Valin'ny fanontaniana momba ny mpihazakazaka
Azonao atao ny te-hanomboka hirotsaka mandritra ny fotoana fohy izao, saingy nanana tahotra maromaro na ahiahiana izay nitazona anao. Inona no tokony hataoko? Ahoana no iainako? Ahoana raha tsy maintsy mandeha any amin'ny efitra fandroana aho?
Ity lisitry ny fanontaniana 17 izay matetika napetraky ny fanontaniana dia handefa ny ahiahinao ary hanampy anao hahatsapa ho matoky anao kokoa ary vonona ny hanomboka amin'ny hazakazaka.
1 - Inona no Tokony Hataoko Rehefa Mitsahatra Aho?
Ny tena ilainao hanombohana amin'ny hazakazaka dia kiraro mahomby. Tsy hevitra tsara ny mandavaka ireo kiraro tennis taloha avy any ambadiky ny efitranonao ary mieritreritra fa afaka mihazakazaka amin'izy ireo ianao. Mila kiraro natao ho an'ny hazakazaka ianao, mifanentana tsara ary mifanaraka amin'ny karazan-tongotrao sy ny fomba fanao .
Ny vehivavy koa dia mila mahazo antoka fa manao fanatanjahan-tena tsara sy manohana izy ireo . Ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahatena dia tokony hifanaraka aminao tsara ary tsy hivoatra loatra.
Na mihazakazaka amin'ny andro mangatsiaka na mafana ianao dia mila manao antoka fa manao akanjo tsara ho fampiononana sy fiarovana ianao. Mahazo torohevitra momba ny fomba fitafy amin'ny toetr'andro:
- Ahoana ny fomba akanjo anaovana kilaometatra mihazakazaka
- Ahoana ny fomba akanjo anaovana fandriam-pahalemana?
Jereo koa:
Fomba manan-danja lehibe ho an'ny mpihazakazaka
2 - Afaka mandeha ve aho mandritra ny androsoako?
Mazava ho azy, afaka mandeha ianao mandritra ny hazakazaka! Ny olona sasany izay manomboka mihazakazaka dia mihevitra fa ny "mandeha" na ny manambaka no mandeha. Fa ny fialàna an-tongotra dia tena tetika henjana hanamboarana ny fiaretanao sy hanatsarana ny hazakazakao. Na dia efa nihazakazaka nandritra ny fotoana kelikely aza izy ireo, dia mbola misy mpihazakazaka ihany no mampiasa tetikady mihazakazaka / mandeha , indrindra ho an'ny hazakazaka lava na fifaninanana. Tsy misy mahamenatra ny mandeha!
Jereo koa:
- Torohevitra momba ny dianao
- Manao ahoana ny fandrefesana ny lalanao?
- Afaka mandeha amin'ny hazakazaka ve aho?
3 - Ahoana no Tokony Hifaliako Rehefa Mandeha?
Fanontaniana tena tsara izany, satria maro ny olona manana hevi-diso momba ny fomba iainana rehefa mihazakazaka. Tokony hifoka rivotra amin'ny vavanao sy ny orona ianao rehefa mihazakazaka. Ny kibonao dia mila oksizenina mba hihetsiketsika ary ny orona dia tsy mahavonjy fotsiny.
Ataovy azo antoka fa miaina bebe kokoa amin'ny diapragma, na ny kibo ianao, fa tsy avy amin'ny tratrao - izay tsy dia misy loatra. Ny fofona miaina ao anaty no mamela anao haka rivotra bebe kokoa, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tetezana .
Tokony hampihetsi-po amin'ny vavanao ianao ary hiezaka hifantoka amin'ny fientanam-po tanteraka, izay hanala dioksida betsaka kokoa ary hanampy anao koa hitifitra lalina kokoa.
Jereo koa:
Nahoana aho no mieritreritra toa tsy dia mitefoka rehefa mivoaka?
4 - Ahoana no Hahahako Mahatsiaro Tena Rehefa Miezaka?
