Ny fampihetseham-panafody dia fihetsika izay mifandray amin'ny tarika iombonana sy ny hozatra amin'ny fotoana iray, fa tsy mifanohitra amin'ny fanatanjahan-tena mitokana izay miasa miaraka amin'ny fihenanam-bolo iray fotsiny.
Ohatra, ny fiakaran'ny tongotra dia manosika ny fiaraha-mikorana ary mifantoka amin'ny fanamafisana ny felana ivelany / glutes. Raha mila manova izany amin'ny dingana iray miaraka amin'ny kavina ianao, dia mbola miasa ny feny ivelany, fa ankehitriny dia efa nampiana fiakarana bebe kokoa-ny vala, ny lohalika, ny kitrokeliny ary ny elany sy ny hozatra bebe kokoa-ny kodiarana, kofehy, zanak'omby , biceps, ary fanamarihana.
Ny bikan'ny biceps dia fihetsiketsehana mitoka-monina hafa, mifandray amin'ny fiaraha-miasa amin'ny elatra sy ny hozatry ny biceps. Ahoana anefa raha tokony hanampy mpihinana ianao?
Tsy vitan'ny hoe miasa fiadiana ianao, fa mikendry ny hozatra lehibe amin'ny vatan'ny olona ambany ihany koa ianao. Izany koa dia mahatonga ny hetsika ho sarotra kokoa ary hampitombo ny tahan'ny fo, manampy ny singa iray amin'ny cardio amin'ny fampiofanana matihanina.
Izany rehetra izany dia midika hoe mandoro kaloria bebe kokoa noho izay tokony ataonao amin'ny fanaovana andianà biceps nentim-paharazana.
Fa maninona no mampivondrona ny hetsika?
Ny hetsi-pitenenana dia zava-dehibe amin'ny fampiasana fomba fanao mahazatra noho ny antony samihafa.
- Asa miasa izy ireo - Raha mieritreritra ny zavatra ataonao amin'ny vatanao ianao amin'ny andro iray, dia manangona sobika fanasan-damba, mametraka zavatra eny ambony latabatra ambony, mitondra kitapo iray rehefa misintona valizy ary manosika varavarana misokatra - ireo hetsika rehetra ireo dia mifandray tsindrona maro, hozatra, ary fiaramanidina. Ny fampiharana ny fifandraisana dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao amin'ny fomba tena miasa ao amin'ny tena fiainana.
- Mandoro kaloria bebe kokoa izy ireo - Misy ampahany maro, ny hozany, ary ny fifampikasohana amin'ny fampiasana fitaovam-pandaharana izay midika ho fanaovana asa lehibe kokoa amin'ny fotoana mitovy. Volana maromaro dia midika hoe fandoroana kalozia bebe kokoa noho ny fanatanterahana fomba fanao nentim-paharazana nentim-paharazana. Ary, aza adinoina, manampy ny fampiasana fampitomboana bebe kokoa dia afaka manampy anao hisoroka na farafaharatsiny hitantanana ny lozam-pamokarana , hikolokolo ny vatanao amin'ny làlana marina hanosehana ireo lembalemba marevaka ireo. Tsy midika izany fa ratsy ny fanatanterahana ny fanasitranana, satria tsy voatery hanangona ny ankamaroan'ny asanao izy ireo raha tadidinao ny tavy.
- Ampio ny herim-po ho an'ny fiasanao - Raha te handany lanja sy hanova ny vatanao ianao, dia tsy maintsy manohitra izany amin'ny fototra tsy tapaka. Ny fampiasana ny tariby, araka ny famaritana etsy ambony, dia mihamafy kokoa satria fotsiny dia mila mamerina vondrona misimisy kokoa hanaovana ny fampiasana amin'ny endrika tsara.
- Ataon'izy ireo ho mahomby kokoa ny fampiofanana ataonao - Manana fotoana voafetra izahay mba hampiasana, fa afaka maka fotoana bebe kokoa amin'ny fampiasana fiaraha-mientana maromaro. Manokàna fotoana bebe kokoa amin'ny fampifangaroana ny vatana ambony sy ambany amin'ny fampiasana mitovy.
- Manana heviny izy ireo - Ny ankamaroantsika dia nanomboka nanesotra ny vatantsika tamin'ny fampiasana ireo fitsipika nokaramain'ireo mpandatsa-biriky na mpanazatra matihanina hafa. Ho azy ireo dia zava-dehibe ny miara-miasa ny tarika tsirairay mba hahazoana betsaka. Ho an'ny ambiny aminay? Ny fampiasana fihetsiketsehana tanteraka dia manan-danja kokoa noho ny fahazoana mavesatra, manova ny vatantsika ary mahazo endrika.