Fomba 5 Mijanona Amin'ny Hevitra mandritra ny Fanatanjahantena
Matetika izahay dia te handamina ny tenantsika amin'ny fiofanana, fa ny fahatsiarovantena mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka manamaivana ny adin-tsaina, hahatonga anao ho salama tsara ary hahavita tsara kokoa ny asanao.
Fantatsika fa be loatra ny adin-tsaina manimba ny ampahany amin'ny fiainantsika ary indraindray ny fotoana fiasan'ny fampiofanana antsika dia afaka manampy zavatra bebe kokoa. Eritrereto ireo fotoana izay nodiavinao mba hampihatra fotsiny ny fotoana laninao amin'ny famantaranandro, mandehandeha amin'ny asanao, ary / na mieritreritra ny zava-drehetra tokony hataonao.
Angamba ianao mahatsiaro ho mendri-piderana toy izao, dia manilika ny tenanao amin'ny zavatra rehetra azonao tanterahana - ny iPod, ny TV, ny boky, sns.
Rehefa tsy mifantoka amin'ny zavatra ataonao ianao, dia mety ho very ny fahafaham-pon'ny fahafaham-po amin'ny asa tsara vitanao, ary tsy ny hoe, ny fiasanao dia mety tsy hahomby. Eritrereto izany; Raha toa ianao ka maika hanao ny asany, dia mitandrina tsara ve ianao amin'ny endriny? Raha nampifantoka bebe kokoa ny fiasanao ianao, ny fahatsiarovanao ny fampiasanao, dia mety hivoatra bebe kokoa noho izay eritreretinao ianao.
Ny tombontsoa amin'ny fijanonana amin'izao fotoana izao
Indraindray, misy tombony amin'ny famoahana ny fotoam-pivoriana . Ny fampiasana ny tononkalo tianao sy ny famindranao ny vatanao amin'ny asa tsotra izay tsy voatery hieritreritra - toy ny mandeha, mihazakazaka, ny milina elliptical, sns ... - dia mety hisaintsaina. Ireo asa aman-draharaha ireo dia mamela malalaka ny sainao rehefa mandeha ny vatanao.
Na izany aza, rehefa variana loatra ianao, dia very ny fifandraisana amin'ny zavatra ataonao, izany fotoana mahagaga ny fahatsapana ny herinao sy ny herinao manokana rehefa mampihatra.
Misy ny fandehan-javatra izay mitranga rehefa mandinika ny zavatra ataontsika amin'izao fotoana izao isika, iray izay mety tsy ho hitantsika amin'ireo zavatra mahavariana ireo.
Ny fahatsiarovan-tena mandritra ny fanatanjahantena dia afaka mitondra anao koa:
- Fifandraisana matanjaka kokoa amin'ny vatanao : Rehefa mifantoka amin'ny fampiharana tsirairay ianao, ny hozatry ny asanao ary ny zavatra tena tanterahinao, dia mahazo misimisy kokoa amin'ny fampiharana sy ny fampiofanana tsirairay ianao.
- Ny vokatra tsara kokoa : Rehefa mifantoka amin'ny zavatra ataonao ianao, dia manatsara ny kalitaon'ny fihetsikao ary, vokatr'izany, ny kalitaon'ny fanatontosanao manontolo.
- Fanomezana fahafaham-po bebe kokoa : Rehefa fantatrao tsara hoe inona no iasanao, ny fomba fihevitry ny tsirairay, ary raha toa ianao ka mahavita ny fampiasana isaky ny fampiharana tsirairay dia azonao atao ny mamarana ny fanatontosanao satria fantatrao fa nanao izay vitanao ianao.
Ny fomba hahalalanao saina kokoa amin'ny asanao
Ny fandinihana ny fandehanana any amin'ny tontolo iray feno fahasarotana dia mitaky asa sasantsasany saingy, araka ny soso-kevitr'i Elizabeth Scott, ny soso-kevitry ny Stress Management momba ny Stress, ny zavatra tena takiana dia ny "fampiharana bebe kokoa ny vanin'andro amin'izao fotoana izao - tsy ara-drariny na feno - fa tsy mipetraka amin'ny lasa na ho amin'ny ho avy. " Ity ny fomba hanaovana izany mandritra ny fanatontosanao.
