Ny Move Manorina Ny Tanjaka, ny Heriny ary ny Fandrindrana
Ny fampidirana ireo mpikiky tongotra tokana amin'ny programa fanofanana dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampivoarana tanjaka, fandanjana, ary fandrindrana, ary hampihena ny fanaintainan'ny lohan'ny mpihazakazaka , na ny aretin'ny aretim-pandriana. Ity fampiharana ity dia hampivelatra ny fahamendrehana sy ny hery fototra , ary koa hisorohana ny fahavoazana sy hanatsara ny fahombiazany
Ny tongotra tokana fihadiam-bolo no karazana fanatontosana izay mila manomboka tsikelikely.
Mety ho hitanao fa tsy afaka mifehy ny vatanao ianao, manomboka mitebiteby ny kibonao, ny lohalinao dia miova ary ny vatanao ambony. Mety ho hitanao fa tsy mitovy ny hevitrao. Rehefa afaka kelikely, dia ho afaka hanao ny tongotra tokana miaraka amin'ny fahasoavana sy ny fahamoram-panahy ianao.
Tsara raha miady mafy ianao. Raha ny marina, betsaka ny olona. Ny ankamaroan'ny olona dia miady amin'ny tongotra tokana ... eny am-piandohana. Raha izany no izy dia manomboka amin'ny fandanjalanjana ny tongotra iray mandra-pahitanao ny tongotra iray segondra mandritra ny 30 segondra. Rehefa manomboka amin'io fampiasana io ianao, dia hanomboka hampivelatra ny hozatra miabo kokoa. Ho hitanao fa mihatsara ny fahasalamanao rehefa mandeha ny fotoana.
Ahoana ny fomba fanaovana fihinanan-koditra tokana
Raha azo atao, dia tanteraho eo anoloan'ny fitaratra ny fampiharana mba hitazonana ny endrika tsara. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho afaka hamela ny fitaratra ianao.
- Mijoroa amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny tongotra miditra mialoha ary avelao kely ny lohalika. Arovy ny lanjanao eo amin'ny baolon'ny tongotrao.
- Tazomy hatrany ny lohanao ambony amin'ny lohanao. Tadiavo ny valiny ary atodiho ny valin-tsoroka. Aza manaloka ny sorokao.
- Ny fitazonana ny lohalika mifototra amin'ny baolin'ny tongotra dia midina ho toerana fihomehezana. Manomboka amin'ny mpikiky marefo ary miasa akaiky kokoa ny tany.
- Avereno isa folo hozatra ny tongotra tsirairay.
Rehefa mampivelatra ny tanjakao, ny fandrindrana ary ny fandanjana ianao, dia miezaha hampiditra vato matevina na hitazona baolina fanafody hananganana hery fanampiny. Rehefa mandeha ny fotoana, dia eritrereto hoe manamboatra squatta amin'ny tany tsy mety na kely kokoa toy ny trampoline kely na balam-barotra kely.
Ny tombontsoa amin'ny fanaovana fihodinana
Ny mpitsoka ny tongotra tokana dia tahaka ny fampiharana fototra, saingy tsy mora ny manao izany. Manolotra valim-bavaka maro izy ary miasa amin'ny vatany manontolo amin'ny fampiasana ny lanjany fotsiny. Tsy ilaina ny fitaovana, mahatonga izany ho karazana fanatontosana azonao atao na aiza na aiza. Ny fametrahana ny kavina amin'ny fomba fanaon'ny mpihaino dia hitazona ny ketsa-tsipika, kofehy, ary ny lokony matanjaka. Tena fanatanjahan-tena tena mahomby tokoa izany satria mitaky be loatra amin'ny lafiny fihetsika sy fanohanana izany.
Ny fanaovana ny tongotra tokana, na ny fihomehezana ho an'izany dia fomba mandaitra ny feon'ny tongotra sy ny glutes, manamafy ny hozatry ny fo sy mampitombo ny fahalemena. Izany dia fanatanjahantena tsara ho an'ireo atleta amin'ny fanatanjahan-tena sy fahaizana rehetra, fa tena ilaina tokoa ho an'ny mpihazakazaka. Ny tongotra tokana dia mihazakazaka toy ny hozatra ampiasaina amin'ny hazakazaka: ny hipopotama, ny tongolobe, ny quadriceps, ny gluteus ary ny zanak'omby.