Ny fanazaran-tena, toy ny broccoli, ny fibra ary ny fifosana, dia tsara ho anao, fa misy zavatra mikasika izany izay afaka mitondra anao adala. Misy ireo olona manorisory ao amin'ny toeram-pisakafoanana, misafotofoto ny zavatra tokony hatao sy ny fomba hanombohana, ny hatsembohana, ny fijerena ny haavon'ny halavany mandritra ny herinandro maromaro ... tsy mahagaga raha ny sasany amintsika dia tsy tokony hiatrika izany. Na inona na inona halanao momba ny fanatanjahantena, dia manantena aho fa afaka miresaka aminao aho amin'ny fanovana ny sainao. Jereo ny zavatra mampikorontan-tsaina indrindra momba ny fampiharana sy ny zavatra azonao atao momba azy ireo.
1 - Miala aina ao amin'ny Gym
Na inona na inona fanatanjahan-tena tianao haleha, dia ho tratranao ny olona ho tezitra. Misy ny mpitsangatsangana, ny solosaina ary ny mpihaza. Misy ilay bandy nandao ny vatany teo amin'ny milina ary ilay vehivavy nikiakiaka tao amin'ny findainy. Mampalahelo izany, saingy na oviana na oviana ianao dia mametraka ny toeram-piasan'ny olona ho toerana kely, manodina, dia tsy maintsy misy olana.
Ahoana no handehanana izany?
- Ny fanatanjahan-tena ao an-trano : Mametraka ny gymnasao manokana ary manao fampihetseham-po lehibe tsy misy vahoaka
- Aza adino azy ireo : Miankina amin'ny sofinao ary mifantoha amin'ny asanao manokana
- Manana planam- pitaterana: Aza manamboatra milina fiara amin'ny alàlan'ny fanatanjahantena
- Mitadiava fanatanjahan-tena vaovao : Ny trano fialan-tsasatra kely kokoa na studio tsy miankina dia mety hanolotra olona betsaka
- Mialà eny an-dalana : Ny tolakandro vao maraina dia fotoana tena tsara hanaovana fampihetseham-po
2 - Mankarary fo aho
Ny hatsembohana dia zavatra tsara satria ny fomba fifehezan'ny vatanao ny fihazonana anao ny hafanana sy ny fifehezana ny hafanana. Indrisy anefa fa mena sy maimbo izy io, izay mety ho olana raha tsy manam-potoana ianao na tsy misakafo. Raha te halaim-panahy hialana amin'ny fanatanjahanao ianao mba tsy hahatonga anao ho maotina, tsy misy dikany, ireo toro-hevitra ireo dia afaka manampy anao.
Ahoana no handehanana izany?
- Ampiasao ny vatana mangatsiatsiaka mba hanadiovana rehefa vita ny asanao
- Mitafy lambam-pandriana: Ny lamba toy ny COOLMAX® sy ny fitaratra dia mamela ny hatsembohana mba hipoitra, mamela anao maina sy matevina
- Ampiasao ny anti-foza ho an'ny fiaramanidina sy faritra hafa izay tianao halefa. Aza misalasala fotsiny amin'ny fampiasana izany amin'ny membran-tsiranoka (orona, maso ary fiterahana) satria mety hiteraka korontana izany
- Andramo ny shampoo maina mba hahazoana menaka madio sy madio tsy misy fantsona
3 - Manjavozavo
Miaraka amin'ny fampahalalam-baovao mahavariana any, dia mora ny mamoy alohan'ny hanombohanao. Ny fisafidianana ireo fiasan-dàlana tsara ho an'ny andro marim-potoana amin'ny fotoana mety dia toa tsy azo atao, saingy tsy misy ny 'fomba' marina hanaovana izany.
Ahoana no handehanana izany?
- Manomboka Anywhere : Na inona na inona ataonao dia mijoro ho marina ny fitsipiky ny fampiharana . Manomboka amin'ny fotokevitra: Cardio , hery ary flexibility ary mandehana avy eo
- Mitadiava torolàlana vitsivitsy : Mianara mpanazatra iray na manandrama fandaharan-draharaha toy ity Guide 30-Day Quick Start ity .
