Tena mafy tokoa izany
Ny fanontanian'ny mpampiofana maro dia: "Afaka mahazo andrana ve aho?" Ny valiny fohy: Angamba, fa haka asa be izany.
Nahoana isika no matavy manodidina antsika?
Raha tokony hanontany ny ankamaroan'ny olona ianao. "Aiza ny toerana tianao hitahiry tavy fanampiny?" Ny ankamaroany dia mitazona ny kibony . Amin'ny ankapobeny, maro amintsika no mitsabo volo bebe kokoa amin'ny torso ary sarotra ny manaisotra.
Raha te hanala an'io sambo io ianao , dia alao ny zava-misy ary fantaro ny fomba tsara hahatratrarana ny tanjonao.
Ny marina momba ny enina-pack abs
Ny zavatra voalohany tokony ho azonao dia izao:
Samy manana ab abs de six.
Tsy misy 'noforonina' enim-polo amin'ny fanaovana fanazaran-tena , efa misy izy ireo. Ny antony mahatonga ny ankamaroantsika tsy afaka mahita ny absaka dia satria rakotra sira miaraka aminy.
Ny dikan'izany dia hoe:
- Ny fanaovana fanatanjahan-tena hanatontosana enina pack dia tanjona tsy mety. Ny fihenanam-pitenenana dia tsy mandeha miasa, na dia mbola mila manamboatra ny atody aza ianao mba hiorina mafy. Ny ivontoerana mafy dia misy dikany lehibe kokoa noho ny abs-bary; Mitazona ny vatanao amin'ny asany miasa izy. Flat abs fotsiny mipetraka ary mijery tsara.
- Ny hany fomba ahafahana mahita ny kitapo enina dia ny fampihenana ny fatotrao. Ny vatanao dia mitahiry sy mamoy ny taviny amin'ny filaminana iray. Eritrereto izany. Raha toa ianao ka nidaraboka, dia mety ho hitanao fa very izany voalohany manodidina ny tarehinao na angamba ny andilanao na ny faritra hafa. Ny baikon'ny fatao very dia mifototra amin'ny fototarazo, ny taonany, ny lahy sy ny vavy, ary ny zavatra hafa izay tsy azontsika atao ny mifehy.
Fomba hanatsarana ny vatana
Okay, noho izany dia novalianay ilay fanontaniana hoe, ahoana no ahafahana mametraka absay en-six: Vatana mangatsiaka. Ahoana àry no anaovanao izany?
- Cardio - Mazava ho azy fa manampy anao handoro kaloria ny cardio ary ny tsy fahampian-tsakafo dia ny ilanao handevina. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ampidiro fampiofanana misimisy kokoa amin'ny fomba fanaonao.
- Fampiofanana matanjaka - Ny herim- pamokarana dia manome anao hozatra mafy ary ny hozatra dia metabolika mavitrika, midika izany fa handoro kaloria bebe kokoa ianao isan'andro.
- Fanaovana sakafo ara-pahasalamana ambany sy kalorie - Izany no lafiny faran'izay manan-danja indrindra amin'ny drafitra famafazana menaka. Tsy maintsy mahazo ny sakafo ara-dalàna ianao na tsy hahita ny vokatra azonao aorian'izay.
Tadidio fa, ho an'ny sasany amintsika, dia tsy ao anaty karazana karazana fotsiny izy ireo mba hahazoana kitapo enina. Ny habetsaky ny asa tsy maintsy ataonao mba hahatratrarana sombin-damba dia matetika tsy mifanaraka amin'ny salan'isa isan'andro, ka indraindray dia tsara kokoa ny mifantoka amin'ny tanjona hafa.
Ataovy hatrany ny fanazavanao
Tsy midika izany fa ny fampiharana ab dia tsy manatanteraka tanjona. Ny borizoro mafy no manohana ny hazondamosinao ary miaro ny lamosinao, indrindra rehefa mifantoka amin'ny fanorenana hery lehibe ianao . Na izany aza, tadidio fa ny fanatanjahanao farany dia ampahany fotsiny amin'ny fandaharam-pivoarana iray manontolo rehefa tonga amin'ny famerenana pack six.