Ny fandehanana milamina dia fomba tena tsara ho an'ireo mpihazakazaka mba hiasa amin'ny fananganana ny hafainganany sy ny tanjany. Rizareo dia vita amin'ny lozam-pifanarahana tsy tapaka, matetika dia kely kokoa noho ny lalao 10K.
Tombontsoa ho an'ny Tempo
Ny Tempo dia mikasa hanampy anao hampivelatra ny lozam-pifamoivoizana na laktara (LT), izay tena ilaina amin'ny fihazakazahana haingana. Ny LT anao dia teboka izay ahitana ny asidra mamo (ampiana fanafody miteraka glucose) manomboka mihanaka amin'ny hozatra.
Ny fanangonana ny asidra lactika ao amin'ny hozatra dia mitarika ho amin'ny reraka sy reraka izay iainan'ny mpihazakazaka rehefa mihazakazaka mafy. Raha azonao atao ny mampitombo ny LT anao amin'ny fanatanterahana ny fandehanana milamina, dia azonao atao ny mampihena ny fihanaky ny asidra mamo ary mihazakazaka haingana kokoa raha tsy mahatsiaro fatim-bovoka.
Ny hazakazaka am-pilaminana ihany koa dia manampy amin'ny fampivoarana ny fahasarotam-po sy ny fitakiana ilaina amin'ny fiara, satria ianao dia manana fanao mihazakazaka eo am-pandehanana izay tsy dia lavitra ny faritra mampionona anao.
Ahoana ny fomba fanaovana ny Tempo?
Na fampiofanana ho an'ny 5K na ho an'ny lava lava lava kokoa toy ny marathon, ny fandehanana milamina dia ampahany manan-danja amin'ny programa fanofanana, indrindra raha manantena ny hanatsara ny vanim-potoanao. Hanomboka amin'ny hazakazaka am-pilaminana, manomboha ny hazakazaka miaraka amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 minitra miala amin'ny fampakaram-bady mora , dia mitohy amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra mihazakazaka eo amin'ny 10 segondra miadana noho ny paikady 10K. Raha toa ianao ka mihazakazaka eo amin'ny hazakazaka, dia mora ny mampiditra ny paosinao ao anaty milina.
Raha mandroso any ivelany ianao, mila fitaovana mandeha amin'ny GPS toy ny Garmin ianao mba hanaraka ny paosinao.
Raha tsy azonao antoka hoe inona ny paikadinao 10K na tsy afaka manara-maso ny dinganao ianao, dia mihazakazaka haingana izay "mihetsi-po mafy". Azonao atao koa ny mampiasa ny fofon'ainao ho mpitarika anao. Ho an'ny lalao mora, ny ankamaroan'ny mpihazakazaka dia mitaingina tongotra telo eo am-pandinihana azy ary tongotra roa eo am-pandehanana.
Ho an'ny fandehanana milamina, dia tokony ho eo amin'ny tongotra roa ianao raha miaina ao anaty ary tongotra iray eo am-pialana aok'izany. Raha mifoka haingana noho izany ianao, dia haingana loatra ny haingana anao.
Ny fihazakazak'i Tempo dia mety ho sarotra ara-tsaina, noho izany dia andramo ny sasantsasany amin'ireo toro-hevitra ireo mba handinihana lalindalina kokoa . Lazao ny tenanao fa ny fandehanana amin'ny alàlan'ny fandaharam-potoanao dia hanampy anao ho lasa mpihazakazaka matanjaka kokoa.
Fenoy 5 ka hatramin'ny 10 minitra ny fofona. Azonao atao ihany koa ny manao fihetsehana mihetsiketsika na yoga aorian'ny fihazakazahanao.
Na ny fandaharam-potoana maharitra maharitra 15 ka hatramin'ny 20 minitra aza dia ampy hahazo tombontsoa avy amin'izany, fa ireo mpihazakazaka lavitra kokoa dia hanao mihoatra ny 40 minitra na mihoatra.