Mazàna ny manahy ny amin'izay mpihazakazaka na olona mitondra fiara mieritreritra rehefa mandalo anao ry zareo. Miezaha anefa tsy hieritreritra izay eritreretin'ny hafa! Amin'ny maha mpihazakazaka azy dia mendrika ny fanajanao ireo mpihazakazaka hafa. Tsarovy fa ny mpihazakazaka rehetra dia vao haingana amin'ny fanatanjahan-tena, ka noho izany dia afaka mifandray amin'ny tolona izay manomboka ny teboka.
Raha manahy mikasika izay eritreretin'ny tsy mpihazakazaka ianao, dia miezaha tsy hangetaheta loatra izany. Tsarovy fotsiny ny tombontsoa lehibe azonao avy amin'ny hazakazaka ary tsy hita intsony izy ireo. Aoka ianao hirehareha fa manao zavatra tsara ianao noho ny fahasalamanao ara-batana sy ara-tsaina.
Mety tsy mahatsiaro tena koa ianao raha mahazo namana na havanao hiaraka aminao. Ny tombony fanampiny dia ny fahafahanao mifampatoky hatrany.
Toy ny zavatra hafa, ny fotoana voalohany dia matetika no mafy indrindra. Raha vao nihazakazaka imasom-bahoaka ianao, dia ho afa-po kokoa ianao ary tsy dia hieritreritra firy amin'ny hafa mijery anao.
Jereo koa:
- Torohevitra momba ny fitondra mandeha tsara
- Ahoana ny fomba hahitana ny havanana amin'ny fanatanjahantena mahomby
5 - Ahoana no ahafahako miala amin'ny takelaka iray?
Ny dian-tongotra iray, na ny fanaintainana mafy amin'ny tendrony ambany, dia mety hanelingelina ny mpihazakazaka. Mba hisorohana ny iray, miezaha manosika ny rantsantanana ho ao amin'ilay faritra izay ahatsapanao ny tetezana - izay tokony hanamaivana ny fanaintainanao. Avy eo, manaisotra ny endriky ny fofona ianao, raha te hanala ilay tetezana. Manaova fofona lalina haingana araka izay azonao atao, hanery ny diandranao. Tazony vetivety segondra ny fofonao ary avy eo dia manafaingana ny molotrao.
Raha tratra ianao eo afovoan'ny hazakazaka iray, dia azonao atao ny manandrana manova ny fomba fijerinao / miafina. Raha manafintohina foana ianao raha ny tongotra ankavanana mamely ny tany dia andramo ny fitokonana amin'ny tongotra havia.
Raha toa ka tsy mahomby ny zava-drehetra, dia mety tsy maintsy mitsahatra sy mandeha haingana ianao mandritra ny segondra vitsy raha mifantoka amin'ny fofona lalina. Tohizo ny mihazakazaka rehefa miala ny tongotra.
Mitadiava torohevitra momba ny fomba hisorohana ny tadim-peo amin'ny toerana voalohany.
Jereo koa:
Mampanahy ve ny misotro rano rehefa mihazakazaka?
6 - Ho Vitanao Ve?
Mpihazakazaka maro, indrindra fa ireo mpirotsaka an-tsitrapo, dia liana amin'ny haingam-pandeha tokony hitrangan'izany. Ny ankamaroan'ny dia tokony hatao amin'ny "mora". Saingy inona no mahasambatra ho "mora"? Eny, ny hafainganam-pandehanana dia samy hafa amin'ny rehetra. Ny fomba tsara indrindra sy tsotra indrindra hamaranana izany dia ny mihazakazaka mora foana mba hahafahanao mitonona resaka. Raha mihazakazaka amin'ny olona iray ianao, midika izany fa tokony ho afaka hilaza ny fehezan-teny tanteraka ianao, fa tsy manome valiny fotsiny "eny" na "tsia". Raha mihazakazaka irery ianao, dia tokony ho afaka hihira "Happy Birthday" raha tsy mitabataba. Ho an'ireo mpihazakazaka vaovao dia mety midika hoe manao fiaraha- mihazakazaka / mandeha ny resaka .
