Iray amin'ireo fanontaniana tena iraisan'ny mpihazakazaka vaovao ny hoe tokony hihinana ve izy ireo alohan'ny hihazakazahana. Maro ny manahy fa ny fihinanana zavatra mialoha ny fihazakazahana dia hitondra any amin'ny olana manasitrana na tsinay . Saingy sahiran-tsaina ihany koa izy ireo fa tsy mandreraka mialoha ny fihazakazahana dia hamela azy ireo ho osa, malahelo, ary noana rehefa mihazakazaka.
Rehefa manomboka mihazakazaka ianao, dia tsy tokony hahatsiaro na ho noana na ho feno.
Tsy te hihinana avy hatrany ianao alohan'ny hihazakazahana, satria mety hitarika amin'ny tebiteby amin'ny tebiteby izany. Fa mihazakazaka eo amin'ny vavonin'ny vazivazy kosa dia mety hahatonga anao hiala amin'ny angovo sy hamela anao ho reraka be mandritra ny hazakazaka. Ny tsara indrindra azonao atao dia ny misakafo sakafo kely na maivana mandritra ny 1 1/2 na 2 ora alohan'ny hanombohana azy.
Inona no hitranga alohan'ny famoahana?
Ny safidinao amin'ny sakafo mialoha dia zava-dehibe, toy ny fihinanana sakafo tsy mety dia afaka mandefa anao mitady ny trano fidianao akaiky indrindra mandritra ny hazakazaka ianao, na mandao anao fotsiny fa tsy mahazo aina. Misafidiana zavatra avo lenta amin'ny kôbio-hydrates ary ambany amin'ny tavy, fibre ary proteinina. Ohatra sasantsasany amin'ny solika mialoha ny fanofanana dia ahitana bagel miaraka amin'ny menaka manitra; ary vary sy ranom-boaloboka betsaka; aviavy miaraka amin'ny voankazo; banana ary baoron'ny angovo; na sotro kotsa mangatsiaka miaraka amin'ny kaopy ronono. Raha toa ianao ka mihazakazaka amin'ny maraina, dia misy hevitra sasantsasany haingana sy salama. Raha mihazakazaka amin'ny hariva ianao ary ora vitsivitsy aorian'ny sakafo (saingy mbola tsy nisakafo ianao), andramo ny mihinana iray amin'ireto akoho salama ireto ora iray mialoha ny hazakazakao.
Aza miala amin'ny sakafo matavy, na matavy, na avo lenta, satria mety hampidi-doza ny gastrointestinal . Raha manana olana momba ny aretin-koditra ianao ary mahita ny tenanao hijanonana hampiasa ny efitra fandroana matetika mandritra ny hazakazaka, dia soso-kevitra sasantsasany ho an'ny sakafo tsara indrindra sy ny toro-làlana izay tsy tokony hatao.
Hafiriana no andrasana aorian'ny fandihizana
Tahaka ny fanontaniana mifandraika amin'ny fanontaniana mifandraika amin'ny valin'izany, ny valiny dia miankina.
Raha mihinana sakafo lehibe ianao, tokony hiandry farafahakeliny farafahakeliny alohan'ny hihazakazahana. Marina indrindra izany raha mihinana sakafo izay maharitra fotoana lava, toy ny tavy, sakafo matavy, na sakafo matsiro. (Amin'ny ankapobeny, tsara ny misoroka ireo karazan-tsakafo alohan'ny hihazakazaka azy.)
Raha mihinana zavatra kely kokoa ianao, toy ny sakafo maraina na sakafo antoandro, dia tokony ho tsara ny mihazakazaka ora iray aorian'ny sakafo. Saingy, miankina amin'ny fihinanao indray izany. Ny olon-drehetra koa dia manana rafi-pandaminana samihafa ary ny asa ho an'ny olon-kafa dia mety tsy voatery miasa ho anao. Mety hisy karazana fitsapana sy hadisoana raha tsy efa azonao tsara izay ataonao. Ny mpihazakazaka sasany dia tia manoratra izay fihinan'izy ireo mialoha ny hazakazaka (indrindra fa lava be) ary manoratra avy eo ny zavatra tsapany, noho izany dia afaka miverina miverina amin'ny lozam-panofanana izy ireo ary mamantatra hoe iza avy ny sakafo no manana fiantraikany tsara amin'ny asa.
Raha tianao ny hihazakazaka ny maraina ary tsy te hifoha aloha ianao mba hanome anao fotoana ampy hihinanana, andramo hihinana sns sns mba tsy manomboka ny hazakazaka miaraka amin'ny tank misy anao. Azonao atao ny manana baranjely, banana, menaka bitika, na zavatra hafa izay maivana sy mora simba. Tokony hanandrana ny hamono ny sakafonao ianao eo amin'ny 30 minitra alohan'ny hanombohanao.
Ataovy azo antoka koa fa misotro rano ianao miaraka aminy. Ny ankamaroan'ny olona dia miakatra ny sakafony, noho izany dia mila miondrika indray ireo mpihazakazaka maraina alohan'ny hanombohany mihazakazaka. Raha toa ianao ka mihazakazaka mihoatra ny 45 minitra, dia ento miaraka amin'ny anao ny angovo energie na ny hafainganam-pandehanao hafa raha mety ho noana ianao.
Tsy misy zava-baovao amin'ny andro amin'ny Hazakazaka
Raha miofana ho an'ny hazakazaka goavana ianao, dia zava-dehibe ny hanandrana sakafo samihafa alohan'ny sakafo ary hampihatra ny fotoana hitrangan'izany rehetra izany mba hahafahanao mamantatra izay atao ho anao. Tsy te-hahita zavatra tsy ampoizina amin'ny andron'ny hazakazaka ianao. Ny marainan'ny hazakazakao, te-hihinana sakafo mitovy amin'ny fotoana mitovy amin'izany ianao nandritra ny fampiofanana anao.
Tsy toy ny andro firaisana ara-nofo na fari-pitsaboana, ny sakafo ho anao dia faritra iray izay ahafahanao mifehy tanteraka. Rehefa mikarakara tsara ny sakafo fihinanao alohan'ny sakafo ianao dia hahatsapa ho matoky anao kokoa ary ho vonona amin'ny fahafantarana fa efa manana drafitra momba ny sakafo ianao.