Na dia toa fanatanjahan-tena tsotra fotsiny aza ny hazakazaka (mipetraha amin'ny kiraro sasany ary mandeha, sa tsy izany?), Misy ny fiankinan-doha amin'ny ankapobeny. Rehefa manomboka mihazakazaka ianao, dia mety hahatsapa ho natahotra, tsy azo antoka, ary somary be loatra. Mba hanamorana ny fanatanjahanao ho an'ny fanatanjahantena ary hisoroka ny fisalasalana sasany, dia misy toe-javatra 14 sy torohevitra 14 tokony ho fantatry ny mpihazakazaka rehetra.
1 - Kotona tsy tsara tarehy amin'ny akanjo fitondra.
Ny fanatanjahana ny akanjo dia efa lava be hatramin'ny andron'ny kibon-kiraro, karaoty fohy, ary ny hatsiaka matevina izay mahatsiriritra miaraka amin'ny hatsembohana ary mety miteraka. Ankehitriny izy ireo dia vita avy amin'ny lamba firafetana toy ny spandex sy polyester, izay tsara kokoa noho ny kodiarana amin'ny fanesotra ny hatsembohana. Ny sasany amin'ny tavoahangy dia tsy misy fofona , hany ka tsy hanjary ho menatra ianao.
Jereo koa:
2 - 2. Ny fakana an-tongotra dia tsy mifangaro.
Henoko ireo mpihazakazaka vaovao maro milaza ny zavatra toy izao, "tsy te handeha aho!" Toy ny hoe mandeha mitovy mitovy amin'ny fanosehana amin'ny lamba. Na mandeha fotsiny ho an'ny hazakazaka ianao na eo am-panaovana hazakazaka, tsy misy mahamenatra ny manao fialana an-tongotra. Raha ny tena izy, amin'ny fampiasana ny fomba fitondra mandeha / mandeha dia mety ho fomba tsara indrindra hanamorana ny fanatanjahanao sy ny fiaretanao.
3 - Manana fahasamihafana goavana ny fanatontosana ny kiraro sy ny fanatanjahantena.
Ny fanatontosana ny kiraro dia tena ilaina mba hampionona sy hisorohana ny fahasimbana. Tsidiho ny trano fivarotana manokana mba ahafahana manamboatra kitapo tena tsara ho an'ny karazan-tongotrao sy ny feonao.
Raha mpihazakazaka vehivavy ianareo, dia hahatsapa fifaliana sy fahatokiana mihazakazaka ao anatin'ny fifanatanana ara-panatanjahan-tena mahomby .
4 - Amin'ny fotoana iray mandritra ny hazakazaka iray dia tsy maintsy ampiasain'ny efitra fandroana tsy ampoizina ianao.
Raha manana tahotra ny efitra fandraisam-bahiny na trano fidiovana mora vidy ianao, dia mety mila miposaka tsy ho ela. Ny fahombiazana dia ny tsy maintsy hipoitra amin'ny iray na ny iray hafa mandritra ny fihazakazaka amin'ny fotoana iray.
Indraindray ny mpihazakazaka dia manentana tampoka ny fampiasana ny efitra fandroana satria misotro rano be loatra izy ireo alohan'ny hihazakazahany na mijaly amin'ny tratran'ny mpihazakazaka . Rehefa mitranga aminao izany, dia aza menatra fa tsy maintsy manapaka ny hazakazakao ianao amin'ny siny kely iray - misaotra ny klioba!
Jereo koa: Inona no atao mba tsy hijanonana hijanonana halefa mandritra ny hazakazaka
Mahaiza mandanjalanja
5 - Tsy mahazo alalana avy amin'ny rano fisotro ianao rehefa mihazakazaka.
Ny mpihazakazaka mpirotsaka an-tsitrapo sasany dia tsy tia ny misotro rano rehefa mihazakazaka izy ireo satria miahiahy izy ireo fa hikorontana eo amin'ny andaniny izy ireo (fantatra amin'ny hoe tongotra ). Ny tetezana, izay matetika no fanaintainana eo ambanin'ny fefy, dia tsy vokatry ny rano fisotro. Matetika izy ireo no tsy vokatry ny fofona tsara .
Raha toa ka mihazakazaka 30 minitra na latsaka ianao dia tsy mila misotro rano mandritra ny fihodinana. Fa raha mihazakazaka lavitra noho izany ianao, indrindra fa amin'ny toetrandro mafana dia tokony misotro rano ianao isaky ny 20 minitra na mihoatra.