Noho izany, aza manahy mikasika ny paikanao isa-kilaometatra - raha afaka mandalo ny "fitsapana lahateny" ianao, dia mihazakazaka haingana ianao.
Jereo koa:
7 Fihetseham-po mahomby ho an'ny mpangataka
7 - Tokony hihinana ve aho alohan'ny hahafatesako?
Tsy hevitra tsara ny mihazakazaka avy hatrany aorian'ny fihinanana, satria mety miteraka amin'ny tebiteby izany. Fa mihazakazaka eo amin'ny vavony foana anefa dia mety hahatonga anao hiala amin'ny heriny. Ny tsara indrindra azonao atao dia ny misakafo sakafo kely na maivana mandritra ny 1 1/2 na 2 ora alohan'ny hanombohana azy.
Misafidiana zavatra avo lenta amin'ny vozona ary ambany amin'ny tavy, fibre ary proteinina. Ohatra sasantsasany amin'ny solika mialoha ny fanatontosana: ny kitapo miaraka amin'ny menaka manitra; ary vary sy ranom-boaloboka betsaka; banana ary baoron'ny angovo; na sotro kotsa mangatsiaka miaraka amin'ny kaopy ronono. Aza miala amin'ny sakafo matavy, na matavy, na avo lenta, satria mety hampidi-doza ny gastrointestinal .
Raha manana olana momba ny aretin-koditra ianao ary mahita ny tenanao hijanona amin'ny fampiasana ny trano fidiovana mandritra ny hazakazaka, dia soso-kevitra sasantsasany ho an'ny sakafo tsara indrindra sy ny toro-làlana izay tsy natao.
Jereo koa:
- Ahoana raha tsy manam-potoana hihinanana alohan'ny handehanana?
- Sakafo mahasalama ho an'ny mpihazakazaka
- 5 Fitsipika mahasalama ho an'ny mpihazakazaka
- Sakafo tsara indrindra sy ratsy indrindra alohan'ny sakafo
8 - Tokony Hihatsara ve Aho sa Tsia?
Amin'ny maha mpihazakazaka vaovao anao dia tsara kokoa raha manomboka manandrana mampitombo ny elanelana (na fotoana, raha tianao ny handrefesana amin'ny fotoana) ny hazakazaka. Rehefa manatsara ny fiaretanao ianao, dia hihatsara koa ny hafainganam-pandehanao.
Aza maika amin'ny fampiofanana haingana araka ny tokony ho izy, toy ny fiasan-dàlana fanelanelanana, hatramin'izao. Ny fanaovan-javatra be loatra amin'ny fihenan-tsofina loatra dia fomba tsotra hahatonga ratra. Rehefa avy nihazakazaka efa ho roa volana ianao ary manana fototra tsara, afaka manomboka ianao amin'ny fampidirana ny dingana ao anatin'ny iray amin'ireo dingana isan-kerinandro. Azonao atao koa ny manandrana manangona ny dingana mankany amin'ny faran'ny iray amin'ny hazakazakao. Miandrasa mandra- pahavitrihanao mandritra ny 3-4 volana mialohan'ny hanombohanao hampitombo ny fandehanana mihodinkodina , ny fartlek mandeha , na ny fiasan- drivotra .
Jereo koa:
9 - Rahoviana no ho mora kokoa?
Fanontaniana mahazatra eo anivon'ireo mpihazakazaka vaovao izany ary tsy misy valiny izay mifanentana amin'ny olona rehetra satria mpihazakazaka vao manomboka no miady amin'ny antony samihafa. Mpihazakazaka vaovao marobe no mety hahatonga ny fiovam-potoana raha afaka mihazakazaka mandritra ny 30 minitra izy ireo. Amin'izany fotoana izany, manomboka mahatsapa ho mendrika kokoa sy matoky izy ireo. Noho izany dia mitaky faharetana kely ny fananganana ny fahadiovanao ary hahatongavana any amin'ny teboka iray ahafahanao mahatsapa mora kokoa ny mandeha. Miezaha hatrany mba hampitombo ny halaviranao kely - mora kokoa izany.
