Ahoana ny fandehanana mivezivezy
Ny fikolokoloana dia tsy mitranga samirery. Tahaka ny hanomananao ny hazakazakao, tsy maintsy mikasa ny hahazo (ary mitazona) ny tenanao ho reny ianao. Ireto ny fomba hanatsarana ny antony manosika anao:
Mihazakazaha amin'ny namana
Ny lafiny ara-sosialy amin'ny fihazakazahana dia iray amin'ireo antony lehibe manomboka ny olona ary koa ny antony ifikirany. Mitadiava fikambanana mpihazakazaka eo an-toerana na manamboatra namana na mpiara-miasa hiara-hiady aminao.
More: Ahoana no fomba hitadiavana vondron'olona iray?
Torohevitra momba ny fandehanana miaraka amin'ny hafa
Tombontsoa ho an'ny Vondrona Mitondra
Soraty eto izany - Mitadiava fanatanjahan-tena
Ny fitazonana logie fampiofanana dia fomba tena tsara handinihana ny fivoaranao sy ny hijanonana ho maotina. Mora: Manome kahie na kalandrie fotsiny ianao ary manorata maromaro aoriananao tsirairay avy. Ataovy azo antoka ny hanamarihana ny daty, ny mileage sy ny ora tsy fantatra, ary fanehoan-kevitra vitsivitsy mikasika ny zavatra tsapanao (izany hoe, "matanjaka", "mahatsapa ho marefo aloha" 2).
Azonao atao ihany koa ny mampiasa tsara ny tracker fitaratra na app mba hanoratana ny fampiofanana. Maro no mamela anao hanao diary na fanamarihana. Makà fotoana hamenoana izany amin'ny faran'ny dingana tsirairay. Avereno dinihina ny antontan'isa ary mametraha tanjona.
Ny mpihazakazaka sasany dia mitazona bilaogy mihazakazaka ary manoratra amin'ny antsipiriany momba ny hazakazaka rehetra ataony Na mitazona tranokala fanofanana na bilaogy mihazakazaka ianao, miverina amin'ny alàlan'ny fidirana teo aloha dia hampahatsiahy anao ny halehibem-pahefanao ary hanome anao fanentanana bebe kokoa hivoaka any indray.
Mitadiava Mantra
Maka fe-potoana fohy izay andehananao mandritra ny androm-piainanao rehefa mihazakazaka mba hanampy anao hifantoka sy hifantohana. Mety ho ny antony manosika anao no tena ilainao. Tsy sarotra ny mahita mantra : Afaka miditra ao an-dohanao ianao raha mihaino ny feonao, mifampiresaka amin'ny mpiofana, na mamakivaky gazety mihazakazaka. Misafidiana iray izay mifanaraka amin'ny fomba fitondraanao sy ny toetranao, toy ny hoe: "Mora manao izany" na "Hery, haingana kokoa, matanjaka kokoa" na "Aza manary mihitsy".
Jereo koa: Motivational Running Quotes
Miresaha amin'ireo mpihazakazaka hafa
Raha mahatsiaro ho tsy sivana ianao na tezitra amin'ny fandehanana mihazakazaka, dia miresaha amin'ny namana izay mihazakazaka sy manakalo hevitra ary manohana ny mijanona ho maotina. Mitadiava mpihazakazaka amin'ny media sosialy hanaraka. Mety ho gaga ianao raha mahita ny mpihazakazaka rehetra mahatsapa ny hakamoana rehefa mihazakazaka ny tolona.
Valio ny tenanao
Alao sary an-tsaina ange ny asa mafy ataonao hatramin'izao, ary ataovy toy ny akanjo vaovao, na masajy (izany koa manampy amin'ny fampihenana ny fery ). Ny fitsaboana dia hahatonga anao hahatsiaro ho maivana, ary hanamafy ny fanoloran-tenanao amin'ny fampiofanana anao.
More: 7 Running Essentials
Fomba 5 hankalaza ny fandrosoanao
Aza mieritreritra "na tsy misy na inona na inona"
Raha tsy manam-potoana hanaovana fepetra iray manontolo ianao dia aza maka ny "fomba rehetra na tsy misy". Raha toa ka tsy dia mahomby ianao amin'ny farany, mandehana haingam-pandeha 2 milasy na mahazo 20 minitra amin'ny fampiofanana matanjaka. Mbola hahazo tombontsoa sasany ianao ary hahatsapa tsaratsara kokoa noho ny tsy fisakanana fiofanana iray manontolo.
More: Afaka manatsara ny hazakazaka lavitra ahy ve aho?
Tadidio ireo tombontsoa ara-pahasalamana
Ny iray amin'ny tanjonao amin'ny fiofanana ho an'ny antsonao na marathon feno dia mety hanatsara ny fomba fijerinao sy tsapanao. Ataovy azo antoka àry fa mampahatsiahy tsikelikely momba ny fanatsarana ny fahasalamanao ianao. Alao ny fitsapam-pahaizanao, na ny dingana manaraka ny lanjany ary jereo ny lanjanao. Eritrereto ny habetsahan'ny hery anananao, sy ny fomba ahafahanao manana fomba mahasalama hanamaivanana ny adin-tsaina.
More: 10 Antony lehibe handosirana
Hetezo ny tenanao sasany
Indraindray ianao dia mijanona ao am-piasana, na tena reraka, na mila miatrika olana hafa ianao ary tsy manam-potoana handosirana fotsiny. Tsy maninona. Aza miala amin'ny tenanao satria fotsiny hoe tsy mitandrina amin'ny fandaharam-potoana marina ianao. Ny vatanao dia tsy hamery ny feony na ny fahatsapany hozatra satria miandry 24 ora fanampiny indray ianao hihazakazaka indray. Raha ny marina, indraindray ny andro fitsaharanao dia mety hahazo tombony bebe kokoa noho ny fampiofanana iray. Ekeo fa hanana andro ratsy ianao na andro tsy hita, ary miverena any aoriana.
More: What Should I Have to Break It Out?
Ataovy ny tanjonao
Makà tanjona iray - toy ny 5K na ny antsasaky ny marathon - ary lazao ny olona momba izany. Alefaso ny fandaharam-pampianaranao any an-tranonao ary asa, noho izany dia manana fampahatsiahivana tsy tapaka momba ny tanjonao ianao. Ary ankalazao koa ny zava-bitanao. Mampisehoa medaly na sary avy amin'ny firazanana mba hahatonga anao ho tony ny zava-bitanao.
Maka fahafinaretana
Izany no tena izy. Aza miteraka adin-tsaina hafa eo amin'ny fiainanao. Raha tokony "tsy misy fanaintainana, tsy misy tombony" eritreretina "tsy mahafinaritra, tsy misy hazakazaka."
Bebe kokoa: