Ny ankamaroan'ny aretina dia vokatry ny fitrandrahana, ny fanodinana, ny kiraro tsy mety, na ny fatiantoka biomechanika ao amin'ny rafitra sy ny fihetsik'ilay vatana. Ny vaovao tsara dia ny fisorohana ny aretina maro. Araho ireo dingana ireo mba hitazonana ny tenanao teny an-dalana.
1. Aza avela ho "malahelo be"
Maro ny ratra vokatry ny lozam-pifamoivoizana vokatry ny fandrosoana: be loatra ny kilaometatra maro loatra, tsy dia ela loatra.
Zava-dehibe ny mandeha mora rehefa manampy ny kilasy na ny hamafin'ny fianarana. Tsy tokony hampitombo ny mileage isan-kerinandro amin'ny 10% isan-kerinandro ianao. Afaka manery ny fetranao ihany ianao, saingy tsy maintsy manomboka fomba fijery miabo sy marary ianao. Amin'ny fananganana tsimokaretina dia afaka mamonjy anao ny fanaintainanao sy ny fahasosoranao, ary mbola mahatratra ny tanjonao. Avelao ny fahatsapana mahazatra sy ny fandaharam-potoana fanofanana azonao hamaritana ny halehibenao.
2. Araho tsara ny sainao
Matokia fa tsy koveta ny kiranao ary manana modely tsara ho an'ny tongotrao ianao ary mihazakazaka modely. Ny kiraro diso dia mety hampitombo ny olana misy ankehitriny, ka mahatonga alahelo amin'ny tongotrao, ny tongotra, ny lohalika na ny andilanao. Ny fanatontosana kiraro izay very ny fiampangany dia mety hitarika ho amin'ny ratra ihany koa. Mandehana any amin'ny fivarotana fivarotana manokana izay ahafahanao manamboatra kitapo ho azy ary manolo azy ireo 350-500 miles. Raha manana olana biomechanika amin'ny tongotrao ianao, dia mety hijery ny fomba hanamboarana fitaovana ho an'ny fiakarana an-dalamby na ortotika.
3. Mitadiava ny faritra tsara
Raha vao manana kiraro ankavanana ianao dia tadiavinao tsara fa mampiasa azy ireo ianao amin'ny tsara indrindra . Ny tsara indrindra dia tadiavinao ny fanaintainana ny tany, fa tsy mamela azy amin'ny tongotrao. Aza avela hanao zavatra betsaka araka izay azo atao: Eo im-polo eo ho eo mavesa-danja ny asphalt ary sarotra ho an'ny hazakazaka.
Andramo ny fikarakarana fitrandrahana harena na vovoka , indrindra ho an'ny fiaramanidina avo lenta. Zava-dehibe ihany koa ny tsy fitoviana, satria mety hiteraka fahavoazana ny fiovana tampoka eo amin'ny tontolon'ny hazakazaka vaovao. Te-hisoroka ny fihodinan'ny tebiteby koa ianao, koa tadiavo ny lalana mora sy ny lalana mahitsy.
4. Mitandrema
Ny fandaharam-potoana maharitra dia afaka manatona lavitra ny fisorohana ny fahasimbana. Mahaiza miezaka ny manenjika ny hazakazakao - ny vatanao dia handoa anao raha toa ka kamo ianao. Ny fampitahorana tsy tapaka matetika amin'ny alàlan'ny solaitrabe na fitaovana fametahana masira dia afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fihenjanana eo amin'ny tara-pahazavana izay mahazatra eo amin'ny mpihazakazaka
5. Mahaiza mandanjalanja
Ny ratra indraindray dia mipoitra rehefa misintona loatra ny fihinànanao mihintsy ianao ary manadino ny hafa. Ohatra, indraindray ny alahelo amin'ny lohalika dia miseho satria mihazakazaka mafy kokoa ny ranjon'ny tongonao mihoatra noho ny tongotrao. Ny kisoa tsy dia matanjaka loatra dia tsy matanjaka loatra mba hitazonana ny kitapom-paingonao ao anatin'ilay renirano mety tsara, izay miteraka fanaintainana. Na izany aza, raha vao manatanjaka ny kibonao ianao, dia matetika ny fanaintainana no lasa. Tsy mila mampiakatra lanja goavana ianao mba hahatonga ny fahasamihafana. Ny fanaovana 15 minitra amin'ny lanjan'ny vatan'ny olona dia roa ka hatramin'ny intelo isan-kerinandro dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny fisorohana ny fahasimbana.