Jereo koa:
- Torohevitra momba ny fijanonana hijanona
- Ahoana no fomba hanalavirana tsy handrenesana ny fandehanana
- Toro-hevitra ho an'ny hafa
10 - Tokony Hihintsana isan'andro ve aho?
Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia mila iray farafahakeliny, na roa, andro tsy tapaka amin'ny herinandro. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana iray farafahakeliny isan'andro isan-kerinandro dia mampihena ny fatran'ny ratra be loatra. Raha maka andro iray farafahakeliny ianao, dia hanana fahafahana haka sy hanamboatra ny vatanao ny vatanao. Ho hitanao fa hahatsapa tsara kokoa ianao mandritra ny androm-piainanao.
Ny andro tsara indrindra ho an'ny fialan-tsasatra dia miankina amin'ny karazana mpihazakazahanao ary raha miofana amin'ny hetsika manokana ianao. Raha toa ianao ka mihazakazaka lavitra be amin'ny faran'ny herinandro dia mety ho andro fitsaharana tsara ho anao ny Alatsinainy. Raha manomana marathon ianao ary manao ny hazakazaka lava amin'ny asabotsy ianao dia mety te-hijanona amin'ny Zoma, noho izany dia manana tongotra vaovao ianao mandritra ny fotoana maharitra.
Ireo mpihazakazaka mpandahateny dia mety maniry ny manomboka mihazakazaka isan'andro, mba hanomezana fotoana ampy hanarenana azy ireo raha mbola manangana fahazarana mihazakazaka.
Jereo koa:
7 Fomba fisorohana ny aretina mafy
11 - Ahoana no Fomba Hitadiako Miaraka Amiko?
Ny fisafidianana ny kiraro ankavia dia iray amin'ireo fanapahan-kevitra tena manan-danja izay hataonao ho mpihazakazaka. Ny fanatontosana ny kiraro mandeha tsara ho an'ny karazana tongotra sy fandehanana mandeha dia hanampy anao hihazona alahelo sy tsy misy fahasimbana. Ny tsara indrindra tadiavinao dia ny hitadiavana fivarotana manokana fivarotana iray ary ny iray amin'ny mpivarotra dia mamaritra ny tongotrao, manombatombana ny fihazakazakanao mandeha, ary manoro ny kiraro mety ho anao ho anao.
Jereo koa:
- Fomba hahitana toeram-pivarotana manokana
- Ahoana no fomba hahatratrarana ny kiraro amin'ny farany?
- Tokony hividy môtô samihafa aho rehefa mihazakazaka amin'ny randrana?
12 - Inona no Hataoko mba Tsy Hanajanona ny Fampiasana Efitrano Fahadiovana Aho?
Raha toa ianao ka mahatsiaro tena ho tsy mihetsika rehefa mihazakazaka lavitra ianao, dia mety tena misotro be loatra ianao alohan'ny hihazakazanao. Tokony hosotroina 16 ka hatramin'ny 24oza (tsy misy kafeinina) 1 ora mialoha ny asanao na ny hazakazaka. Atsaharo ny fisotroana aorian'izay, ary tehirizo ny bala. Misotroa olona 4 ka hatramin'ny 8 eo ho eo ny hafanana eo ho eo 10 minitra alohan'ny hanombohanao mandeha, mba ho maina ianao rehefa manomboka. Mba hisoloana ranon-drivotra rehefa mihazakazaka, tokony hisotro ronono 6 ka hatramin'ny 8 ianao isaky ny 20 minitra. Raha manadio tsara toy izany ianao, dia tsy tokony hijanona tsy hiasa.
Raha mbola mahatsapa ny faniriana hanosotra ianao na hiatrika olana amin'ny alàlan'ny fitsaboana, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao.
Raha ny olana dia indraindray misy aretim-pivalanana mandritra ny hazakazaka (mahazatra indrindra, indrindra fa eo amin'ny mpihazakazaka vaovao), ireto misy toro-hevitra vitsivitsy mba hisorohana ny troton'ny mpitsongo .
Jereo koa:
13 - Aiza no Hahafahako Mandositra?
