Ireo rehetra momba ny fandehanana sy ny tombotsoany maro
Miankina amin'ny olona angatahinao, dia mety hiovaova ny famaritana ny fihazakazahana. Ny olona sasany dia mahita azy io ho fanatanjahantena raha ny hafa kosa mihevitra azy io ho fomba fitaterana na zavatra iray mety hataon'izy ireo raha toa ka iharan'ny rottweiler izy ireo.
Azonao atao ny manana karazany maro be rehefa mametraka ilay fanontaniana hoe: "Iza no mpihazakazaka?" Raha misy olona milaza fa ny tsirairay dia mahafantatra ny fomba fihazakazahana ary misy olona afaka manao izany, ny hafa dia mino fa ny fehezan-dalàna dia natokana ho an'ny lalao olympika-kalibera sy kintana.
Na dia efa kilaometatra an-jatony aza no nikarakara marathon, dia nanambara tamiko ny sasany tamin'ireo mpihazakazaka mpihazakazaka mpihazakazaka tamiko hoe: "Mbola tsy mihevitra ny tenany ho mpihazakazaka aho!"
Manao hazakazaka ve ianao sa manenjika anao? Inona ny fahasamihafana? Ny ankamaroan'ny olona dia milaza fa ny fihazakazahana dia karazana fihazakazahana fotsiny. Ny Dr. Arthur George Sheehan , mpanoratra malaza indrindra tamin'ny taona 1970, dia nanoratra fa ny fahasamihafana misy eo amin'ny mpihazakazaka sy ny jogger dia famantarana eo amin'ny fampiharana. Ity lahatsoratra ity dia somary sasantsasany amin'izao fotoana izao, satria ny ankamaroan'ny olona dia misoratra anarana an-tserasera ary tsy mila sonia izany, fa ny dikan'izany dia mbola mitoetra marina. Raha toa ianao ka manentana sy mankafy ny hazakazaka ampy mba hampiofanana ny hazakazaka voalamina dia mpihazakazaka ianao - na inona na inona vitanao na traikefa amin'ny fanatanjahantena. Manamafy aho fa izay rehetra te-hihazakazaka, na mitana hazakazaka na tsia, dia tokony ho afaka hiantso ny tenany ho mpihazakazaka. Tsy misy fitsapana fohy handalinana na tsy maintsy atao isaky ny mileage mba hahatongavana amin'io toerana io.
Karazan-tsehatra
Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia mandray anjara amin'ny iray na sasany amin'ireo karazana hazakazaka manaraka:
- Casual Running
Ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia manao izany ho an'ny soa ara-batana, ara-tsosialy ary ara-tsaina amin'ny fihazakazahana. Ireo mpihazakazaka mandeha ho azy matetika dia tia ny fahafahana mihazakazaka - tsy ilainao fitaovana mahavariana, tsy dia misy vidiny loatra , ary afaka manao izany na aiza na aiza. Ary tsy dia tara loatra loatra ny manomboka mihazakazaka, satria maro ireo olona nandray ny fanatanjahantena tamin'ny taompolo 50, ny taona 60, ary hatramin'ny taona 70 mihitsy aza.
- Treadmill Running
Fomba hafa ahafahana mihazakazaka ivelan'ny toetr'andro rehefa ratsy ny toetr'andro, mora kokoa ny mandeha eny an-dalamby rehefa mihazakazaka eny an-kalamanjana ary mety ho malemy amin'ny kibonao. Ny ankamaroan'ny fantson-dàlana dia ahafahan'ny mpihazakazaka manova ny paik'izy ireo, ny fiantraikany ary ny fanoherana mba hahafahan'izy ireo mamolavola ny hazakazaka ivelan'ny trano ary manova ny fiasan'izy ireo mba hisorohana ny fahasorenana . - Racing
Ny mpihazakazaka sasany dia mankafy ny fientanam-po sy ny fifaninanana amin'ny fandraisana anjara amin'ny fiarandalamby, hatramin'ny 5Ks hatramin'ny antsasaky ny marathon. Ny ankamaroan'ny olona dia miditra an-dàlambe tsy handresy (na ho tonga mihitsy), fa hametraka tanjona manokana ary hanatratra izany. Maro ireo karazana latabatra teo aloha no nanjary nanaovana fanatanjahantena taorian'ny fampiofanana tamin'ny hazakazaka voalohany . - Trail Running
Ho an'ireo izay tia ny hankafy ny toerana sy ny tontolo milamina raha manao fampiasana, ny fandehanana mandehandeha dia safidy mahafinaritra. Ny fandehanana an-dalantsara dia mitranga any amin'ny làlam-pandehanana any amin'ny faritra samihafa, manomboka amin'ny seranana mankany an-tendrombohitra. Ireo mpihazakazaka amin'ny lalana dia mety hiaka-midina amin'ny fakany, mamakivaky vato, mihazakazaka mankany amin'ny renirano, na mamakivaky tendrombohitra avo. Ho an'ny mpihazakazaka an-dalambe izay tia hifaninana, dia misy fiatraiketsa mitranga manerana ny firenena.
