Ny inversions dia mametraka ny lohanao ambany noho ny fonao. Ny fandresen-dahatra dia afaka manatsara ny fifandanjanao sy ny hery fototra.
Ity fizahandron'ny fanodinana ity dia manomboka amin'ny Headstand. Raha te hahalala misimisy kokoa ianao, dia jereo ny fomba fanaovana zana-doko miaraka amin'ny sary manaraka. Manaova fanazaran-tena amin'ny rindrina raha tsy mahazo aina eo afovoan-trano ianao. Safidy iray hafa dia ny manao ny dikan-teny fanomanana amin'ny toerana izay tsy ahafahanao manova tanteraka.
1 - Kianja
- Manomboka eo amin'ny tananao sy ny lohalikao miaraka amin'ny tananao eo ambany soroka sy ny lohalika eo ambanin'ny masonao.
- Aingao ny elatry ny elany eo amin'ny gorodona ary ampifandraiso ny rantsantanana.
- Avelao ny satroboninahitra eo an-dohanao amin'ny rantsan-tananao.
- Alao ny hatairanao ary tongava ny tongotrao manoloana ny lohanao mandra-pikatrohanao ny sainao.
- Kitiho ny tongotra iray ary ny iray hafa.
- Tsindrio eo amin'ny lamosinao mba hitazona ny lanjanao rehetra tsy hiditra ao amin'ny vozonao sy ny lohanao.
- Atsofohy amin'ny baolin'ny tongotrao ary atsangano ny taolanao ho ao anatiny kely.
- Mitazona fofona 10 farafahakeliny.
2 - Plow Pose: Halasana
Aorian'ny Headstand, tongava mandry eo amin'ny lamosinao ary ento ho any Plough Pose. Ny plough sy ny rongony dia fanaraha-maso tsara ho an'ny tovovavy satria manongotra ny tendany, manamaivana ny famerana.
torolalana
- Miankohofa eo an-damosinao, afonao ny lamosinao.
- Atsofohy ho 90 degre ny tongotra ary miato. Avy eo asao ny ranjonao ary ampiasao ny absanao mba hampiakaranao ny tongotrao sy ny lohanao mandra-pikaton'ny tongotrao ny gorodona ao ambadiky ny lohanao. Ataovy mahitsy ny tongotrao.
- Aza kosehina ny rantsan-tonganao ary araho ny sandrinao.
- Soraty eo ambany ny sorokao tsirairay.
- Sarotra ny miaina ao amin'io toerana io, fa miezaha hijanona amin'ny fofona lalina dimy. Hiditra ao amin'ny "Askestand" avy amin'io toerana io ianao.
3 - Fepetra: Salamba Sarvangasana
Avy amin'ny Plough, ento ao amin'ny "Askerstand" ianao. Mba hiarovana ny tendanao dia aza manadino ny loha amin'ny andaniny raha mbola eo ianao. Atsaharo ny fijerinao havanana amin'ny tendanao. Ny bodofotsy eo ambanin'ny sorokao dia hanampy amin'ny fisorohana ny fitsaboana ny valan-javaboary.
torolalana
- Mipetraha eo amin'ny Plough, alaivo ny elatry ny elany ary ento ny tananao amin'ny lamosinao miaraka amin'ny rantsan-tànanao. Ny tanana dia tokony ho eo afovoan'ny lamosinao. Tokony ho efamira fotsiny ihany ianao.
- Asandrato ny tongotrareo ho eny an-tampon-doha mankany amin'ny valindrihana. Azonao atao ny mampiakatra azy tsirairay amin'ny fotoana iray.
- Asandrato ho eny amin'ny vatanao ny tongotrao.
- Atsofohy eo anoloana ny efitranonao ny tongotrao ary ny tongotrao mankany amin'ny efitranon'ny efitrano mba hanamafisana ny vatana.
- Mijanòna ao amina toe-javatra 10 eo ho eo.
- Mivoaha, atsangano ny tongotrao eo amin'ny lohanao mba hiditra amin'ny ala. Hiditra ao amin'ny fanerena ankeriny avy amin'ity toerana ity ianao.
4 - Faneriterena ny fanoherana: Karnapidasana
Mipetraha avy eo amin'ny Plough, mandohalika ny lohalika eo amin'ny lohanao, manentana ny lohalika manakaiky ny sofinao, rehefa miditra ao Karnapidasana ianao.
Maka fofona dimy farafahakeliny alohan'ny hamotsorana ny sandrinao ary hialana amin'ny toe-javatra.
5 - Fisotroan-trondro: Matsyasana
Raiso ny lamosinao ary esory ny bodofotsy izay mety nampiasanao tao amin'ny "Shoulderstand". Arovy ny lamosinao ary tohizo ny tenanao amin'ny fambolena ny kibonao sy ny fanondronao eo amin'ny tany. Atsangano ny lohanao mandra-pialan'ny satroboninahitra eo amin'ny tany ao amin'ny Fish Pose.
6 - Fahaizan'ny trondro I
Ampiasao ny fototrao mba hananganana ny tongotrao eo amin'ny tany.
7 - Fahaizan'ny trondro II
Ento aty amin'ny valindrihana ny sandry miaraka amin'ny palma miara-miasa. Mitazona izany toerana izany ho an'ny fofona maro alohan'ny hahatongavana any amin'ny lamosina amin'ny toeram-pialan-tsasatra.