Ny iray amin'ireo zavatra goavana momba ny fihazakazahana dia ny fahatsapana ho azy - amin'ny tranga maro, afaka manosika ny varavarana fidirana ianao ary mandeha ho azy.
Raha mikasa ny hihazakazaka eny an-dalana na eny an-dalamby ianao, dia ataovy izay hitadiavanao lalana izay manana fifamoivoizana kely sy teboka malalaka (na sisin-dalana). Ary aoka ho azo antoka fa hanaraka ny fepetra fiarovana amin'ny ivelany ianao .
Rehefa mandeha eny an-dalana ianao dia afaka mampiasa tranokala toy ny MapMyRun.com hananganana ny làlanao ary handrefesana azy. Na, afaka mitondra foana ny làlanao amin'ny fiaranao ianao ary handrefesana ny mileage amin'ny fampiasana ny masonao.
Raha tianao ny tsy mihazakazaka eny an-dàlana, dia azonao atao ny mijery any amin'ny valan-javaboary ao an-toerana, ny lalan'ny bisikileta, na ny lalana. Safidy iray hafa mety ny làlana ao amin'ny sekoly ambaratonga eo an-toerana misy anao. Ny ankamaroan'ny sekoly ambaratonga ambony dia misokatra ho an'ny besinimaro, ary koa izy ireo dia somary mafaitra kokoa, raha ampitahaina amin'ny asphalt sy ny fotony. Ny saran-dalana indrindra dia 400 metatra (eo amin'ny ¼ kilaometatra), noho izany dia mora aminao ny mijery ny halavanao rehefa mihazakazaka izany ianao.
Jereo koa:
- Inona no saborasa tsara indrindra?
- Torohevitra ho an'ny Fandefasana
- Ahoana Raha Mifankahita Amin'ny Alika Mandihy Aho?
- Tips for Tracking
14 - Mahavita 5k ve aho?
Ny fikolokoloana ny 5K dia tena tanjona tsara ho an'ny mpihazakazaka sy ny fiofanana ho an'ny hazakazaka iray dia hanampy anao hitoetra ho mazoto hatrany. Na dia olona tsy mavitrika aza (raha lazainy fa efa voavaha ny tenany ) dia mety ho vonona hihazakazaka na handeha 5k amin'ny telo volana.
Aorian'ny fandaharam-panofanana dia hanampy anao hiomana tsara amin'ilay hazakazaka sy hitazomana anao. Rehefa manohy ny fampiofanana ianao, dia hihatsara ny fahasalamanao sy ny fahatokisanao ary ho tsapanao kokoa ho an'ny hazakazakao. Ireto misy fikarakarana fandaharana 5K ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka:
5K Fandaharam -pianarana ho an'ny mpandresy : Ity fandaharam-pampianarana maharitra valo herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hihazakazaka tsy tapaka amin'ny hazakazaka 5K.
5K Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana : Ny fandaharam-potoana fampiofanana mandritra ny valo herinandro dia natao ho an'ireo izay afaka mandeha mandritra ny dimy minitra amin'ny fotoana iray ary te-hampandroso amin'ny hazakazaka ho an'ny hazakazaka 5K.
Fiofanana amin'ny 5K ao anatin'ny iray volana : Ity fandaharam-pampianarana efatra herinandro ity dia natao ho an'ny mpilatsaka an-tsitrapo / mpandeha an-tongotra izay te-hanorina ny 5K ao anatin'ny iray volana.
- Fomba hahitana races eo an-toerana
- Torohevitra ho an'ny 5K voalohany anao
- Fanontaniana mahazatra momba ny 5K Racing
15 - Afaka misotro kafe ve aho alohan'ny handehanana maraina?
Ny olona misotro kafe alohan'ny handosirany ary tsy misy olana amin'izany, fa ny hafa kosa mahatsapa ny olana momba ny gastrointestinal . Raha afaka mandefitra ianao ary mila kafe mba handehanana amin'ny maraina, dia avelao hankafy izany alohan'ny hazakazakao. Mety hahatsikaritra tsikelikely anao kely ianao satria efa misy kafeinina efa naseho teo aloha mba hampitombo ny fahombiazany sy ny fiaretany. Na izany aza, raha manao hazakazaka 10K mety ho tratran'ny aretim-po ianao rehefa mihazakazaka.
