Torohevitra momba ny fiofanana sy ny fifaninanana
Ny hazakazaka 10K dia 10 kilometatra lava, izay mitovy amin'ny 6.2 miles. Satria ny 10K dia heverina ho lalam-be fohy kokoa, dia malaza amin'ny mpihazakazaka vaovao sy ireo mpihazakazaka mandroso izay te hanana tanjona voafaritra tsara.
Nahoana no mihazakazaka 10K?
Ny sasany amin'ireo antony mahazatra ny olona dia mitarika ny 10K:
- Efa 5k efa lasa izy ireo ary te hanohitra ny tenany bebe kokoa.
- Tian'izy ireo amin'ny hazakazaka marathon maromaro izy ireo amin'ny farany, saingy te hanandrana fivoahana lavitra kokoa aloha.
- Miofana ho marathon na marathon izy ireo ary te-hanombantombana ny lanjany ara-batana.
- Te-handrodana ny rakitsorany manokana izy ireo .
Inona no anjara entina hampiofanana sy hikarakarana ny hazakazaka 10K?
Ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka, dia toa sahiran-tsaina ny faran'ny 10K. Nefa ny fiofanana dia tsy mitovy amin'ny fiofanana ho an'ny 5K. Na dia izany aza, ny fikarohana ny hazakazaka 10K dia tsy mora toy ny fiadiana amin'ny lalao 5K. Mety ho hitanao fa iray na roa isan-taona ao amin'ny faritra misy anao. Saingy ny mpihazakazaka sasany dia mifidy iray amin'ny 10K ary mihazakazaka isan-taona ary faly mahita raha afaka manatsara ny fotoanany isan-taona izy ireo.
10K Fandaharam-pianarana ho an'ny mpandresy:
Mpirotsaka an-tsitrapo maro no misafidy ny halaviran'ny 10K satria tanjona azo tratrarina izany ary ny fampiofanana dia tsy toy ny fotoan-tsasatra ho an'ny antsasa-manila na marathon feno. Raha toa ianao ka vao mihazakazaka ary te-hampiofana ho amin'ny 10K, dia misy programa fampiofanana 10K ireto:
Ny fandaharam-potoana mitohy / mandeha 10K : Ity fandaharam-pianarana 10 kerinandro ity dia natao ho an'ny mpilatsaka an-tsitrapo / mpandeha izay te-hihazakazaka / mandeha amin'ny hazakazaka 10K (6.2 miles). Na dia tsy miofana ho an'ny 10K aza ianao, ity programa ity dia hanampy anao hanangona / mandeha mandritra ny 60 minitra. Ny fandaharana dia mihevitra fa afaka mihazakazaka / mandehandeha ianao (amin'ny 1 minitra / 1 minasa mandehandeha / mandehandeha) mandritra ny 20 minitra.
10K Fandaharam -pianarana ho an'ny mpandresy : Ity fandaharam-pampianarana maharitra valo herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka izay te-hahatratra ny tendron'ny hazakazaka 10K. Mieritreritra ianao fa afaka efa mihazakazaka farafahakeliny roa kilaometatra. Raha mbola tsy nihazakazaka ianao taloha, dia araho ity drafitra manaraka ity mba hananganana fototra iray mialohan'ny hanombohana ny fandaharam-potoana 10K.
4-Fampisehoana isan-kerinandro 10K Fandaharam-pampianarana: Ity fandaharam-potoana 4 herinandro ity dia ho an'ireo mpihazakazaka vao manomboka manana volana iray hiomanana amin'ny 10K. Tokony ho afaka milatsaka 3 kilaometatra ianao hanomboka ity fandaharam-potoana ity.
Fanombohana 6: 10-10 : 10 Manomboka amin'ny fandaharam-pampianarana 6 herinandro, tokony ho roa andro isan-kerinandro ianao ary afaka miakatra hatramin'ny roa kilaometatra.
10K Fandaharam-pianarana ho an'ny mpianatra manomboka : Ity fandaharam-potoana valo herinandro ity dia mifantoka amin'ny mpihazakazaka izay afaka mihazakazaka telo kilaometatra ary afaka mihazakazaka 4 ka hatramin'ny 5 andro isan-kerinandro. Mety tsy ho tapaka 10k eo aloha ianao, fa mitady sehatra izay sarotra kokoa noho ny 10K Beginner Schedule.
10K Fanofanana Mpihazakazaka Miditra:
10K Fandaharam-pampianarana ho an'ireo Mpihazakazaka Mpifanaraka : Raha toa ianao ka mihazakazaka iray amin'ny hazakazaka 10K, ary manantena ny hanatsara ny fotoanao, dia tena mila mampiofana haingana kokoa ny fampiofanana momba ny fampiofanana ianao, raha tsy efa.
Ity fandaharam-pampianarana naharitra valo herinandro ity dia natao hanampiana anao hanatontosa 10 k.
