Vonona hanomboka fanofanana hanatontosa 5K? Ireto misy soso-kevitra momba ny fiofanana 5K hanampy anao hiomana amin'ny famolavolana 5K amin'ny fahatokisanao.
1 - Arovy ny fiarandalamby mahomby.
Ny kiraro mihazakazaka aminao no singan-dingana lehibe indrindra ho anao. Mandehana any amin'ny toeram-pivarotana manokana mba ahafahana manamboatra kiraro tena tsara ho an'ny karazana tongotra sy feonao. Ataovy azo antoka koa fa tsy mihazakazaka amin'ny kiraro mihazakazaka ianao - tokony hosoloina 300 kilaometatra 300 kilaometatra izy ireo mba hahatonga anao ho salama sy hisoroka ny ratra .
2 - Mampiasà programa fanofanana.
Aorian'ny fandaharam-panofanana 5K dia tsy vitan'ny hoe mamporisika anao fotsiny izany, fa hanampy anao hisoroka ny fahavoazana amin'ny tsy fahombiazanao koa. Andramo iray amin'ireto fandaharam-potoana ireto:
- Run / Walk 5K Training Schedule
- 5K Fandaharam-pianarana ho an'ny mpihazakazaka mpandehandeha
- Mianara amin'ny 5K amin'ny volana iray
- Miaradia amin'ny 5K ao anatin'ny enim-bolana
3 - Mandosoa foana.
Ny iray amin'ireo fanalahidy lehibe amin'ny fahombiazana amin'ny mpihazakazaka vaovao (sy ireo veteranina) dia ny hifikitra amin'izany. Ho avy ny andro izay tsy mahatsapa ho mihazakazaka ary ianao dia hanana fialan - tsiny mba hialana amin'ny asanao. Miadia ny fakam-panahy hialana amin'izany, tadidio ny tanjonao amin'ny fihazakazahan'io hazakazaka io, ary mialà eo ianao. Hahatsiaro tsaratsara kokoa ianao rehefa tonga any. Mety tsy mahatsapa ny avo amin'ny mpihazakazaka ianao amin'ny faran'ny fifandimbiasana tsirairay, fa ny manaraka kosa dia tsy ho lavitra loatra. Ary raha tsy nahavita andro ianao, dia aza manenjika anao. Miverena any amin'ny fandaharam-potoanao raha vao afaka manao izany ianao ary miezaka ny hanao laharam-pahamehana.
4 - Fiaran-dalamby.
Maro ny mpandray anjara no mihevitra fa ho lasa mpihazakazaka tsara kokoa izy ireo mila mihazakazaka bebe kokoa. Eny, ny fihazakazakazo bebe kokoa dia afaka manatsara ny fiaretanao sy ny hafainganam-pandehanao, fa ny fanaovana zavatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny fahasimbana sy ny fikolokolo tanteraka Azonao atao ihany koa ny manamboatra fitaratra ary mampihena ny ratra amin'ny fampiofanana amin'ny fomba hafa, izay asa rehetra manampy amin'ny fihazakazakanao. Ny fampiofanana matanjaka , indrindra fa ny vatanao sy ny vatana ambany, dia tena mahasoa amin'ny mpihazakazaka. Ny asa soa hafa amin'ny fiofanana ho an'ny mpihazakazaka dia ahitana ny fiaramanidina, ny milomano, ny jogging , ny yoga ary ny Pilates.
5 - Manaova drafitra miandry ny toetr'andro ratsy na ny tsy fahampian-tsakafo.
Aza avela ho fialan-tsiny ho anao ny haizina na ny orana. Azo atao ny mihazakazaka amin'ny toetr'andro ratsy , fa raha tsy afaka manao izany ianao, dia manana drafitra ho an'ny fampiofanana indostrialy. Raha toa ka tsy manana fidirana amin'ny toeram-pandihizana na klioba ara-pahasalamana ianao, dia ataovy izay hahazoana mari-pahaizana momba ny traikefa an-trano miaraka amin'ny karavasy sasany toy ny fitsangatsanganana tady sy ny fiakarana an-tongotra, ary koa fampiharana manatanjaka. Na dia miasa mandritra ny 20 minitra fotsiny aza ianao dia ho tsapanao fa tsy nitsahatra ny andro iray.
6 - Diniho ny endriny.
Mba hanampiana anao hihazakazaka amim-pahombiazana sy amim-piravoravoana, dia mifantoha amin'ny fijanonana ho marina, tsy manakorontana, miaraka amin'ny lohanao sy ny haavonao. Ajanony ny sorokao, miaraka amin'ny sandrinao ny tananao ary mihazakazaka 90 degre. Miezaha haingana, haingana dia haingana, mba hahafahanao mitahiry angovo sy manamaivana ny fiantraikany eo amin'ny tongotrao sy ny tongotrao.
7 - Mitadiava namana iray hiaraka aminao.
Ny fampiofanana sy ny fifaninanana dia mahafinaritra kokoa raha manao izany amin'ny namana na ny mpianakavy. Azonao atao ihany koa ny manampy ny hafa hifanaraka sy handrisika. Raha tsy maharesy lahatra olona iray hiara-hiady aminao ianao, ny alikanao koa dia manao mpiara-dia mihazakazaka be !