1. Manàna tanjona ho an'ny asa tsirairay
Matetika loatra isika dia manao fanatanjahan-tena tsy dia mavesatra loatra , fa tsy zavatra izay hitranga mandritra ny fiofanana iray. Ilaintsika ny mitazona izao fotoana izao . Ny fananana tanjona dia hanome anao zavatra hifantohana, zavatra ho an'ny asa ary noho izany, zavatra iray azonao tsapanao. Ohatra sasantsasany amin'ny tanjona arahan'asa:
- Hamita ny fampiharana nataonao
- Hanamafy ny hozatra manokana (oh: "Hifantoka amin'ny fiasana ny hozatra rehetra ao amin'ny vatako ambany aho")
- Hanohitra ny tenanao (ohatra, "hifantoka amin'ny fiasa mafy araka izay azoko atao aho mandritra ny fotoana fiasanako")
- Manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoana voafetra na mandoro kaloria sasany
- Miasa amin'ny sehatra manokana (oh: "Androany aho miezaka mirehitra kaloria sy manamboatra fiaretana")
2. Tadidio hoe nahoana ianao no mampihetsi-po
Raha toa ianao ka mihazakazaka manao fanatanjahan-tena, mieritreritra ireo zavatra tokony ataonao, dia tadidio hoe nahoana no zava-dehibe ny manao ny asanao. Eritrereto ny antony nahatonga anao hampihatra ny laharam - pahamehana ary ahoana no hanampian'ity fanatanjahanao ity dieny izao. Hevitra vitsivitsy:
- Ity fampiofanana ity dia hanampy ahy hanana hery bebe kokoa amin'ny androko
- Hahatsapa tena tsara momba ahy aho raha vitako ny asako
- Aleoko matory tsara anio alina aorian'ity fiofanana ity
- Mendrika ny hikarakarana ny tenako aho, ary ny fampiasana dia anisan'izany
- Hahatsiaro ho ambany kokoa aho raha toa ka mampihatra
3. Miala
Tadidio fa napetrakao manokana ho an'ny fanatontosanao izany fotoana izany, ka manome alalana anao hanao azy io. Makà fotoana amin'ny hetsika tsirairay, ny hetsika tsirairay, indrindra ny fampiofanana matihanina. Mifantoha amin'ny endriny , amin'ny hetsika ambony sy ny fihetsika mitongilana. Eritrereto ny fijerinao, ny fotonao , ary ny sisa amin'ny vatanao, anisan'izany ny hozatry ny hozatrao; Mifantoha amin'ny fahatsapana azy ireo ny fifanarahana ary hiala sasatra Jereo fotsiny hoe ohatrinona ny azonao alaina amin'ny fotoana fampiasanao.
4. Mahatsiaro tena mba hifoka rivotra
Ny fanatanjahan-tena no fomba tsotra indrindra hifehezana ny adin-tsaina ary hitondra anao amin'izao fotoana izao. Raha miseho ny sainao mandritra ny fanatontosanao, na tsy mitsahatra mijery ny famantaranandro ianao, manakimpy ny masonao ary manaova fofona mba hamerenanao ny tenanao amin'izao fotoana izao. Manao fampihatra izao ianao ary izany no tokony hataonao. Hiatrika ny ambiny ianao rehefa tonga ny fotoana.
5. Farany amin'ny fanamarihana tsara
Tadidio ny zava-tsoa rehetra momba ny fampiharana sy ny fahatsapana tsapanao rehefa vita. Omeo fotoana hialana haingana ianao, ary makà fotoana hamitana ny hozatra niasanao. Raha azonao atao, dia makà fotoana hialana amin'ny faran'ny fampiofanana ho an'ny fialam-boly farany , ny fahafahanao mahatsapa ny vokatry ny asa mafy ataonao.
Indraindray, tena ilaintsika ny mivoaka na mamela fotsiny ny vatantsika mandroso amin'ny fihetsiketsehana raha mandehandeha ny saina. Na izany aza, raha mahatsikaritra fa ny fiasanao rehetra dia misy karazana fahaketrahana, mety ho fotoana ahafahana miova izany. Atombohy amin'ny fahatsiarovan-tena mandritra ny fampiofanana manaraka. Tandremo ny zavatra ataonao sy ny fihetseham-ponao. Mariho hoe inona io momba ny fanatontosana izay mahatonga anao hanelingelina azy io. Azonao atao ny mahatsapa fa ny fanovana ny fomba fampiasanao dia afaka mitaona ny fahatsiarovan-tena bebe kokoa sy ny fahafaham-pihetseham-po bebe kokoa.