6. Mitandrema
Mahavaky fo ny tongotra rehefa mandry eo amin'ny andilanao ny tongotrao, ka ny tongotrao no manafika ny tany aloha. Ny tsara indrindra dia te-hiditra an-tongotra ianao. Ny famelezana ny felam-bava, izay mahazatra eo amin'ny mpihazakazaka, dia mety miteraka lozam-pifamoivoizana toy ny shin-shines sy ny fanaintainan'ny areti-mifindra . Ny fandinihana natao vao haingana dia nahatsikaritra fa ireo mpihazakazaka izay nitifitra ny tany tamin'ny alahelony dia niharan-doza vitsy kokoa noho ny volon'izy ireo. Làlana tsy dia mahomby ihany koa ny mihazakazaka satria miala amin'ny dingana tsirairay ianao, noho izany dia mandany hery be ianao.
Mifantoha amin'ny fiantsoana midadasika, miaraka amin'ny tongotra mivantana eo ambanin'ny vatanao amin'ny dingana tsirairay.
Ny fehiloha fohy sy ambany ary ambany dia ny fanalahidin'ny fihazonana ny feonao ho fohy sy akaiky ny tany. Miezaha hihazona ny dian-tongotrao haingana sy haingana, toy ny hoe miondrika amin'ny kôperativa mafana ianao. Rehefa mihazakazaka miditra an-tanety ianao, dia ho mora kokoa sy ho voajanahary kokoa izany.
7. Mihazakazaha miaraka amin'ny tongotrao mivantana
Ireo mpihazakazaka izay mihazakazaka amin'ny tongotr'izy ireo dia midika fa mihodina amin'ny ankapobeny na ny lohalika. Te hiezaka ny tsy hikorontana na hikorontana ianao rehefa mihazakazaka ary mitazona mivantana ny tongotrao sy ny tongotra. Andramo ny mihazakazaka amin'ny tsipika mahitsy, mba hampifanaraka ny toeran'ny tonganao. Izany dia hampihena ny fihodinan'ny kodiarana sy ny lohalika. Ho an'ireo mpihazakazaka izay manondro na mivantana ny tongotra, ny fihazakazaka amin'ny tongotra mampiseho mivantana dia mety mahatsapa tsy ara-boajanahary amin'ny voalohany. Tohizo hatrany ny fiezahana hamita ny hazakazaka fohy eo amin'ny hazakazaka am-bavanao ary amin'ny farany dia hanomboka hahatsapa ho mendrika kokoa izany.
8. Aza Sloucha
Ny vatana ambony ambony ambony dia midika hoe mijanona ho marina ary mitazona ny sorokao miverina ary miala sasatra. Raha misintona ny sorokao, dia tsy sarotra aminao ihany ny mifoka rivotra (satria miparitaka ny tratrao), fa ny aoriana kely kosa dia mety manomboka manomboka amin'ny hazakazaka na rehefa vita. Ny fananana vatana matanjaka dia mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fihazonana ny fihetsika tsara rehefa mihazakazaka, noho izany dia ataovy azo antoka fa miasa amin'ny fanatanjahan-tena ianao amin'ny fampiofanana anao. Raha mbola mihazakazaka ianao, manaova hajia isaky ny kilaometatra na mihoatra. Atsangano eo an-tsofinao ny sorokao ary asaivo apetrakao any amin'ny toerana falehany izy ireo.
9. Ataovy mahitsy ny loha
Ny lohanao dia mety mahatsapa ho mavesatra, indrindra eo amin'ny faran'ny lava. Raha tsy mitandrina tsara anefa ianao, dia mety hiteraka olana. Raha mihodina lavidavitra loatra ny lohanao, dia mamatotra ny hozatry ny tendanao ny lohanao. Ny fitazonana ny lohanao ho lava loatra dia mety hitarika ho amin'ny vozona sy ny fanaintainany. Azonao atao koa ny mampihorohoro ny tratranao ary manjary sarotra ny miaina. Tokony hitazona ny loha eo ambonin'ny soroka sy ny andilanao ianao.
Raha heverinao fa mety hampiasa fanampiana ny fampiasana azy, dia mety hila torohevitra amin'ny mpitsabo ara-batana na mpanafatra entana ho an'ny toro-hevitra. Mety ilaina ny fidirana an-tsehatra amin'ny fampiharana tanjona mba hanitsiana ny fahalemen'ny hozatra na ny tsy fahampiana.
10. Ataovy Azo Atao hoe Vonona Ianao hiverina
Mba hisorohana ny fanimbana indray, dia miverena amin'ny fampiofanana amin'ny rano lalina mihazakazaka , mamakivaky rivo, na mampiasa mpanofana elliptical. Miresaha amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana momba ny fotoana ahafahana manomboka mandeha indray. Ny fifampiraharahana dia ny antony voalohany amin'ny ratra, noho izany dia andramo fa ny fandrosoana dia mila fotoana.