Ny fihazakazahana dia fanatanjahan-tena mahasalama. Tsy mila fitaovana marobe sy fitaovana be dia be ianao. Saingy raha mikasa ny hanomboka mandeha tsy tapaka ianao, dia misy singa tena ilaina izay mahatonga ny hazakazaka ho mora kokoa sy azo antoka kokoa.
1 - Running Shoes
Ny fanatontosana kiraro taloha na kiraro mihazakazaka izay tsy mety amin'ny karazan'ny tongotrao sy ny fihazakazahana dia iray amin'ireo antony lehibe indrindra mahatonga ny ratra . Mandehana any amin'ny toeram-pivarotana manokana izay ahafahan'ny manam-pahaizana manombantombana ny karazan-tongotrao sy ny fomba fanao ary manaova soso-kevitra ho an'ny kiraro mety aminao. Na dia liana amin'ny tsy fahombiazanao aza ianao, dia mbola manan-danja hatrany ny fiarovana ny tongotra rehefa mihazakazaka any ivelany.
2 - Fitaovana lamba vita amin'ny lamba
Na mihazakazaka amin'ny toetr'andro mafana na mangatsiaka ianao, mitafy akanjo vita amin'ny lamba ara-teknika dia hanampy anao hijanona maina sy hafanana. Ny fitaovana fanenonan-tsain-koditra, toy ny DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene na seza dia hanosotra ny hatsembohana hiala amin'ny vatanao.
Manan-danja tokoa ny fananana kodiarana satria mivoaka ny lamba fantson-koditra indray mandeha, dia hanjary ho maina. Rehefa mihazakazaka ny andro mangatsiaka , mihazakazaka amin'ny lamba ara-teknika dia hanampy anao hihamaina sy hafanana. Amin'ny fiaramanidina mafana , ny fanaovana akanjo izay mamafa ny fahatsapanao dia hanampy amin'ny fisorohana ny fisiahana .
Jereo koa: Inona no tsy tokony hatao?
3 - Baozatra tsara
Rehefa misafidy toeram-pivarotana iray ny hazakazaka, ny lohahevitra manan-danja indrindra hodinihina dia ny fitaovana. Tahaka ny akanjonao mihazakazaka (jereo etsy ambony), te-hitoetra lavitra ny kibo 100% ianao. Raha manao kiraro kodiarana ianao, rehefa mahatsiaro ny tongotrao ianao na mijanona ao anaty lavadrano, dia tsy ho lasa ratsy fanahy ny hafanana. Ny fampirimana ny kirarony amin'ny ririnina amin'ny ririnina dia hahatonga ny tongotra hahatsiaro ho mangatsiaka sy ho kilaometatra. Ary hampisy blasaka amin'ny fahavaratra izy ireo.
Ny kiraro tsara indrindra dia avy amin'ny fitaovana artikla toy ny Polyester, acrylic, ary CoolMax satria hanala ny hafanana izy ireo. Ho an'ny ririnina , ny akofa volon-doha toy ny SmartWool dia safidy tsara ihany koa. Ny mpihazakazaka sasany dia misafidy ny hanao akanjo lava roa tonta (Wright Socks dia marika iray) ho an'ny fiarovan-tena fanampiny.
4 - Rano
Raha toa ka mihazakazaka mihoatra ny 30 minitra ianao, dia zava-dehibe ny mandany rano hialana amin'ny rano. Ny fitsipika ankapobeny ankapobeny momba ny fihenan'ny fluid mandritra ny hazakazakao dia ny misotro vinaingitra 4 ka hatramin'ny 6 isaky ny 20 minitra mandritra ny hazakazakao. Raha tsy afaka mahazo rano ianao eo amin'ny lalana mihazakazaka, dia tsy maintsy mitondra ny volonao miaraka aminao ianao. Ireto misy tavoahangin-drano sy fehin-drano izay azonao ampiasaina mba hitazonana ny fluidinao rehefa mihazakazaka ianao.
5 - ID sy vola
Mila mijanona tsara ianao rehefa mihazakazaka any ivelany. Ampiasao ny fahazoan-dàlan'ny mpamily anao ao amin'ny paosinao na ny fehikibonao , na ataovy marika famantarana ny kiraronao. Raha manao akanjo marika na marika ID ianao, dia ataovy izay hahazoana ny laharam-pahamehana. Tsara ihany koa ny manana vola aminao, raha sendra misy loza. Ohatra, raha kilaometatra avy ao an-trano ianao, ary manjary ratsy ny toetr'andro, na manomboka mitebiteby ianao, dia mety haka trano fiara na bus ianao, fa tsy loza mety hitranga. Misy vola fanampiny fanampiny dia mety ho azo ampiasaina ihany koa raha mila mijanona sy mividy rano, Gatorade, sakafo , na fanampiana voalohany mandritra ny hazakazaka ianao.
6 - Running Watch
Ny famantaranandro mandeha tsara dia tsara amin'ny fotoana andehanana ny hazakazaka, ny fisarahana amin'ny fifaninanana, ary koa ny zavatra hafa. Na dia misy fiara mandalo aza afaka manara-maso ny taham-ponao sy ny paikadiny, dia tsy mila zavatra mahavariana ny mpihazakazaka. Fa ny famantaranandro tsotra miaraka amin'ny fiatoana sy ny fanombohana bouton dia afaka manampy ny mpihazakazaka mba hahafahan'izy ireo mandany ny hazakazaka ary ampiasainy izany mba handrefesana ny fandehanana mandeha / mandeha .
7 - Fiarovana ny Masoandro
Ny mpihazakazatra dia mandany fotoana be dia be eny amin'ny masoandro, noho izany dia zava-dehibe ny handraisantsika ny dingana mba hiarovana ny hoditra amin'ny masoandro. Ampiasao ny solosaina maimaim-poana izay manana SPF farafahakeliny 15 ary manome fiarovana be dia be, izay midika izany fa miaro amin'ny UVA sy ny UVB. Ny endriky ny kofehy tsara dia tsara amin'ny endrik'ireo mpihazakazaka satria ny masoandro dia tsy mihazakazaka eo amin'ny masonao.
Afaka manao saron-tava na hatsikana koa ianao hanome endrika fiarovana bebe kokoa. (Na dia mbola mila masoandro ihany aza ianao eo amin'ny tarehinao.) Hanampy ny hafanana koa izy io, ka tsy hihodina eo amin'ny masonao ny masoandro. Ny paositry ny solosaina mandeha amin'ny bakteria UV dia manome fiarovana bebe kokoa anao ary manampy koa ny miaro ny masonao amin'ny taratra manimba ny masoandro.