Tsara tokoa ny mandeha mandritra ny lava fampiofanana lava sy mandritra ny marathon (na hazakazaka) rehetra. Ny mpihazakazaka sasany dia mifanerasera amin'ny fiarahana mandeha mandritra ny hazakazaka iray na mihazakazaka amin'ny fialan-tsasatra ary mandeha an-kitsirano fotsiny rehefa tonga any amin'ny tebiteby na reraka loatra. Mamporisika ireo mpihazakazaka izahay hanaiky ny fandehanana an-tongotra ho anisan'ny tetik'ady ankapobeny amin'ny fanatanterahana fiara lava na fifaninanana lava, na ho fiaraha-miofana amin'ny fiofanana mandritra ny andro tsy maharitra mandritra ny fandaharam-pampianarana.
Ahoana no ahafahan'ny walking
Ny mandeha dia afaka manampy anao amin'ny fomba maro, ao anatin'izany:
- Ny mandeha an-tongotra dia manampy anao hampitombo ny fiaretanao amin'ny hozatra, nefa tsy miteraka adin-tsaina be loatra eo amin'ny fifandraisanao sy ny hozany.
- Ny tahan'ny fonao dia ambany raha mandeha, izay midika fa ny vatanao dia hampiasa tavy ho an'ny angovo fa tsy ny kobam-bary maoderina. Vokatr'izany dia tsy hihazakazaka haingana haingana ianao.
- Mandeha mandritra ny hazakazaka lava na ny hazakazaka ny tongotrao sy ny kibonao dia afaka mitoetra sy miala sasatra, izay afaka manampy anao hamita ny elanelana misy anao ary hanampy amin'ny fisorohana ny ratra.
- Ny fakana aotom-pandeha dia mety hamotika tanteraka ny fepetra mandritra ny lava-piainana na ny hazakazaka, izay afaka manampy anao hiatrika ireo olana ara-tsaina sy ny tsy fahamendrehanao mety ho tsapanao.
Hanomboka
Ireto misy làlana sasantsasany ahafahan'ireo mpihazakazaka miditra ao anatin'ny hazakazaka:
- Mandehana ho an'ny ampahany mafana sy malefaka amin'ny hazakazakao.
- Andramo ny fomba fiasa mihazakazaka / mandeha , izay ipetrahanao mandritra ny fe-potoana na elanelana, ary mandehana amin'ny fotoana hafa. Ny mpihazakazaka sasany mampiasa io fomba fitenenana io dia milaza fa manampy azy ireo hihazona azy ireo tsy misy fery izany ary mamela azy ireo handalo lavidavitra kokoa raha vao mihazakazaka izy ireo.
- Mandehana mamakivaky ny rano mandritra ny hazakazaka iray. Ny mpihazakazaka sasany dia te hanaparitaka ny hazakazaka amin'ny alàlan'ny fitsangantsanganana ny rano ka tsy mila miezaka misotro izy ireo.
- Mandehana any an- tokantrano rehefa manao dia lavitra ianao, na eny an-tokotany na eny amin'ny fitifirana.
Raha tafiditra ao anatin'ny hazakazaka ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mbola mitazona ny endrika tsara ianao ary tsy raisinao ho toy ny fahafahana mihalalina sy miala sasatra.
Tokony hitazona ny elanelanao amin'ny tsipika 90 degre ianao (tsy amin'ny lafiny ilanao) ary maka fepetra haingana. Izany dia hahatonga ny tetezamita hiverina ho mora kokoa. Ary koa, aza miandry mandra-paha-reraka ianao ary malahelo ny hiala sasatra - dia sarotra kokoa ny manomboka indray mandeha raha mandeha ianao rehefa tsy afaka mihazakazaka intsony.
Run / Walk Training Schedule: