanan-danja roa (jereo ny "Squat with Dumbbells") na mampiasa barbell. Ataovy azo antoka fa hitazona ny abs-bandy ianao ary ny lamosina havanana raha mitsangatsangana ianao fa tsy miandrandra.
Torolalana amin'ny antsipiriany
10 - Mihosinkosina miaraka amin'ny horonantsary
Ny fametrahana saribakoly dia fomba iray hafa hanampiana hery amin'ny hetsika ary mety ho mora kokoa noho ny hodi-bibikely, arakaraka ny lanja ampiasainao. Ny fitazonana azy ireo eo ambonin'ny soroka ihany koa dia hanohitra ny sandriny, fa azonao atao koa ny mihazona azy ireo amin'ny andaniny sy ankilanao.
. Torolalana amin'ny antsipiriany
11 - Barbell Squat
Ny hetsi-panoheran-jazakely dia fanatanjahan-tena lavitra kokoa, izay mamela anao hampiasa mavesatra kokoa mba hamoahana ny tongotra. Ataovy azo antoka ny fampiasana lanja iray azonao ampiasaina amim-pilaminana na hampiasana sombin-tsakafo na masinina Smith raha mavesatra loatra ianao.
Torolalana amin'ny antsipiriany
12 - Mipetraha amin'ny tongotra
Ity famolavolan-tsolika ity dia tsy vitan'ny mikendry ny feny ao anatiny, fa ny ombilasy ihany koa ny fisian'ny tsiranoka maromaro. Amin'ny fijanonana eo amin'ny tongotra, dia hahatsapa izany ianao ao amin'ny vatanao ambany.
13 - Miangavy
Amin'ny fanesorana ny tongotra lava sy ny tongotra, ianao dia hamoaka vatana kokoa ao amin'ny fefy anatiny. Tohizo ny lohalika mifamatotra amin'ny tongotra mba hiarovana ny lohalika ary tena manosika ny tongotra rehefa manosika ianao. Kitty tsy tafiditra.
Torolalana amin'ny antsipiriany
14 - Ampidino amin'ny barbell
Ny fihomehezana hafa dia dikan-teny avy amin'ny tranokala nentim-paharazana izay ahafahanao manaloka ny tongotra, ary ny tongotrao handoro ny hozatry ny feny. Azonao atao ny mihazona haingon-drivotra midadasika eo anoloana ny soroka mba hampitombo ny haavony. Aoka ho azo antoka ny hitazona ny lohalika eo amin'ny rantsana.
Tsidiho ity lahatsoratra ity izay ahitana fampiharana mahomby ho an'ny vatana ambany kokoa ho an'ny torolalana amin'ny antsipiriany sy hevitra maro momba ny fomba fiasan'ny vatana ambany kokoa.
15 - Kisary kely iray
Ity dia dikan-teny mivoatra kokoa amin'ny baolina kitra ary mitaky fifandanjana goavana. Miasa amin'ny tongotra iray ianao, manazava ny tongotra miasa sy ny fotony.
Tsidiho ny Workout Quick Quick Lower Body raha hijery ny torolalana momba ity fampiasana ity, ary koa ny fomba ahafahanao mifantoka ao anatin'ny fiasan'ny vatana manontolo.
16 - Vovoka loha-tongotra iray eo amin'ny tongotra
Ity kiraro ity dia manodidina ny fahefan'ny quad ary mitaky ny endrika tonga lafatra mba hiarovana ny lohalika. Ataovy azo antoka fa hitazona ny lohalika ao ambadiky ny toe-tsofin'ny tongotrao ianao.
Tsidiho ny Hips, Butt & Thighs Workout ho an'ny torolalana an-tsipiriham- pitsarana sy hevitra momba ny fomba hampidirana ity fampiharana ity ho fampihetseham-batana manontolo ambany.
17 - Miondrika iray mitongilana amin'ny kofehy amin'ny tongotra
Fampiharana goavana mikendry antokom-bavaka maro tsy misy fitaovana. Ao anatin'ity fampiharana ity, dia manao fihetsika iray mitongilana iray ianao miaraka amin'ny fiakaran'ny tongotra mba hiasa roa ny tongotra. Satria efa manjavona ianao, ny bikanao sy ny lamosinao dia ho tafiditra ihany koa hanampy anao hampiorina anao. Aoka ho azo antoka ny hitazona ny kianjan'ny hipetrahana mandritra ny hetsika.
Tsidiho ny Workouta tsy misy fitaovana fitsangatsanganana mba hijery fomba fampiasana hafa azonao atao na aiza na aiza.