Manorata ny kaloria
Ny fahafantarana ny habetsaky ny kaloria mila ilaozana isan'andro dia tena ilaina amin'ny fahaverezana, ny fahazoana, na ny fihazonana lanjany. Saingy ahoana ny fomba hamaritana izany isa izany? Mora! Mialà eo amin'ny kalkulateur ary ampiasao ny formulaire Harris-Benedict.
Ny formula-Harris-Benedict dia ampiasaina mba hamaritana ny tahan'ny metabolika (BMR), izay antsoina koa hoe fandaniana angovo (EER). Ny tahan'ny metabolikanao isam-bolana dia voafaritra amin'ny taovam-panananao, ny taonanao ary ny haben'ny vatanao, ary ny fikajiana io tarehimarika io dia milaza aminao ny habetsahan'ny kaloria nodinihinao mba ho velona sy hifoha.
Mazava ho azy, satria mivoaka ny fandriana ianao ary mihetsika isan'andro, mila manitsy an'io ianao. Azonao atao ny mamaritra ny tahan'ny metabolika mavitrika (AMR) amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny BMR amin'ny isa iray miseho amin'ny hetsika ataonao. Ity isa ity dia manomboka amin'ny 1.2 noho ny maha-sedintary azy, hatramin'ny 1.9 noho ny maha-mavitrika azy. Ireto ny fomba fiasany:
Vehivavy: BMR = 655 + (4.35 x lanjan'ny pounds) + (4.7 x haavony) - (4.7 x taona amin'ny taona)
Lehilahy: BMR = 66 + (6.23 x lanjes amin'ny pounds) + (12.7 x ha hatra latsaka) - (6.8 x taona amin'ny taona)
Manararaoty ny tahan'ny metabolika mavitrika raha manomboka amin'ny taham-pandrefesanao fototra ary mampifanaraka azy amin'ny alàlan'ny fanombanana ny hetsika amin'izao fotoana izao. Raha toa ianao ka:
- Famonoana (kely na tsy misy): ny AMR = BMR x 1.2
- Mavitrika mavitrika (fahazavana fampiasana / asa 1-3 andro isan-kerinandro): ny AMR = BMR x 1.375
- Mafana fo moderina (mandanjalanja / miasa 3-5 andro isan-kerinandro): ny AMR = BMR x 1.55
- Tena mazoto (fampiharana mafy / asa 6-7 andro isan-kerinandro): ny AMR = BMR x 1.725
- Fitaovana mahery vaika (fanatanjahan-tena mafy / asa 6-7 andro isan-kerinandro): ny AMR = BMR x 1.9
Ny AMR dia tokony hisolo tena ny isan'ny kalôria mila levona isan'andro mba hijanona amin'ny lanjanao amin'izao fotoana izao. Raha te handany lanja ianao, dia mila mampitombo ny haavon'ny fiasanao ara-batana ianao na mampihena ny tsimokaretinao amin'ny kalitaon'ny fihinanana sakafo tsy mihinan-kanina.
Ahoana ny fomba fampiasako ity fampahalalana ity?
Mampalahelo fa tsy tonga lafatra ny formula-Harris-Benedict. Araka ny Academy of Nutrition and Dietetics, ny fanadihadiana fikarohana dia nanondro fa ny 90 isan-jato isan-karazany dia mitovy amin'ny 60 isan-jaton'ny fotoana.
Midika izany fa mety ho lavitra ny 40 isan-jaton'ny fotoana, izay tena mampalahelo. Mbola ratsy kokoa aza, rehefa ratsy ny fitsipika, dia nanamaivana ny filàn'ny kalorie ho an'ny foto-pikarohana izany, noho izany dia nandoro kaloria kely kokoa noho ny nieritreretan'izy ireo.
Ny olana ara-pahasalamana dia mety ho vokatry ny zavatra ara-batana na ara-pihetseham-po, ary misy voka-tsoa marobe izay ahitan'ny olona maro ny fiasan'izy ireo.
Koa maninona no ampiasaina ny rohy raha tsy marina foana?
Tsara, satria toerana tsara hanombohana izany. Manararaotra ny filaharanao isan'andro, ary raha tsy mahavery na mahazo lanja ianao, dia ampifanaraho amin'ny kaloria ny tanjonao isan'andro (na ambony). Fa azafady, aza misara-bolana latsaky ny 1.200 isan'andro tsy misy fitsaboana ara-pahasalamana. Ilaina ihany koa ny manitsy ny kaloria ilainao isan'andro amin'ny fiovan'ny lanjanao.
Online Calorie Calculators
Na izany aza, dia tsy sarotra ny manangona kalkadora ary maneho izany amin'ny tanana manontolo, fa mora kokoa ny mampiasa kalker-tserasera toy ny Supertracker an'ny Departemantan'ny fambolena any Etazonia, na ny famerenana ny kalôria ho an'ny kalitaony .
Ireo kalkadora kalorie Online dia mora ampiasaina ary manao ny toerana fanombohana tsara ho an'izay te-hahazo ny kaloria misy azy. Azonao atao koa ny mahita ny kaloria manisa ny sakafo ananananao ary manara-maso ny kaloria nodorana tamin'ny fanatanjahanao isan'andro.
Teny iray avy amin'ny
Na dia mora aza ny mahita ireo kalkadora an-tserasera sy ny planeta momba ny sakafo izay hanampy anao hamaritra ny isan'ny kalôria ilainao handrahoina isan'andro, dia tsara ny mahafantatra ny fomba iantsoana izany vaovao izany. Ary afaka mahita ianao fa ny fihenan'ny kalitaon'ny tsimokaretina na ny fandoroana kaloria bebe kokoa amin'ny asa fanampiny dia hanampy anao hahazo na handany lanjany.
> Loharano:
> Akademia ny Sakafom-pahalalana sy ny Diabetika momba ny Fikarohana momba ny fitsaboana. "Ao amin'ny olona tsy mibaribary, inona no sintom-pahaiza-manaporofo ary farak'izany ny hadisoam-panekena sy ny tsy fahampian-tsakafo raha oharina amin'ny tahan'ny metabolika voamarina amin'ny fampiasana ny formula-Harris-Benedict?"
> Crystal C. Douglas, Jeannine C. Lawrence, Nikki C. Bush, Robert A. Oster, Barbara A. Gower, Betty E. Darnell. "Ny fahafaha-manaon'ny fomban-drazana Harris Benedict mba hanaporofoana ny fepetra ara-angovon'ny herinaratra dia mamaritra ny herin'ny tantara sy ny fahalalany." Nutr Res. 2007 Aprily; 27 (4): 194-199. doi: 10.1016 / j.nutres 2007.01.016.