Ny teny hoe 'ampahany' sy 'manompo' dia mitovitovy amin'izany ary ny olona matetika dia mampiasa ireto teny ireto amin'ny fifandimbiasana, fa ny ampahany sy ny fandaharana dia tsy mitovy ny habeny. Ary zava-dehibe izany raha mijery ny fangatahana kalorieo sy mamaky labels momba ny sakafo ianao.
Mamelà ahy hanazava:
Ny ampahany dia ny habetsan'ny sakafo manokana nofidinao hapetaka eo amin'ny takelakao raha toa ny servieta dia soso-kevitra azo omena amin'ny sakafo mifototra amin'ny fahasalamana sy ny fitadiavana sakafo toy ny Departemanta misahana ny fambolena ao Etazonia ao amin'ny SelectMyPlate.gov.
Ny ampahany mampifandimbadika sy ny fanatanterahana dia mety hiteraka fisaritahana izay mitarika kalozona loatra, indrindra rehefa mihinana sakafo matsiro sy kalokalo matevina .
Ity misy ohatra iray. Araka ny Sampan-draharahan'ny Fambolena, dia iray isa mitovy ny iray avy amin'ny voly voankazo sy voankazo. Tsy dia be izany. Ny onjan'ny vary fotsy vita amin'ny voly dia tokony ho ny antsasaky ny kaopy. Ny ampahany amin'ny vary izay napetanao eo amin'ny takelakao dia mety ho lehibe kokoa, ka mety hihevitra ianao fa mihinana vary trondro iray rehefa misakafo roa na telo. Ny zava-dehibe satria ny antsasaky ny kaopy misy vary dia manampy karazan-tsakafo 100 eo ho eo, ka mety hihevitra ianao fa mihinana 100 calories, fa amin'ny marina, mihinana 200 na 300 ianao. Hitanareo ny fomba azon'ireo kaloria haingana.
Manara-maso ny fanaraha-maso
Miezaha hahay hanompo bebe kokoa ny sakafonao isan'andro. Ny sakafo voapetaka dia mampiseho mandrakariva ny fampiasana ny habetsahana serivisy momba ny Labels "Nutrient Facts", matetika ao amin'ny ony na amin'ny famolahana koveta iombonana.
Azonao ampiasaina ihany koa ny lanjan'ny lakozia tsy dia lafo loatra, miaraka amin'ny kaopy matevina vitsivitsy ary mivoaka ny taova mba handrefesana ny ampahany amin'ny sakafo ao an-trano, mandra-pahasahanao manombantombana ny tombantomban'ny serivisy tsy misy azy ireo.
Ny sakafo toy ny voankazo sy ny vokatra vaovao dia mety tsy misy ny Labels "Nutrient Facts", noho izany dia mila mahafantatra ianao fa ny antsasa-manilan'ny hena, ny sakafom-biby na ny trondro dia amin'ny antsofana telo (manodidina ny haben'ny karatry ny karatra).
Ny iray miasa amin'ny voankazo na legioma dia matetika ny ampahany amin'ny vokatra; Kaopy iray voaendaka na voankazo na voankazo voasesika; na sotro-trondro 3/4.
Ny fofona entin-dronono dia antsasaka sy antsasaka, izay isa misy dombo roa.
Raha vantany vao mahazo aina amin'ny fahatakarana manompo ny habe ianao, dia azonao ampiasaina io fanazavana io mba hanarahana ny kaloria marina amin'ny diary sakafo na amin'ny tranokala momba ny sakafo .
Soso-kevitra ho an'ny fanaraha-maso ny habeo .
- Raha mihinana ao amin'ny trano fisakafoanana ianao, mangataha kaontenera iray ary raiso ny antsasaky ny trano fialan-tsasatra, na zarao ny sakafo amin'ny mpiara-misakafo aminao.
- Raha tianao hikiraika ny fahitana TV , dia farito ny serviette iray amin'ny sakafonao - aza mitondra kitapo iray manontolo miaraka aminao ao amin'ny efitranonao TV.
- Manompà sakafo hariva eo amin'ireo takelaka, fa tsy toeram-pianakaviana (manolotra lovia eo ambony latabatra). Tsy ho latsa-danja ianao raha mihinana amin'ny fantsona faharoa raha tsy eo anoloanao izy ireo.
- Hanombohana ny sakafonao miaraka amin'ny lasopy mazava na salady maitso mba hanamaivana ny hanoanana anao mba tsy ho tratry ny overeatera.
Raha miala amin'ny kalozia ny fahatsapanao ho noana, dia asio sombintsombin'ny voankazo mahavelona toy ny carrot, ny voankazo mainty ary ny seleria fa tsy ny kôlôjia avo lenta.
Sources:
Ny Foibe United States momba ny Fifehezana sy ny Fisakana ny Aretina. "Ahoana no atao mba tsy hanampiana ireo tranga mety handresena ny sigara?" Access to March 19, 2016. Updated August 18, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena any Etazonia. "Mifidiana ny takelaka." Access to March 19, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.