Fandaharam-potoana mandritra ny 4 herinandro ho an'ny 10K: Natao ho an'ny mpihazakazaka ny traikefa fampiofanana mandritra ny 4 herinandro, ary miezaka hanatsara ny fotoanan'izy ireo 10K. Tokony ho afaka hifanaraka amin'ny 5 kilaometatra ianao hanombohana ity programa ity.
Fandaharam -pianarana 6-kerinandro mahazatra 10K : Ity fandaharam-pianarana 6 herinandro ity dia ho an'ny mpihazakazaka amin'ny traikefa teo aloha izay mikasa hanatsara ny fotoanan'izy ireo 10K. Tokony ho afaka mihazakazaka hatramin'ny 4 kilaometatra ianao mba hanombohana ity programa ity.
10K Fampiofanana ho amin'ny mpihazakazaka mahay:
10K Fandaharam-pampianarana ho an'ny mpihazakazaka mahay : Ity fandaharam-pampianarana maharitra valo herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka miadana izay afaka mihazakazaka hatramin'ny 6 kilaometatra ary afaka mihazakazaka 5 andro isan-kerinandro.
Fandaharam -pianarana 4-Week efa ho 10K: Ity fandaharam-pampianarana efatra herinandro ity dia natao ho an'ireo mpihazakazaka manana traikefa 10K teo aloha ary mikasa ny hanatsara ny fotoana. Tokony ho afaka hifanaraka amin'ny kilaometatra 7 ianao hanombohana ity programa ity.
Fampiofanana 6-semana mialoha ny 10K : Tokony ho afaka mihazakazaka hatramin'ny 6 kilaometatra ianao hanomboka ity programa fanofanana 10K ity.
Fiomanana amin'ny Hazakazaka:
Etikety eo amin'ny fifaninanana: Raha toa ianao ka vaovao amin'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka mankany amin'ny arabe, dia mety tsy mahazatra anao ny sasany amin'ireo fitsipika - samy voalaza sy tsy voasoratra. Mba hisorohana ireo mpihazakazaka mpanakorontana (ary hisoroka ny fijerena toy ny vao haingana), aoka ho azo antoka ny hanaraka ireo fitsipika etiketsa rehefa mandray anjara amin'ny fifaninanana.
Ahoana no hanaporofoanao ny fotoananao 10K : Eritreretinao hoe hafiriana no mety hitondra anao 10K? Toy izao ny fomba hamarananao ny fotoananao 10K.
Inona no fotoana tsara ho an'ny 10K? : Manontany tena hoe inona no heverina ho fotoana tsara ho an'ny hazakazaka 10K? Ireto ny fomba hahafantaranao ny fifandraisanao amin'ny mpihazakazaka hafa.
Toro-hevitra ho an'ny voalohany 10K : Raha toa ianao ka marika vaovao amin'ny 10K racing, mahazo toro-hevitra hanampy anao hampitony ny hatezeranao ary hanampy anao hahatsapa ho voaomana amin'ny andro fifaninanana.
Tokony hazakazaka andro ve aho alohan'ny hazakazaka? : Manahirana anao ve ny laharana voalohany amin'ny baikonao 10K? Avereno jerena ireo zavatra 10 tokony hataonao alohan'ny hanombohan'ny hazakazaka hahazoana antoka fa efa vonona ianao amin'ny andro lehibe amin'ny hazakazaka.
Toro-hevitra amin'ny fifaninanana ho an'ny hazakazaka voalohan-dàlany : Raha manakaiky ny andron'ny hazakazaka dia mety hanana fanontaniana sy ahiahy momba ny zavatra andrasana amin'ny andron'ny hazakazaka. Raha toa ianao ka vao haingana dia mihazakazaka, misy toro-hevitra vitsivitsy ho an'ny andro voalohany amin'ny hazakazaka.
Fahadisoana amin'ny Racing : Tena mahazatra ny fanaovana fahadisoana mandritra ny fiarandalamby, indrindra raha toa ianao ka vaovao amin'ny fiara. Ireto ny sasany amin'ireo fahadisoana an-dalamby mahazatra indrindra sy ny fomba ahafahanao misoroka azy ireo.
Fomba ahoana no hakana rano amin'ny tosidra : Mandeha mandingana amin'ny fijanonan'ny rano eny amin'ny hazakazaka ny lalana iray dia tahotra iombonana eo amin'ireo mpihazakazaka vaovao. Fa raha fantatrao ny zavatra andrasana sy ny fomba hakana sy ny fisotroana ny rano dia hitovy amin'ny pro ianao rehefa mihazakazaka amin'ny rano ianao.
Fifandimbiasana hafa:
Ny 5K Training sy Racing rehetra
Ny Seminera sy Institiota amin'ny Marathon rehetra
Ireo rehetra momba ny Marathon Training and Racing