Tadidio ihany koa fa ny kafe dia dibera malemy (mahatonga anao hanongom-bolo), noho izany dia tsy mitovy amin'ny fandroahana rano madio. Raha te hividy mofomamy vita amin'ny kafe ianao dia misotroa azy aloha vao afaka mampiasa ny efitra fandroana, mba tsy ho voatery hijanona mandritra ny hazakazaka ianao.
Jereo koa:
16 - Afaka Mandosira Amiko ve Aho?
Rehefa manapa-kevitra raha tokony hihazakazaka amin'ny hatsiaka ianao dia ampiasao ny fehezan-teny etsy ambony / ambany. Raha toa ny soritr'aretinao dia eo amin'ny tendany (ranomandry, tselatra, tenda malemy) dia, eny, afaka mihazakazaka ianao. Ataovy tsotra fotsiny ary aza manao fampihetseham-po mahery vaika. Raha toa ny toe-pahasalamana toy ny fitabatabana, ny fihinanan-kena na ny fatiantoka be dia be, dia tokony hajanona ianao.
Raha toa ny soritr'aretinao dia eo ambany vozongo (tratra ny tratra, tavy mafy, ranon-javatra, aretim-pivalanana), avelao ny aretinao hihazakazaka alohan'ny hanombohanao hirotsaka indray. Ny fampiharana eo ambanin'ireo fepetra ireo dia mampitombo ny tsy fahampian-drano ary mety hiteraka olana goavana kokoa. Tsy tokony hihazakazaka mihitsy koa ianao raha misy tazo mahery. Ary raha manoro hevitra anao ny dokotera fa tsy mihazakazaka ianao, dia raiso ny toroheviny.
Esory ny andro vitsy manaraka mandra-pahasahiranao kokoa. Ary, aza manahy fa tsy ho very fananana ianao. Hiverina any amin'ny toerana nialanao ianao aorian'ilay hazakazaka roa.
Raha miatrika aretina iray ianao izay tsy mahavita azy mandritra ny roa herinandro na mihoatra, dia fantaro amin'izay tokony hataonao rehefa miala amin'ny hazakazaka ianao .
Jereo koa:
- Soso-kevitra ho an'ny tsy fahampian-tsakafo ara-potoana
- Nahoana ny Nosiko Mihazakazaka Mandeha Mandritra ny Andron'ny Lanitra Mafana?
- Ahoana no ahafahan'ireo mpihazakazaka miala amin'ny aretina
17 - Ahoana no ahafantarako hoe mbola lavitra aho?
Rehefa mandeha eny an-dalana ianao, dia afaka mampiasa fandaharam-pandrefesana fandaharam-potoana toy ny MapMyRun mba hananganana ny làlanao sy handrefesana azy. Ny tranonkala MapMyRun koa dia namonjy lalana avy amin'ireo mpihazakazaka hafa ao amin'ny faritra misy anao, ka afaka mijery azy ireo ianao ary mahita lalana vaovao. Na, afaka mitondra ny lalanao any anaty fiaranao ianao ary mandanja ny mileage amin'ny fampiasana odometeran'ny fiara.
Raha mandeha eny amin'ny làlana indraindray ianao (ohatra amin'ny sekoly ambaratonga eo an-toerana misy anao), dia mora ny handrefesana ny halavanao any. Ny ankamaroan'ny sambo dia 400 metatra (eo amin'ny 1/4 kilaometatra), ka ny rantsany efatra dia eo amin'ny iray kilaometatra.
Raha mbola mitohy mihazakazaka ivelan'ny trano ianao, dia mety manapa-kevitra fa te hampiasa vola amin'ny GPS amin'ny GPS, toy ny Garmin Forerunner. Ianao koa dia afaka manara-maso ny paosinao, ary koa ny hafa manampy data hazakazaka.
Jereo koa: