Fomba ahoana no hanalavirana ny fitsangatsangan'ny mpitaingina
Zava-dehibe ny mihinana alohan'ny hihazakazahana mba hahazoana antoka fa efa voaaro ianao. Fa raha manana olana amin'ny fikorianan'ny gastrointestinal (fantatra amin'ny anarana hoe trondro mpihazakazaka) ianao na mandritra ny androm-piainanao, ny sakafo azonao mandritra ny 24 ora alohan'ny andalanananao dia mety ho ilay meloka. Ity misy toro-lalana ho anao izay tsy tokony hohaninao alohan'ny hazakazaka.
Sakafo hanalavirana mialoha
Andramo ny fandefasana na famafàna ny sasany amin'ireo sakafo ireo alohan'ny hihazakazahana mba hahitana raha misy fahasamihafana:
Sakafom -bary mahery : Ny voam-bary, legioma, legumes ary voankazo avo loha dia mety miteraka fikotron-tsakafo na aretim-pivalanana. Na dia safidy tsara sy sakafo tsara ho an'ny mpihazakazaka ireo sakafo ireo, dia mety miteraka olana ara-pananahana amin'ny mpihazakazaka izay mandany azy ny alina mialoha na amin'ny maraina. Noho izany, raha tsy tokony hanafoana ireo safidy ara-pahasalamanao amin'ny sakafo ianao, dia mety tsy hihinana azy ireo ianao raha tsy manana fotoana lavalava ianao ny ampitson'iny.
Ny sakafo matavy: Ny sakafo misy sombin-tsakafo, toy ny sakafo matsiro, tsaramaso, hamburgers, na bacon, dia mandany tsikelikely ary hahatsapa toy ny hoe mipetraka ao amin'ny vavony. Amin'ny toe-javatra maro, dia ho sakafo izay tianao hotratraranao amin'ny fikarakaranao ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ankoatra ny olana mahakasika aretim-pivalanana izay mety hiteraka alohan'ny fotoana lava.
Kafeinina: Ny kafe na ny zava-pisotro misy kafeinina hafa dia mety miteraka olana na aretim-pivalanana ao anatin'ny lavaka. Ny mpihazakazaka sasany, indrindra fa ny mpisotro kafe, dia afaka mandefitra izany tsy misy olana ary mankasitraka ny tombontsoa mety ho an'ny kafeinina kafeinina. Zava-dehibe ny manandrana ny fanehoan-kevitry ny vatanao amin'ny kafeinina sy ireo sakafo hafa mety hiteraka, mba hahafahanao mamantatra ny safidy sakafo tsara indrindra sy ratsy indrindra ho anao.
Sakafo mialohan'ny sakafo
Ireo no karazam-bary tsara indrindra azonao alaina mba hanalavirana ny tsy fahampian'ny gastrointestinal mandritra na aorian'izay:
Karazam-boaloboka vitsivitsy: Manana akanjo fotsy, toy ny pasta mahazatra, vary fotsy, ary bala tsotra dia safidy tsara. Na dia tsy mahasalama toy ny voamadinika sy tsy voatsabo aza izy ireo, dia mora kokoa amin'ny vavoninao izy ireo satria efa tapaka ny voam-bary manontolo. Kitapo tsotra miaraka amin'ny dibera (ary rano iray vera) dia safidy azo antoka alohan'ny haharitra ela.
Ny voankazo sy ny legioma ambany: Raha tena te hihinana voankazo na legioma alohan'ny handosirany ianao, dia ambany ny fibobohany, ny tazo, ny oliva, ny voaloboka ary ny grapefruit.
Manolo-tena ny fisotroan-dronono: Misy olona manana olana rehefa mandany vokatra avy amin'ny ronono alohan'ny handosirany . Sakafo, vary sy ranom-boasary almond dia tsy misy azo antoka satria tsy misy ny lactose siramamy, izay mety henjana. Azonao atao ihany koa ny manandrana ravina acidophilus sy yogurts amin'ny kolontsaina velona, izay misy bakteria manampy amin'ny digestion.
Fotoana ny sakafo
Raha mbola azo atao, dia tsara raha vitanao ny mihinana sakafo fihinanana efa-bolana alohan'ny enina. Ny fanaovana izany dia hanampy anao hanamaivana ny olana momba ny gastrointestinal ary hampitombo ny vokatrao. Ny sakafo dia efa voageja sy voatsabo, ary ny toeram-pivarotan'ny glycogène ny ati-doha sy ny atiny dia ho ambony indrindra.
Raha mihazakazaka ny maraina ianao dia midika izany fa mihinana sakafo mahasalama mahasalama ianao alohan'ny hatoriany. Raha mangetaheta ianao ary mila sakafo hafa alohan'ny hazakazaka, dia mifidiana sakafo kely, karba- ary proteina izay misy snack ary hihinana azy 30 ka hatramin'ny 60 minitra alohan'ny.
Tsy misy zava-baovao amin'ny andro amin'ny Hazakazaka
Raha toa ianao ka miofana ho an'ny hazakazaka lehibe iray, toy ny hazakazaka lava na feno, dia zava-dehibe ny hahafantaranao izay sakafo miasa ho anao alohan'ny hivoahan'ny andro. Tsy te hihinana sakafo maraina misakafo maraina ny marainan'ny hazakazaka ianao, satria tsy fantatrao velively hoe inona no mety ho fiantraikany aminao. Ny fampiofanana azonao, indrindra fa ny hazakazaka lavitra anao, no fotoana hanandramana sakafo samihafa ary hamaritana izay tena mahomby indrindra ho anao.
Tsy mitovy ny mpihazakazaka tsirairay, koa izay miasa amin'ny olon-kafa dia mety tsy voatery miasa ho anao, ary mifamadika amin'izany. Manandrama sakafo isan-karazany ny alina mialoha sy ny maraina mandalo, ary tandremo ny fahatsapanao mandritra ny hazakazaka. Raha vantany vao tsikaritrareo ny sakafo izay tsy mahatonga anao ny olana GI, ary toa manampy anao hahatratra ny tanjona tsara indrindra, mifikira amin'ireo safidy ireo. Ho avy ny andro firavoravoana, ho faly ianao fa nanao izany.
> Source:
> Muth, Natalie, MD > Fanatanjahan-tena momba ny fahasalamana ho an'ny fahasalamana, > 2015