Ny fahamarinana tsotra momba ny hahatratra ny tanjonao
Na tianao ho very ny lanjanao, mahazo ny hozatra ianao na hampitombo ny fiaretanao dia zava-dehibe ny manamboatra ny fampiofanana anao mba hifanaraka amin'ny tanjonao. Toa miharihary izany, fa ny olona rehetra izay manomboka mivoatra dia mahita ny hafanam-pony mihodina satria ny tanjon'izy ireo dia lasa lavitra sy lavitra. Ny fomba iray tsy tokony hialana amin'ny fanatanjahantena dia ny hahazoana antoka fa tena misy ny tanjonao ary manana drafitra manokana hanatrarana azy ireo ianao.
Zava-bita mahazatra
Ny tsy fahombiazanao tsy mifandray amin'ny tanjonao dia midika fa ny tanjonao dia tsy mahatratra ny tanjona na tsy azonao an-tsaina ny zavatra tokony hatao mba hahatongavana amin'izany. Manampy amin'ny fananana hevitra mazava momba izay tadiavinao sy ny fototry ny zavatra ilaina amin'ny fahazoana izany.
Lasa matavy
Ny fatiantoka ny tavy dia angamba ny tanjona iombonana indrindra amin'izao andro izao ary, amin'ny tsotra indrindra dia midika fa mandoro kaloria bebe kokoa noho ny fihinanao. Raha mandoro 500 calories fanampiny isan'andro ianao, dia ho very farafahakeliny isan-kerinandro. Tsy afaka misafidy izay toerana handosoranao fatotra - Ny fiofanana momba ny saka dia tsy miasa satria ny vatanao dia manovo hery avy amin'ny vatana manontolo rehefa mampiasa azy, fa tsy avy amin'ny faritra ampiasainao.
Hizara ny hozatra
Raha ny tanjon'ny fahavoazana dia tanjona iraisana, betsaka ireo olona manana olana amin'ny fitazonana ny lanjany . Amin'ity tranga ity, ny tanjonao dia mety hahazo ny hozatra izay, mino izany na tsia, dia mety ho sarotra toy ny lanjany . Ny fahazoana hozatra, toy ny tsy fahampian-tsakafo, dia mitaky fikarakarana tsara ny asanao sy ny sakafonao miaraka amin'ny fifantohana amin'ny fihinana kaloria bebe kokoa noho ny mandoro sy mampiakatra lanja mavesatra.
Raha manandratra ny vatanao ianao, dia afaka manamboatra hozatra, fa raha te hampitombo haingana dia haingana ianao, izany dia mitaky asa goavana, kaloria fanampiny ary fanoloran-tena.
Fanadiovana ara-panatanjahantena
Ny fampiofanana ho an'ny hazakazaka na fanatanjahan-tena dia matetika mitaky fomba hafa noho ny hoe ny tanjonao dia ny manjary mavesatra na mahazo hozatra. Ny tena tokony hifantohana dia tokony ho amin'izay rehetra ampianarinao.
Raha te hanao hazakazaka ianao, ny ampahany betsaka amin'ny fampiofanana anao dia mitaky ny hazakazaka. Raha te-ho tsara kokoa amin'ny basketball ianao, dia hiantehitra amin'ny fanatanjahantena avo lenta, hetsika manaraka, ary mazava ho azy, ny lalao basketball. Na inona na inona ampiofanana anao, dia matetika ianao no maniry ny hampiofana fiofanana. Azonao atao, ohatra, ny mampitony ny vatanao mba hihazona ny vatanao ho matihanina na hiampita amin'ny fiaraha-mientana hafa mba hampiasa ny vatanao amin'ny fomba samihafa ary hisorohana ny ratra.
fahasalamana
Ny fahasalamana dia angamba ny tanjona tsotra indrindra hahatongavana satria misy zavatra sasantsasany izay azonao atao dia ity faharoa ity mba ho salama. Misotroa rano, mihinàna voankazo, mandehandeha, sns. Na dia minitra vitsy monja aza dia manana tombony marobe amin'ny fahasalamana , ny sasany niainanao avy hatrany ary ny sasany mety hitranga amin'ny fotoana. Mianara bebe kokoa momba ny fahasalamana .
- Manomeza ny BMR .
- Fantaro hoe firy ny kaloria firy mandritra ny asa isan'andro.
- Ampio ny # 1 sy # 2 mba hahazoana ny kaloria manontolo, izany hoe firy ny kalôria ilainao isan'andro mba hihazonana ny lanjanao amin'izao fotoana izao.
- Ampiheno ny habetsany amin'ny kalozia 250 ka hatramin'ny 500, fa aza misidina ambany noho ny kalozia 1200 (arakaraka ny haavonao) ka tsy mamono ny vatanao ianao.
- Milaza ny habetsaky ny kaloria nakaloanao sy ny habetsahanao mirehitra isan'andro. Raha ambony io isa io noho ny kaloria manontolo, dia fantatrao fa mila mampihena ny kaloria izay laninao sy / na mampitombo ny fanatanjahanao ianao mba hametrahana ny tsy fahampian'ny kaloria.
Ny Fahamarinana tsotra
Mba hamerenana livre, tsy maintsy mandoro manodidina ny 3500 calories ianao. Raha mandoro 500 kilaometatra miaraka amin'ny fihinanan-tsakafo isan'andro ianao dia hamoy vola iray mandritra ny 7 andro.
Raha mihinana kaloria misimisy kokoa noho ny mandoro ianao dia mila mahavita asa fanampiny, misakafo kely na maromaro amin'ny roa.
ohatra:
Raha 1500 calories ny BMR ary mandoro 500 calories aho mandritra ny fampiasana, mila kalozia 2000 aho mba hihazonako ny lanjako ankehitriny. Raha te hamoy vola iray isan-kerinandro, mila mihinana kaloria 1500 isan'andro aho ary mandoro 500 calories isan'andro amin'ny fampiofanana sigara sy lanja.
Quick Tips:
- Ny fihinanana sakafo voalanjalanja dia midika ho fanatsarana ny sakafo rehetra ilainao mba hahafahanao mahatsiaro tena tsara isan'andro ary manana solika ampy ho an'ny fiasanao.
- Ny fitandremana ny zavatra hohaninao dia hanampy anao hisoroka ny fikoropanana tsy mihinan-kanina sy ny fihinanana raha tsy tena noana ianao
- Mialà sasatra. Ny mangetaheta indraindray dia maneho fa ny hanoanana noana.
- Ny fanatontosana feno dia ahitana fampiofanana matanjaka , fampihorohoroana kardia sy vatana.
- Raha noana ianao mandritra ny andro, dia tsy mihinana sakafo ampy ianao na tsy mahafa-po anao ny sakafonao. Ny karbaona, ny proteinina ary ny matavy dia hanampy anao hahatsapa ho feno mandritra ny fotoana maharitra.
1. Manaova fotoana miaraka amin'ny dokotera mba ahazoanao manomboka amin'ny fampiharana.
2. Manomboha fanatanjahantena .
3. Tsarovy fa:
- Omeo andro maromaro hanasitranana ianao mba tsy handoro anao.
- Miezaha hibanjina isan'andro. Aza miady hevitra ... ataovy fotsiny.
- Aoka ho mavitrika. Aza mipetraka amin'ny ordinateranao mandritra ny andro manontolo amin'ny teny fampiasa amin'ny teny koma. Mitsangàna ary mandehana manodidina ny 30 minitra.
- Mitondrà mpampiofana iray manokana raha toa ianao ka tsy misy andalany ny zavatra ataonao na raha misy fahasimbana / fahasalamana maharitra.
- Misotroa rano isan'andro. Aza miady hevitra ... ataovy fotsiny.
- Mihinàna voankazo sy legioma. Mihinàna azy matetika. Mialà ry zareo. Aza miady hevitra ... ataovy fotsiny.
- Valio ny tenanao amin'ny asa iray tsara vita amin'ny akanjo vaovao, fanafody na alina amin'ny tanàna.
- Aoka ianao hirehareha amin'ny tenanao noho ianao ho salama tsara.