Torohevitra tsotra mba hisorohana ny aretina alohan'ny hetsika na marathon
Tsy misy olona te hiala amin'ny hazakazaka goavana noho ny hatsiaka, gripa na aretina hafa. Raha ny fitsaboana ny gripona isaky ny isan-taona dia dingana tsara voalohany amin'ny fisorohana ny aretina, misy zavatra hafa azonao atao dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny rafitra fiarovana anao.
Ankoatra ny fikarakarana ny tenanao amin'ny sakafo ara-dalàna sy ny fialan-tsasatra maro, dia mila miantoka ny fampiofanana anao fa tsy manisy ratsy anao. Ary izao no tsy azon'ny olona sasany takarina: ny fampiofanana amin'ny fahombiazan'ny peak dia tsy midika hoe manosika ny vatanao mihoatra ny fetran'ny mety aminy. Ny fanaovana izany dia mety hanisy ratsy bebe kokoa noho ny tsara.
Mba hahazoana antoka fa hitoetra ho salama tsara ianao eo anoloan'ny hazakazaka na marathon, eto dia torohevitra enina tokony hodinihinao:
Misotro rano be
Tena ilaina ny mijanona mikotrika mba hisorohana ny aretina, ary ny rano no safidy tsara indrindra, farafaharatsiny. Ataovy azo antoka fa misotro be mandritra ny andro ianao ary mafana fo hatrany , dieny, ary aoriananao .
Ny firoboroboana tsara dia lehibe amin'ny fisorohana ny zava-drehetra amin'ny fikorontanana amin'ny fiparitahan'ny bakteria ary mety hanampy amin'ny fanaraha-maso tsara kokoa ny siramamy sy ny tsindry amin'ny ra.
Ireo manam-pahefana ara-pahasalamana dia manoro fahazoan-dàlana ny misotro labiera valo 8-ounce isanandro, mitovy lanja roa litatra na antsasak'adian'ny rano. Na izany aza, tsy te hihoatra loatra ianao, satria mety hitarika ho amin'ny toe-javatra fantatra amin'ny hoe hyponatremia ny sira ao amin'ny vatanao dia mihamitombo.
Manompoa sakafo antioxidant
Mihinàna voankazo sy legioma betsaka raha te hiala amin'ny aretina ianao. Ireo karazan-tsakafo ireo dia manankarena amin'ny antioxidant izay manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatanao ary mety hanampy amin'ny fisorohana ny hatsiaka.
Ny herisetra sy ny zava-manitra toy ny ginger, cannamon, oregano, ary tongolo lay dia misy fiatraikany avo lenta sy antioxidants, izay afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny fihenjanana. Raha ny marina, ny sasany amin'ireo zava-manitra dia misy antioxidants lavitra noho ny voankazo na legioma
Ny mifanohitra amin'izany kosa, tokony hametra ny fihinanao voankazo matsiro ianao raha afaka mampihena ny tsy fahampiana anao izy ireo ary mahatonga anao ho mora voan'ny aretina.
Tadidio ny fihinanana sakafo farafahakeliny telo isa isan'andro, ary mifantoha amin'ny sakafo mifandanja tsara amin'ny proteinina, voamaina, voankazo ary legioma.
Sasao ny tananao
Aza hadino ny manasa tanana matetika ao an-trano, miasa, ary manao fanatanjahan-tena. Ny fanasana tànana dia, amin'ny lavitra, ny zavatra manan-danja indrindra azonao atao mba hisorohana ny fihanaky ny aretina.
Araka ny tatitra avy amin'ny Foibe Fanaraha-maso sy Aretim-pahasalamana, ny fanasana tànana dia midika hoe salama tsara kokoa amin'ny fomba maro:
- Mampihena ny tahan'ny aretina vokatry ny aretim-pivalanana amin'ny 31 isan-jato izany.
- Mampihena ny mety hisian'ny aretina aretin-koditra, anisan'izany ny hatsiaka, 16 ka hatramin'ny 21 isan-jato.
