Aza atahorana ho ratra
Rehefa manomboka amin'ny fanatontosana fotsiny ianao dia mila manahy momba zavatra maro. Ahoana no fomba hananganana programa mahomby iray izay ahitana ny karazana hentitra tsara sy ny karazana fiofanana matanjaka , ho an'ny iray.
Ary tsy maintsy mieritreritra ny lafiny ara-tsaina amin'ny fomba fampiharana, ny fomba hahatongavana sy hijanona ho mahery vaika ary ny fomba hisorohana ny fitsaboana ny fiasanao rehefa mandeha ny fiainana.
Mety tsy hieritreritra ny hanao fampiasana be loatra ianao, fa izany no karazana fahadisoana nataon'ireo mpilatsaka an-tsitrapo maro, manao zavatra tsy dia ela loatra ary mety hiteraka loza.
Noho izany, ahoana no ahafantaranao fa be loatra ny vola? Tsy maintsy mianatra mihaino ny vatanao amin'ny fomba vaovao ianao.
Ahoana no Hahafantarana Raha Manary Izany Ianao?
Misy marika famantarana ny fanonganana, ny sasany amin'izany dia ireto manaraka ireto:
- mahita tory
- Fahamoram-po na fanaintainana eo amin'ny hozatra sy / na ny tady
- havizanana
- aretin'andoha
- Ny ampitso maraina be
- Tampoka ny tsy fahafahana mamita ny traikefa
- Fihetseham-po sy tsy misy hery
- Nampitombo ny fahatsapana ho mangirifiry, fery maloto, ary aretina hafa
- Tandindomin-doza
- Mihena ny fahombiazany
Raha tsapanao fa mijaly ny fiasanao ary very ny fahaliananao sy ny herinao, fotoana tena tsara hialana amin'ny fahazarana. Mety midika andro vitsivitsy amin'ny herinandro fitsaharana tanteraka izany na hanao zavatra kely miova toy ny yoga na mivelatra.
Ny fihetsika dia ny mihaino ny sainao sy ny vatanao ary mamela azy ireo handratra raha ilainy izany. Hiverina hampihatra famelombelomana sy hentitra ianao.
Firy ny ampy?
Inona àry no azonao atao? Ny momba ny fisedrana ny fetranao nefa tsy mandeha loatra. Fantatro fa tsy valiny marina izany, fa ny vatana tsirairay dia mamaly amin'ny fampiharana hafa, noho izany dia mila mihaino sy miverina fotsiny ianao rehefa mahatsapa toy ny zavatra tsy mety amin'ny vatanao.
Andramo ny sasantsasany amin'ireto toro-hevitra ireto mba hisorohana ny fanatontosana be loatra sy ny fihazonana ny vatanao ho salama sy tsara
- Mialà ao amin'ny fiasanao - Raha efa ela (na ho ela) dia aoka tsy hanomboka amin'ny 7 andro isan-kerinandro amin'ny fampiofanana enti-mody haingana , sa tsy izany? Andeha isika hanomboka amin'ny fomba tsotra toy ny 3 andro isan-kerinandro amin'ny fandehanana na karazana hafa sy ny programa matanjaka fototra indraindray isan-kerinandro.
- Ataovy tsotra ny fiasanao - Manomboka amin'ny iray monja amin'ny fampiasana ny herinao ary mifantoka bebe kokoa amin'ny fananana fiaretana tsikelikely mandritra ny fiasanao cardio fa tsy mandoro kaloria betsaka. Mety hitranga aoriana izany.
- Maka andro fitsaharana fanampiny raha ilaina - Manomboka ny zavatra vaovao dia matetika mahatonga ny vatanao malahelo . Miomàna amin'izany ary mialà sasatra amin'ny fotoana ilanao. Tsy hanana ny angovo mitovy habe isan'andro ianao na koa isan-kerinandro.
- Mikaroha amin'ny mpampiofana iray manokana - Tsy fantatrao hoe aiza no tokony hanombohana na inona? Fotoana tonga lafatra ny fihaonana amin'ny mpilalao matihanina izay afaka mijery ny tantaranao, ny haavony ary ny tanjonao ary tonga miaraka amin'ny fandaharana iray izay hanome fahafaham-po ny zavatra ilainao.
Fandaharan'asa horaisinao
Indraindray ianao dia mila fanampiana kely vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena, noho izany dia misy fandaharan'asa sasany hanampy anao miditra ao anatiny tsy misy fisafotofoto loatra, toy ny Fitness for Absolute Beginners , Fandaharana 4 Week Jumpstart Exercise , ary Guide 30 Day Start for Beginners .