Ahoana ny fomba ampiasana Pilates hanohana ny fitondrana vohoka
Vehivavy maro no mahita an'i Pilates ho iray amin'ny fampiasana tsara indrindra, na mandritra sy aorian'ny fitondrany vohoka. Ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra dia ny pilile sy ny fitondrana vohoka dia tsara tokoa fa i Pilates dia tena tsara amin'ny fananganana hery fototra . Raha voan'ny tonon- taolam-patana , ny lamosina ary ny lakolosy / kegel ny knee, dia hanohana ny fitondrana vohoka sy ny fiterahana kokoa izy ireo. Pilates koa dia malaza amin'ny fanampiana ireo reny vaovao mamerina ny tarehin'izy ireo rehefa teraka ny zaza!
Antony lehibe hafa tokony hataon-dry Pilates amin'ny maha-bevohoka azy fa tena azo ampifanarahana i Pilates. Ny ankamaroan'ny fampiasana Pilates dia azo ovana toy ny vatanao sy ny fanovana. Ny fanovana dia manampy anao hitazona ny tanjon'ny fampiharana, fa manitsy ny endrika mba hiasa ho an'ny vatanao. Vakio ny fanovana fanovana momba ny fanolorana fanovana.
Mitadiava torolalana tsara
Voalohany, jereo amin'ny dokotera na ny mpampivelona.
Raha toa ianao tsy mbola nanao Pilates teo aloha dia ho zava-dehibe ho anao ny mahita ny kilasin'ny pilate efa taloha, na mpampianatra iray izay afaka manome anao manokana iray. Tsy voatery hanomboka hanao Pilates irery ianao raha tsy efa niara-niasa tamin'ny fototra. Azonao atao ny mamaky toro-hevitra momba ny fisafidianana ny mpampianatra anao .
Raha toa ianao ka manana pileta fototra , dia mbola tsara foana ny maka kilasim-pitenenana Pilates aloha na miasa amin'ny mpampianatra. Na izany aza, misy DVD, video, ary boky maromaro izay afaka manohana ny fanao.
Sakafo, Rano, ary Angovo
Efa mihinana roa ianao, saingy raha mampihatra anao dia mandoro kaloria bebe kokoa ary mandany rano amin'ny alalan'ny fahatsapana. Noho izany dia te-hampitombo ny tsimokaretinao ny kaloria ianao ary hijanona ho maina.
Ny Prenatal Pilates dia tsy dia mampiavaka loatra, fa ianao dia te-hijery tsara ny mijery ny vatanao (sy ny zaza) ary mitombo haingana.
Ny lanjan'ny angovoo dia hiova ary tsy te hiova ianao. Manoro hevitra ny manam-pahaizana manokana momba ny toetr'andro ny fanadinadinana . Raha toa ianao ka mikorontana loatra ny miresaka amin'ny feo malefaka sy ny hafanam-po, dia fotoana tokony hampihenana izany. Ny famantarana hafa tokony hialana volo dia ny fahaleovan-tena, ny fahatsapana reraka, ny fihinanan-kena, ny fo mihazakazaka, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fanoherana ny taolam-paty, ny fandosirana na ny fibobohan-toaka, ary ny aretin'andoha.
Raha miova ny vatanao
Rehefa mihalehibe ny zanakao, dia hihena ny toerana misy anao. Mety ho hitanao fa mila mitandrina kokoa ianao rehefa manao zavatra sasantsasany izay efa nahazatra anao nanao toy ny mitraka sy midina amin'ny asan'ny matavy , manohy na manala ny fanavaozana, na miasa amin'ny baolina fanatanjahan - tena .
Ny fiovan'ny hormona mandritra ny fitondrana vohoka dia mampiroborobo ny fifandraisana sy ny hozatra. Ny vehivavy dia mahatsapa fifandonana bebe kokoa amin'ny hozany sy ny havany mandritra ity fotoana ity satria ny vatan-tenan'izy ireo dia mahatonga azy ireo ho "henjana kokoa" bebe kokoa. Te-hahazo antoka ianao fa tsy hikorontana. Ny fiasana amin'ny dingana kely kokoa dia matetika fomba tsara handikana ny sasantsasany amin'ny fanatanjahan-tena. Ohatra, ity dia fotoana tsara hiasa amin'ny fampifangaroana ny tongotra ao anaty lakolosy , ny fofona tsara, ary ny fiasana amim-pahamalinana amin'ny tsipika fanoherana .
Momba ny Scoop
Amin'ny lafiny iray, tsy lavitra loatra, ny tsiranoka amin'ny fonao dia tsy mandeha miasa na toa tahaka ny taloha.
Ny teboka dia ny hitazona ny fahatsapana mazava ny fifandraisana amin'ny abdominals sy ny basika ary ny manao izay azonao atao raha tsy miasa mafy loatra, na izany aza, misy olona ao! Misy fepetra izay indraindray hita any amin'ny vehivavy bevohoka antsoina hoe, "diastasis", izay misy fisarahana ny hozatry ny hozatra. Raha manana diastasy ianao dia te hanova tsara ny mpampianatra anao na hampiato ny fiasanao pilates mandra- pahaterahan'ilay zaza.
Ireto misy torolalana amin'ny fanandramana raha misy diastasis avy amin'ny torolàlana fampiharana , Paige Waehner, ao amin'ny Famaranana Ankehitriny:
"Mba hijerena ny fisarahana dia afatory eo amin'ny lamosinao ny lohalika ary aforeto ny rantsan-tongotra eo amin'ny 1 na 2 santimetatra eo ambany ny kibonao, ny rantsantanana manondro ny tongotrao.
Asandrato avo ny lohanao araka izay tratranao, ary, raha mahatsiaro ravina mipoitra avy eo afovoan'ny kibonao ianao, dia diastasy izany. Tandremo tsara ny fihetseham-ponao, ary raha tsy mahatsapa ny tsy fahamendrehanao amin'ny abdominanao ianao na tsia, dia mitsahatra! "
Taloha ny Trimester voalohany
Raha vantany vao tafiditra ao anatin'ny telo-n'ny volana fahatelo ianao dia fotoana tokony hampijanonana ny fampiharana izany raha mandry amin'ny lamosinao. Izany dia atolotra noho ny fahafahana manakana ny famatsian-dra ho an'ilay zaza. Amporisihina ihany koa ny tsy hametrahanao ny tongotrao eo amin'ny lohanao. Tsy midika izany fa tsy afaka manosika azy ireo ianao. Ny dikany dia ny hipetrahanao. Haniry hanaisotra fihetsiketsehana maivana avy amin'ny fahazarana ianao. Ny ohatra iray dia ho mahery vaika mpikomy, ary mazava ho azy, ny fanatsarana ny fanavaozana amin'ny tsipika mitsambikina dia hivoaka.
Ny fiterahan-jaza dia mety ho fotoana tena mahafa-po handrafetana sy hampifandray ny fototry ny Pilates, ny fitsipika fampiharana : ny santionany, ny fifantohana, ny fanaraha-maso, ny fepetra, ny fofon'aina, Ny fiaraha-miasa amin'ireo fitsipika ireo dia tsy vitan'ny manatsara ny traikefanao momba ny traikefa, fa manolotra fahaiza-manao koa izy ireo mba hahateraka sy hikarakarana ny zanakao.