Jereo koa: Fandefasana sy fitrandrahana
6 - Tsy mahavita fahazoan-dàlana hihinana izay tianao rehetra ianao.
"Mihazakazaka marathons ianao, tsy maintsy mihinana izay tianao rehetra!" Zavatra maheno matetika ahy amin'ny tsy mpihazakazaka aho. Mandritra ny hazakazaka dia mandoro kaloria betsaka dia tsy manome anao fahazoan-dàlana hihinana izay tianao rehetra mandritra ny tontolo andro. Ny mpihazakazaka vaovao sasany dia mahafantatra izany fomba sarotra izany, raha toa ka mahazo lanja izy ireo rehefa afaka roa volana. Asehoy ny isan'ny kalôria ilainao ary mifantoha amin'ny fihinanana sakafo matsiro sy voalanjalanja .
Raha miezaka ny manjary mavesatra ianao (na mitazona ny lanjanao amin'izao fotoana izao), dia andramo ny fitazonana ny fanatanjahanao sy ny kaloria ao anaty diary iray - hahazoanao sary tsara kokoa ny habetsaky ny kaloria izay tena mandoro sy mandray. Ary ny fanaraha-maso ny zava-drehetra dia hahatonga anao hieritreritra im-betsaka alohan'ny hihinana sakafo be loatra amin'ny kalôria, ny sakafo matavy be aorianan'ny hazakazaka.
7 - Ny marathon dia 26.2 miles.
Mahazatra ny mandre ireo tsy mpihazakazaka mandinika ny hazakazaka lavitra noho ny "marathon", toy ny ao amin'ny hoe: "Te hanao ny iray amin'ireo maria 5K ireo aho." Raha zavatra efa nataonao talohan'ny naha mpihazakazaka anao, dia izao no fotoana tsara hanesorana izany fahazarana izany. Ny marathon, araka ny famaritana, dia hazakazaka 26.2 kilaometatra. Noho izany, ny hivoatra dia 26,2 kilaometatra dia tokony hatao antsoina hoe marathon. Ny hazakazaka amin'ny hazakazaka marathon dia 13.1 miles. Ny laharana hafa dia antsoina koa amin'ny halavirany, toy ny 5K (5 km) sy ny hazakazaka 10K (6.2 miles).
Jereo koa: 10 Zavatra tsy tokony holazaina amin'ny mpihazakazaka marathon
8 - Mety ho maratra ianao indraindray.
Miezaha hanatona fomba fiasa mihetsi-po amin'ny fihazakazahana ary mieritreritra fa ho faty ianao amin'ny fotoana iray. Ho fantatrao kokoa rehefa fantatrao fa misy zavatra tsy mety. Ireo mpihazakazaka izay mihevitra fa tsy misy mpanohitra izy ireo dia matetika no tsy miraharaha ireo famantarana fampijaliana, miteraka fanaintainana, tsy maka ny dingana amin'ny fikarakarana ny tenany , ary mamarana ny fanimbana ratsy lavitra.
Jereo koa: 7 Fomba fisorohana loza
9 - Tokony hihazakazaka amin'ny fifamoivoizana ianao.
Raha mihazakazaka eny an-dalana ianao, dia ataovy antoka fa mihazakazaka mifanohitra amin'ny fiara ianao. Ho saro-piaro kokoa ianao raha mahita fiara manatona anao fa tsy manohana azy ireo any aoriana. Any amin'ny faritra sasany, tsy misy safidy akory aza - ny lalàna dia mitaky fa ny mpihazakazaka sy ny mpandeha dia miatrika ny fifamoivoizana atsy ho atsy.
Ny mpamily dia manana fanelingelenana maro ary mety tsy hahita anao izy ireo na dia amin'ny minitra farany aza (na mandra-pahatara fa tara loatra), dia mijanòna hatrany amin'ny fiara mandeha ho azy ary aza mieritreritra fa afaka mahita anao ny mpamily iray.
Jereo koa: Fikarakarana toro-hevitra
10 - Mety tsy ho vitanao ny farany.
Raha toa ka mbola tsy nandray anjara tamin'ny hazakazaka ianao taloha, dia mety hanana tahotra be loatra ianao fa ianao no ho farany amin'ny farany. Raha ny tena marina, mety ho betsaka ny fahafahana hahazo ny farany raha toa ka vita aloha ianao. Ny ankamaroan'ny fiaramanidina fohy (toy ny 5Ks) dia manana mpihazakazaka maromaro mandray anjara, ka raha mikasa ny hihazakazaka ianao na mandeha / mandehandeha , dia mety ho vitanao ny hamita ny andia-mpihazakazaka. Ary, na dia vitanao hatramin'ny farany na akaiky ny farany aza, dia miezaha ho any ivelany ary hivezivezy amin'ny tsipika farany! Mbola mialoha ireo olona rehetra ireo ianao ao an-tokantranony.
