Torohevitra ho an'ny mpihazakazaka taloha
Raha misy mpikaroka maromaro manandrana mandresy lahatra anao fa tsy maninona na mandanjalanja ny mihazakazaka mihoatra ny 50 taona, ny fihazakazahana dia fanatanjahana azo antoka sy mahasalama ho an'ireo olona amin'ny taonany. Na vaovao ianao hihazakazaka (tsy dia tara loatra akory ny manomboka) na mpihazakazaka vetivety ianao no manahy momba ny fidirana ao amin'ny vondrona vaovao, misy toro-hevitra vitsivitsy ho an'ny mpihazakazaka am-bolana sy any aoriana.
1 - Hanitsy ny tanjonao
Raha vao nanomboka nihazakazaka ianao tamin'ny mbola kely, dia mety ho sarotra aminao ny miaiky fa mihamitombo ny taona. Saingy zava-misy eo amin'ny fiainana izany: Rehefa miha-lehibe isika, dia very ny herin'ny tanjaka sy ny hery fiaramanidina ary mila fotoana fiterahana bebe kokoa isika, ka tsy afaka mampiofana sy mihazakazaka mitovy. Noho izany, raha mbola tsy manenjika ny PRs amin'ny 20 sy 30 taona ianao, tsy midika izany fa tsy afaka mametraka tanjona ianao mba handrisika anao sy hanome anao fahatsapana fahombiazana. Ampifanaraho amin'ny zavatra antenainao ny fanantenanao, ary manàna tanjona azo tratrarina, ary mirehareha fa mbola mpihazakazaka mavitrika ianao.
2 - Jereo amin'ny dokotera
Raha toa ianao ka vao mainka mihazakazaka, na efa ela be ny fanatanjahanao, dia asio marika amin'ny dokotera na ny mpitsabo hafa, mba hahazoana antoka fa hahazo fitsaboana ianao. Ny fahombiazany dia izy hamporisika anao hanomboka, fa zava-dehibe ny hahazoana ny mari-pankasitrahana.
3 - Raiso ny fotoana mety mba hamerenana eo anelanelan'ny hazakazaka
Na dia mety ho afaka nihazakazaka isan'andro ianao nandritra ireo taona faramparao anao, raha mbola kely ianao dia ho hitanao fa tsy hiverina haingana toy ny taloha ianao. Na dia mety ho nahatsapa tsara ny tongotrao ny tongotra aorian'ny fiasana mafy na ny hazakazaka taloha, ankehitriny dia mety ho andro maromaro mialoha ny hamerenanao azy ho amin'ny ara-dalàna. Henoy ny vatanao ary aza manery ny hazakazaka raha tsy mahatsiaro tena ianao. Mety ho hitanao fa mahatsapa tsara kokoa ianao rehefa mihazakazaka isan'andro, toy ny fanoherana isan'andro na andro enina isan-kerinandro. Tsy tokony ho andro fialan-tsasatra mandritra ny andro fitsaharana ny andro tsy iasana. Azonao atao ny manao fiofanana momba ny fiovan'ny toetr'andro, toy ny bisikileta, hilomano, yoga, na zavatra hafa tianao.
4 - Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
Ny fampiofanana matanjaka dia mahasoa ho an'ny mpihazakazaka amin'ny vanim-potoana rehetra, saingy ireo tombontsoa ireo dia mbola manan-danja kokoa ho an'ireo mpihazakazaka efa antitra. Matetika ny olona dia very vaksiny rehefa mihantitra izy ireo, saingy ny fampiofanana matanjaka ara-potoana dia afaka manampy anao hisoroka ny fihenana. Ny tanjaka mahery vaika dia midika fa mihamaloka kokoa ny fiatraikany rehefa mihazakazaka ny hozatry ny hozatrao, izay mampihena ny fiakaran'ny tohotrao. Ny legotra tsotra sy ny fampiasana fototra toy ny squadd, planks, pouse , ary lunges dia mety hitondra fahasamihafana goavana eo amin'ny fahombiazanao sy ny fanoherana.
5 - Miaraha amin'ny toetranao
Ny fampitomboana ny fandanjalanjanao dia tsy manampy fotsiny amin'ny fihazakazahana, fa ilaina ihany koa ho an'ny olona rehetra mitovy taona amintsika. Raha manana fifandanjana tsara ianao, dia mety tsy hianjera ianao ary afaka mamerina mora foana ny fandanjalanjanao raha manomboka lavo ianao. Azonao atao ny miezaka amin'ny fanatsarana ny fandanjalanjanao raha toa ka mitsangana eo amin'ny tongotra iray (sy ny tongony) mandritra ny 30 segondra. Na, manao dingam-pitombon'ny yoga fototra toy ny hazo , ny voromahery , na ny mpandihy mpanjaka .
6 - Miompana amin'ny toetranao
Rehefa mihantitra ianao, dia mety hahatsikaritra fa ny tongotrao, ny lamosinao, ny andilanao ary ny soroka dia mahatsapa mafy kokoa noho ny fony ianao mbola kely, indrindra rehefa mifoha aloha ianao na efa nipetraka nandritra ny fotoana maharitra. Ny hozatry ny olona sy ny tendany dia very fahavitrihana amin'ny fotoana. Kanefa afaka mihazona na manatsara ny fahaizanao ianao raha miasa amin'izany. Ny fitohizan'ny fikarakarana na ny fanaovana yoga, indrindra rehefa mandeha, dia afaka manampy anao hiasa bebe kokoa.
Tokony ho azonao antoka koa fa tokony hiasa tsara ianao alohan'ny hihazakazahana, indrindra raha mihazakazaka ianao na manao fiasana mafy. Manomboka amin'ny dia an-tongotra mandeha 5-10 minitra na fihazakazahana mora, arahin'ny fihazakazakazakazaka mivoatra. Ny dingana dinamika dia hetsika mivezivezy eo amin'ny hozatra, manosika anao amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana samihafa tsy ankamantatra. Izy ireo dia mifanohitra amin'ny dian-tongotra, izay mihazakazaka amina toerana iray (tokony ho voavonjy ireo karazam-pandehanana ireo aorian'ny fandehanana rehefa misandratra ny hozatrao.) Ohatra be dia be ny fihazakazakazaka, ny fihodinan'ny volony , na lunges.
7 - Mandrosoa haingana ny fisorohana loza
Mahaiza mandanjalanja eo amin'ny fomba fiatrehanao ny ratra sy miboridana ary aza atao tsinontsinoavina ny fampitandreman'ny maratra. Rehefa mihantitra ianao, dia mety hahita fa mila maka fepetra vaovao momba ny fahasimbana ianao, toy ny fametahana tsy tapaka, fampiasana rantsan-tanana, ary andro fialan-tsasatra.
8 - Raha Malahelo Ianao, Manàna Faharetana
Rehefa miha-lehibe isika, dia maka fotoana ela kokoa mba hiverina amin'ny aretina. Ny fanaintainan'ny ombilahy iray izay namakivaky anao nandritra ny roa andro, fony ianao tao anatin'ny faha-20 taonanao dia mety haka herinandro maromaro hanasitranana. Aza maika hiverina haingana be, satria mety ho hitanao ela kokoa noho ny ilaina izany. Henoy ny vatanao, alaivo ny hazakazaka, ary jereo ny dokotera raha misy fanaintainana mifandray amin'ny ratra izay maharitra mihoatra ny 10 andro.