Marina indrindra izany ao amin'ny toeram-pandihizana izay tena mikorontana ny mikraoba sy ny viriosy. Rehefa miasa ao amin'ny toeram-pisakafoanana, ataovy azo antoka fa sasao ny tananao alohan'ny aorian'ny fampiofanana iray, esory ny milina mialoha sy aorian'ny fampiasana, ary ento ny lamba famaohana ataonao.
Raha mivoaka sy tratra ianao dia ento an-tànana fanasan-kitapo antiseptika ao anaty fiara na kitapo raha toa ianao ka mahita ny tenanao amin'ny orinasa marary ary te-hanasa.
Bebe kokoa
Miezaha ho tony
Ny fialana sasatra dia mety hahatonga anao hihatsara kokoa amin'ny fitsaboana sy aretina hafa. Nahoana? Eny, araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2010 avy amin'ny Harvard Medical School, ny famoizan'ny torimaso dia miteraka valim-bolo mitovy amin'ny mety hitranga amin'ny ratra na ny aretina. Rehefa mitranga izany, dia mety hiafara amin'ny fihetseham-po ianao ary voakilasy tanteraka mandritra ny hazavan'ny andro, ka mahatonga anao ho mora tezitra.
Handroso ny hery fanefitra amin'ny fahazoana torimaso tsara-farafahakeliny fito ka hatramin'ny valo ora isaky ny alina. Mba hanaovana izany:
- Aza manandrana toy ny kafeinina
- Alefaso ny efitrano fikarakarana torimaso
- Esory ny fitaovana elektronika alohan'ny hatory
- Mandehana hatory amin'ny fotoana iray ihany isaky ny alina
Bebe kokoa
Aza overshad
Amin'ny maha mpihazakazaka azy dia tianao ny hampitombo ny haavony sy ny halaviran'ny fampiofanana azonao; Izany no fomba hananganana anao. Fa zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny fanodikodinam-bola dia mety ho toy ny manimba ny fahasalamanao raha tsy manofana ampy.
Aza misalasala mafy manidina lavitra noho ny lavitra lavitra isan'andro. Ataovy kosa ny tenanao ary manova zavatra foana. Azonao atao, ohatra, ny milefy ny mileageo ary mihazona azy io amin'io herinaratra io mandritra ny herinandro na roa alohan'ny hanampiana amin'ny fiatoana haingana kokoa.
Ankoatra izany, ataovy azo antoka fa maka farafahakeliny iray andro fitsaharana isan-kerinandro mba hanomezana fitsaharana ny vatanao. Ny famerenana ny haingam-pandeha manontolo dia afaka manosika anao amin'ny fotoana rehetra, ka mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny ratra sy ny ratra.
Mianjera amin'ny fiatrehana fiara lehibe iray
Raha toa ka mihazakazaka hazakazaka goavana ianao, toy ny marathon, dia ilaina ny manapaka ny mileage mandritra ny roa na telo herinandro mialoha ny hazakazaka. Ity vanim-potoana mihelina ity dia hamela ny vatanao hahasitrana amin'ny fampiofanana henjana efa niaretanao.
Tadidio fa ny fampiofanana mafy dia miteraka ny aretin-tsofina sy ny hozatra na dia mihamatanjaka kokoa aza ianao. Ny fitrandrahana dia manome faka kely ny rafitra fiarovan-tenanao, ary mamela azy hifantoka kokoa amin'ny ady amin'ny hatsiaka sy ny aretina hafa kely.
Mitadiava fomba hanohitra ny toe-tsaina voajanahary mety ho tsapanao talohan'ny hazakazaka iray. Ny aretin-tsaina no iray amin'ireo olo-meloka lehibe mitondra ny aretina, miteraka alina tsy mahatsiaro tena ary mamorona fahatsiarovan-tena tanteraka.
> Loharano:
> Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina. "Asehoy Ahy ny Siansa - Fa Maninona Ianao no Mijangajanga?" Atlanta, Zeorzia; updated 18 november 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Aretina mampahory sy manalefaka." Best Pract Res Resin Endocrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.