Jereo koa: Fihetseham-po iombonana
Antony hanaovan-dàlana
11 - Tsy tokony hihazakazaka ianao amin'ny hantsana mihazakazaka amin'ny hazakazaka mihodin-drivotra manontolo.
Amin'ny maha mpihazakazaka vaovao anao dia mety ho te-ho tia anao ianao ary manapa-kevitra ny hanohitra ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanaovana ny fitifirana feno anao amin'ny hazakazaka mihetsiketsika. Saingy io hantsana havanana mahitsy io dia tsy hevitra tsara mihitsy ary mety hitarika ho amin'ny ratra. Eritrereto izao: Hitanao ve ny havoana telo kilaometatra amin'ny 5 na 6%? Raha nanao izany ianao, dia mety tsy te-hanandrana azy ianao!
Tsy tokony hihazakazaka ianao amin'ny fikororosiana be loatra mandritra ny 5 na minitra mahery. Hahazo tsara kokoa sy ho azo antoka kokoa ianao raha toa ka miovaova mandritra ny minitra vitsy miaraka amin'ny fihodinana ary mihazakazaka minitra vitsivitsy tsy misy fiatoana. Ary koa, aza mandeha mihoatra ny 7% ny tara-pahazavana satria mamafy loatra ny lamosinao, ny andilany ary ny kitrokelinao.
Jereo koa: Fahadisoana mahazatra mahomby
12 - Tsy mety ny manipy kaopy amin'ny tany mandritra ny hazakazaka iray.
Rehefa niandry 5K taona maromaro lasa izay dia nahita mpihazakazaka iray naka rano iray teo ambony latabatra teo am-pandehanana ny rano aho ary nisotro izany raha mbola nandalo teo amin'ny latabatra izy. Tsy ho fantatro fa mpangalatra izy mandra-pahitako ny lamosiny miaraka amin'ny kaopy ary hamerina azy eo ambony latabatra. Nankasitrahako ny faniriany tsy hikorontana, saingy nahatonga korontana ny fiverimberenany noho ny fiverimberenany, toy ny mpihazakazaka hafa nanandrana nandroaka azy. Alefao fotsiny ilay kaopy papiera amin'ny tany! Ireo mpirotsaka an-tsitrapo dia ao mba haka ireo kaopy, ary ho toy ny mpihazakazaka mafy ianao.
Jereo koa: Ahoana ny fomba hakana rano amin'ny fijanonan'ny rano amin'ny hazakazaka
Etikety ho an'ny Running Race
13 - Alao ny hazakazaka T-shirt rehefa vita ny hazakazaka.
Raha mandray anjara amin'ny hazakazaka ianao, dia mety ho azonao ny T-shirt miaraka amin'ny anaran'ny hazakazaka ao aminy. Ny fanaovana azy io dia fomba tsara hiderana ny fanaovana ilay hazakazaka, rehefa vita izany . Noho izany, amin'ny teny hafa, misafidiana akanjo hafa hitafy mandritra ny hazakazaka. Tsy misy ihany ny finoanoam-poana mifandraika amin'ny fanaovana ny T-shirt amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka, fa mahatonga anao hitovy amin'ny rookie! Ary ny T-shirts dia matetika vita amin'ny landihazo, izany no antony iray tsy tokony hiakarana ao aminy (jereo ny singa # 1).
Jereo koa: Torohevitra ho an'ny hazakazaka voalohany
14 - Samy mpihazakazaka vaovao avokoa ny olona iray.
Mety mahatsapa ho sahiran-tsaina ianao rehefa misy mpihazakazaka lavitra kokoa, na mifanaingina azy ireo ianao na mifampiresaka momba ny hazakazaka. Miezaha hahatsiaro fa ny mpihazakazaka rehetra dia teo amin'ny kiraronao ary nisy iray tamin'izy ireo namaly ny fanontaniany ary nanome azy ireo fanohanana raha vao nanomboka. Aza kivy àry raha mametraka fanontaniana ianao. Ny ankamaroan'ireo mpihazakazaka dia te hanampy!
Jereo koa: