Fandaharana Fandaharana Fandaharana Herinandron'ny herinandro

Ny fanombohana amin'ny taratra Flexible sy Cardio Routine

Fantatrao fa raha te handany lanja ianao, dia mila manao fanatanjahan-tena. Ny sakafo dia afaka manampy, saingy tsy ampy izany. Ny olana, mazava ho azy, dia ny hoe ny fitadiavana programa fanatontosana azonao atao dia tsy mora foana. Matetika, ianao rehetra dia hiangona amin'ny planeta vaovao iray raha te-hivoatra mandritra ny enim-bolana aty aoriana satria tsy naharitra ny paikady.

Amin'izany fotoana izany, dia tsy misy soso-kevitra amin'ny fitsangatsanganana amin'ny alàlan'ny fahazarana iray izay tsy manahirana anao ara-batana.

Ny fanaovana izany dia mandroba anao ny mety ho azonao tamin'ny farany ary tsy ho vitanao fotsiny ny handiso fanantenana anao, fa hampahery anao kosa. Inona ny antony manosika amin'izany?

Manomboka drafitra vaovao

Noho izany, izao no fotoana hanadinoana ny nataonao tamin'ny lasa ary mifantoka amin'ireo lafiny telo manan-danja amin'ny fampiharana mahomby, izay:

1. Mampiseho
2. Mitadiava fandaharan'asa mifanaraka amin'ny tanjonao
3. Ankafiziko ny fampiofanana

Tsy sarotra toy ny mitranga izany. Manomboha amin'ny fanadinoana ny lanjany, farafaharatsiny amin'izao fotoana izao. Miantehitra amin'ny drafi-panatanterahana izay mahatsara ny vatanao sy ny sainao.

Ity torolalana tsotra ity, efa-bolana no manolotra anao izany. Ity rafitra flexibility ity dia ahafahanao mamolavola fomba fanao amin'ny fomba fiainanao ary mametraka tanjona voafaritra ao anatin'ny sehatr'asa efatra herinandro. Amin'ny fanatanterahana ireo zavatra roa ireo, dia ho tsara amin'ny fomba handraisanao fanatanjahana eo amin'ny fiainanao amin'ny fomba mahomby sy maharitra.

The Program

Ny fandaharam-potoana mandritra ny herinandro dia mirakitra fihenam-bidy sy fanatanjahan-tena izay miha-mitombo hatrany isan-kerinandro.

Ny fitsipiky ny planina dia tsotra:

• Mifantoka amin'ny fanatanjahantena ianao, fa tsy ny fahavoazana . Ny tsipika ambany dia ny tsy ahafahanao milaza mialoha ny habetsaky ny lanjanao ho very na dia manaraka ny fitsipika rehetra aza ianao. Ny zavatra azonao fehezina dia ny habetsaky ny fotoana ampidiranao an-tsitrapo izay hijinja ny tombony amin'ny fotoana.
• Manao ny fandaharam-potoanao manokana ianao. Ao anatin'ity programa ity, omena anao ny soso-kevitra efa nomanina izay arosonao ny fotoanao sy ny fandehanao.

• Tsy misy fiofanana matanjaka. Ho an'ny dingana fahatapahan-kevitra, dia hifantoka fotsiny amin'ny cardio sy ny foitra ianao, tsy misy hafa amin'izany. Ny tanjona dia ny hanomboka hanana fahazarana amin'ny fampiofanana miaraka amin'ny programa iray izay tsy hamela anao hovonoina. Raha azonao atao ny mitsambikina tampoka - ary ianao dia ho tafiditra ao anatin'ny fandaharam-pampianarana matanjaka iray dia ho tery.

Hanomboka

Ho an'ny Andro 1, 3, ary 5, dia afaka misafidy ianao amin'ny lisitr'ireo fiasana roa na telo farafaharatsiny (na mifidy zavatra hafa tianao, ohatra hoe mihazakazaka, milomano, na mandeha bisikileta). Ny andro 2 sy 6 dia hifantoka amin'ny asa fototra, raha ny andro 4 sy 7 kosa dia andro fitsaharana.

Ny fahatakarana ny fampiofanana dia tokony hahay handanjalanja. Io dia manodidina ny 5 isanjaton'ny lanjan'ny Fihetseham-pahaizana (RPE) . Tokony ho avy ao amin'ny faritra mampionona ianao fa mbola afaka miresaka. Azonao ampiasaina ihany koa ny fahitan'ny foibe mba ahazoana antoka fa ao anatin'ny faritra tian'ny taratry ny fo ianao .

Raha misy zavatra ao anatin'ny fandaharana dia tsy mahafeno ny zavatra ilainao, fantaro izay tsy miasa ary ovaina izany amin'ny herinandro manaraka. Ny tanjon'ilay fandaharana dia ny mamantatra izay mety aminao ary hanomboka hanana fifandraisana lava sy mahomby amin'ny fampiharana.

Ny Drafitry ny Jumpstart Four-Week