Nahoana no mandositra?
Anontanio mpihazakazaka 10 ny antony amoahany azy ireo ary mety hahazo valinteny folo samihafa ianao. Maro amin'ny antony mahatonga ny olona hiditra ao amin'ireto sokajy manaraka ireto:
Mitondra soa ho an'ny fahasalamana
- Ny fianarana dia nampiseho ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fihazakazahana ho goavana, hampihena ny fahafahanao misafidy ny zava-drehetra avy amin'ny hatsiaka iombonana amin'ny homamiadana. Ny fihazakazahana dia anisan'ny fomba fiasa tsara indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny fifehezana ny fo sy ny havokavoka. Izy io dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fitohizan'ny ra sy ny oksizenina manerana ny vatana, ireo zavatra voaporofo fa manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po. Ny tombontsoa ara-tsaina amin'ny fihazakazahana dia tena goavambe. Ny fandehanana - toy ny karazana fanatanjahan-tena hafa - dia fifindran'ny aretina ary mety hanamaivana ny fahaketrahana mora. Mpihazakazaka maro no mankafy ny hahatongavan'ny " mpihazakazaka mpihazakazaka " - izany toe-javatra mampihomehy, mazava sy tony izany no tsapan'izy ireo rehefa ela ny ela.
- Ny fikarohana dia maneho fa ny olon-dehibe salama izay manao fanatanjahan-tena matetika dia salama kokoa noho ireo tsy manao izany. Amin'ny maha mpihazakazaka anao dia mety hahatsapa ho mahery vaika sy mamorona kokoa ianao.
- Manampy anao hanatsara ny fahaizanao sy ny faharetanao ny fihazakazahana. Amin'ny fampiharana mavesa-danja, mitombo koa ny fitomboan'ny dity ny taolana, izay afaka manalavitra ny osteoporose.
Na dia mihetsika tsara aza ny fihazakazahana, dia tokony hahazo fanafody ianao alohan'ny hanombohana fandaharana.
Mitarika ho an'ny fahazaran-dratsy
Ny fihenam-bidy dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny olona hanomboka. Amin'ny maha-iray amin'ireo fomba fampihetseham-po mahery vaika any ivelany, ny fihazakazahana dia fomba tena mandaitra mandoro kaloria sy latsaka. Mandrehitra manodidina ny 100 calories isaky ny kilaometatra ho an'ny olona 150-pound. Satria mihazakazaka manangom-bolo koa ny ratra, dia hitombo ny fatran'ny fitsaboana, izay midika fa mandoro kaloria bebe kokoa ianao. Raha mifamono miaraka amin'ny sakafo ara-pahasalamana ianao, dia hahita marimaritra iraisana amin'ny fomba fijerinao sy tsapanao.
Bebe kokoa:
Torohevitra ho an'ny mpihazakazaka manandrana manavesatra mavesatra
Fomba hanatsarana ny metabolismao
Ahoana no fomba hifehy ny sombin-dresakao?
7 tsiambaratelo mpihazakazaka
Ahoana no hahalalako ny lanjan'ny safidiko?
Mitondra tombontsoa ara-tsosialy
Olona maro no mihazakazaka satria te hifanerasera sy ho anisan'ny fiarahamonina mihazakazaka. Ny klioba mpihazakazaka sy ny fiofanana ho an'ny fiantrana dia manome fahafahana ny olona hihaona sy hiofana amin'ny olon-kafa.
Ny mpihazakazaka sasany dia mandray anjara amin'ny hetsika eo an-toerana na mandeha mankany amin'ny faritry ny fifaninanana miaraka amin'ny mpifanila aminy.
Bebe kokoa:
Tombontsoa ho an'ny Fampiofanana ho an'ny Vondrona
Mitadiava vondron'olona iray
Ahoana no ahafahana mahita romanina amin'ny alàlan'ny fandehanana
Fomba 5 ho mpandresy ara-tsosialy bebe kokoa