- Ataovy tsotra ilay izy : Ireo fiasana tsotra sy kardio tsotra dia manome anao toerana hanombohana
- Mifantoha amin'ny fahazarana : Ny fanehoana ny fiasanao dia zava-dehibe kokoa amin'ny voalohany. Aza manahy ny manao ny zavatra tsara sy ny hafa amin'ny fikosehana fotsiny
4 - Manahirana loatra
Ny ankamaroan'ny fiasan-dry zareo dia tsy ho mahafinaritra toy ny, milaza, mihomehy eny amoron-dranomasina mihinana voaloboka ary ny ankamaroantsika dia tsy manantena izany. Na dia izany aza dia maro loatra ny olona misaron-tava amin'ny asa fitoriana izay tsy tiany satria nolazaina fa io no fomba tsara indrindra fampiasana. Zava-dehibe ny fiatrehana fiofanana, saingy tsy miasa izy ireo raha tsy manao izany ianao.
Ahoana no handehanana izany?
- Ataovy mahafinaritra : Tena zava-dehibe ny fampiofanana arak'asa, fa ny fampihetseham-pomba mahafinaritra dia afaka miaina ny fiainanao amin'ny fahazarana. Ny mandeha an-dalam-be, ny kilalao mandeha amin'ny bisikileta na ny bisikileta dia samy manao fanatanjahan-tena
- Miezaha hahafantatra ny tenanao : Hitady ny sifotra ny arofanina? Angamba ho tianao ny kickboxing. Aza matahotra ny hanome alalana anao hijery ny safidinao
- Miova ny zava-mitranga : Andramo meddy ny cardio na ny fiasan-dradradradrao haingana mba tsy hipoitra
5 - The Scale ... Just ... Tsy ... MOVE!
Amin'ny lafiny ara-tsaina, takatsika fa ny fahavoan'ny fahazaran-dratsy dia midika 1-2 isan-kerinandro, saingy ny tena zava-misy dia mety ho ketraka. Rehefa tapitra ny herinandro mahatsiravina, manainga sy mijery ny molotra rehetra, mahita fahavoazana 2 lb dia mitaraina ianao hoe: "2 Pounds ?! I ate broccoli! Nihanatoka aho! Izany no fisaorana azoko?"
Ahoana no handehanana izany?
- Sasao ny maripiny : Mety tsy haneho ny asanao mafy ny marika. Ampiasao ny fandrefesana na ny fatotrao mba hanarahana ny fandrosoanao
- Ekeo izany: Ny fatiantoka dia fihenan'ny fiakaran'ny vidim-piainana ary tsy afaka mifehy ny lafiny rehetra amin'izany ianao. Omeo fotoana ny vatana mba hamaliana izay ataonao
- Adinoy ny lanjan'ny fahaverezan-drà : Manadino anao ny fahavoazana mavesatra mety hamporisika anao bebe kokoa. Raha tsy misy io tsindrimandry io, dia afaka mifantoka amin'ny zavatra tsapanao ianao fa tsy ny fomba fijerinao
6 - Mijaly izy
Ny ezaka ara-batana dia mety tsy ho tadidinao amin'ny voalohany ary marina fa mila manohitra ny tenanao ianao raha te hiova. Na izany aza, tsy midika izany fa tokony hijaly na ho kivy ianao.
Ahoana no handehanana izany?
- Manomboha mora : Manimba ny fanaintainana sy ny fahantrana. Atombohy amin'ny fanatontosana ny fampiofanana hanamora ny fampiharana
- Tandremo ny herinao : Miasa amin'ny herin'ny haavon-tsainy ary mampitombo tsikelikely azy isan-kerinandro
- Miverina: Raha tsy afaka miaina ianao na mahatsiaro ho maivamaivana, dia mihazakazaka mankany am-piadanana
- Manaova fanatanjahan-tena : Ara-dalàna raha manomboka ny fianarana, fa tokony hiala. Raha marary ianao isan'andro, dia mialà sasatra fanampiny
- Aza manaintaina: Aza miasa amin'ny alahelon'ny taolana na ny hozatra. Atsaharo ny asanao ary jereo ny dokotera raha tsy mazava
7 - Fotoan-tsarotra ny fotoana
Mampiahiahy izany fa mila fotoana ny fanaovana fanatanjahan-tena, sa tsy izany? Miaraka amin'ny zavatra maro hafa (zava-dehibe kokoa) tokony hatao, matetika dia mihatra amin'ny faran'ny lisitry ny laharam-pahamehana ny fanatontosana, indrindra raha tsy ampidirinao amin'ny zavatra voalohany amin'ny maraina.
Ahoana no handehanana izany?
- Andramo kely ny fanatanjahan-tena : Asa 10 minitra dia afaka mahomby toy ny fanatontosana maharitra 30 minitra ary afaka mandoro mora 100 calories ao anatin'ny 10 minitra raha miasa mafy ianareo
- Aza miandry ny fotoana tonga lafatra : Aza miandry ny fandaharam-potoanao hampitony, satria mety tsy hitranga mihitsy izany. Mitadiava fomba hamahana azy io eo amin'ny fiainanao izao
- Ataovy ho laharam-pahamehana izany : Manokana fotoana ho an'ny zavatra sarobidy isika. Ny fitadiavana ny fampiharana dia zava-dehibe aminao dia afaka manampy anao hahita ny antony manosika hifikitra amin'izany
8 - Sarotra ny mijanona ho tony
Ny zava-manahirana rehetra momba ny fanatanjahan-tena, ny filàna fanentanana tsy an-kiato dia mety hahakivy indrindra. Isan'andro dia tsy maintsy mifoha ianao ary mahita antony tokony hampiharana azy, mandritra ny firesahana ny tenanao amin'ny zavatra rehetra mitranga amin'ny lalanao .
Ahoana no handehanana izany?
- Mametraha tanjona tena izy : Manana zavatra ho an'ny asa dia afaka manome anao fa ny fikajiana fanampiny dia mila mihetsika
- Aza miandry izany : ny fikolokoloana dia tsy mitranga fotsiny, fa zavatra noforoninao izany. Inona no tena tianao ho anao sy ny hoavinao? Mety hamindra anao izany
- Mieritrereta alohan'ny handehananao : Aza avela handroso ny fampiofanana tsy misy hevitra sy vokatra tsara
- Ataovy mora ny manao fanatanjahan-tena: Rehefa manomana ny fiasanao ianao, ny fitaovana ampiasainao ary ny drafitra iray dia manatsara kokoa ny manaraka
9 - Fiantombohan'ny maraina
Ny ankamaroan'ny mpitsabo dia mahita fa ny marainan'ny andro dia ny fotoana tsara indrindra ampiasaina mba hisorohana ny fitsaboana ny fiasana. Raha tsy marainan'ny olona ianao dia mety ho olana izany.
Ahoana no handehanana izany?
- Ataovy ny fiovan'ny toetr'andro : Raha tsy ampiasaina amin'ny fanatanjahanao maraina ianao, manomboka amin'ny fiasan-java-maneno (mandeha, yoga, sns.) Ary manome anao fotoana misimisy kokoa. Mety haka herinandro na roa izany mba hampiasana azy
- Manomàna aloha ny fotoana : Manana ny akanjo fanatanjahanao eo akaikin'ny fandriana sy ny fametrahana azy ireo avy hatrany dia hanampy anao hisoroka io feo kely io eo amin'ny lohanao mandrisika anao hiverina any am-pandriana
- Mihinàna hazavana : Manana angovo ho an'ny fanatontosanao dia hanome hery anao hitohy. Manandrana sakafo matsiro kokoa (kalôria 100-300) ary mifikitra amin'ny saran-dàlana mora simba, toy ny voankazo, sira, na toast.
10 - Ratsy ratsy
Raha mpihazakazaka an-kalamanjana ianao, dia mety handratra na dia ny olona mientanentana indrindra aza ny toetr'andro ratsy. Na dia miasa aza ianao, dia mety ho ampy fotsiny ny mieritreritra ny hitondra fiara fitaterana amin'ny orana na ny oram-panala.
Ahoana no handehanana izany?
- Mahazoa fiara tsara : Ny fitaratra, ny lamba mahatsiravina ary ny rivotra / ny toetran'ny toetrandro dia mety hahatonga anao ho marim-potoana mandritra ny andro mafana sy mangatsiaka ary mafana
- Andramo ny fiasan-drivotra indostrialy : fanatanjahan-tena, fampiasana horonan-tsary sy fampiharana ara-pahasalamana manome fomba lehibe hianarana any an-trano na ny toeram-pisakafoanana
- Mitazà zavatra mahaliana : Tsy mila miondrika ny fivoahana ao anaty ary tsy mila fitaovana ianao. Miezaha tsy hanao fampihetseham-batana na fitaovana fanatanjahan-tena haingam-pandeha, ampio mozika mafimafy ary hidina ny fotoana