Na vaovao ianao na mihazakazaka na mpihazakazaka veterana, ny technique run / walk dia mety ho fitaovana matanjaka sy mahomby mba ahafahana manatsara ny fiaretanao sy ny vanim-potoanao. Ny mpihazakazaka ankapobeny dia manomboka amin'ny fampiasana teknika mihazakazaka / mandeha satria tsy manana fiaretana na fanatanjahan-tena mihazakazaka mandritra ny fotoana maharitra. Ny sasany amin'ireo mpihazakazaka niaina dia mampiasa ihany koa mandeha / mandeha ho toy ny paikady hampitomboana ny mileage amin'ny ankapobeny, hamita ny fiaretan-tory, ary hampihenana ny loza mety hitranga.
Ahoana no fomba hanaovana ny Run / walk Method:
- Ny fomba fitondra mandeha / mandeha dia tsotra: aorian'ny nandraisanao fampisehoana mandritra ny 5 minitra sy fampihetseham-pihetseham-po hafa , mihazakazaha ho an'ny segondra vitsy ary avy eo miala amin'ny dian-tongotra. Ny mpividy dia afaka manova ireo segondra tsy misy fohy miaraka amin'ny lalana fohy, toy ny 1 minitra mihazakazaka, 7 minitra mandeha.
- Tohizo ny mamerimberina ny hazakazaka / ny fandehananao mandra-pahitanao ny halaviran-dàlana na ny fotoana. Ohatra, raha te-hihazakazaka / mandeha mandritra ny 16 minitra ianao, dia afaka mihazakazaka / mandeha amin'ny 1: 7 ratio ho an'ny cycles roa. Ataovy azo antoka fa mampiasa ny endrika mety ianao (azo ampiasaina amin'ny sehatra fitetezanao sy mandeha).
- Tokony hanomboka ny dian-tongotrao ianao alohan'ny hisian'ny ratsambatanao. Izany dia hamela ny hozatry ny hozatra avy hatrany, izay manitatra ny fotoana sy ny halavirana izay azonao afahana. Raha miandry ianao mandra-pahasahiran-doha anao, dia ho tapitra ny mandeha tsikelikely ary ho sarotra ny hanomboka indray.
- Raha te hampiato ny fandaharam-potoanao sy ny fandehany ianao, dia afaka mampiasa ny famantaranandro na fitaovana iray hafa izay mitranga hanondroana rehefa mila mifehy. Ny fanaraha-maso tsotra tsotra toy ny Timex Ironman dia manana fe-potoana famaranana. Ny vokatra iray hafa izay tena ankafizin'ny mpihazakazaka / mpandeha dia ny Gymboss, izay kely sy mora ampiasaina amin'ny fampandrenesana izay afaka mihira eo amin'ny shorts, shirt, jacket, na kapa. Miantsoantso mafy izy mba hampisehoana ny fotoana hanombohana sy hampitsaharana ny fandaharam-potoanao.
- Ho an'ny fizarana mandeha dia ataovy azo antoka fa tsy manao dia mandehandeha fotsiny ianao. Tokony hampiasa tsara endrika ianao ary manindrona ny sandrinao, mba hampitomboana ny fatran'ny fo aminao. Amin'izany fomba izany, mbola ho tsara foana ny asan-jiolahy, ary ho mora kokoa ny fiovan'ny toetr'andro. Raha miala sasatra be ianao mandritra ny dian-tongotra, dia mety ho sarotra ny miverina amin'ny hazakazaka.
- Rehefa manohy ny fandaharam-pandaharana / mandeha ianao dia hiezaka ny manitatra ny fotoana laninao ary hampihenana ny fotoana laninao.
More: Rahoviana no ho mora kokoa? - Raha tadiavinao ny handositra mandritra ny 30 minohy, dia andramo ity fandaharam-pandaharana ity mandritra ny 8 herinandro ho an'ny mpandray anjara .
- Raha vantany vao azonao atao ny mihazakazaka mandritra ny fotoana lava, dia aza mieritreritra toy ny hoe tsy maintsy mandao ny metatra mandeha / mandeha ianao. Misy mpihazakazaka lavitra lavitra no mampiasa izany amin'ny fampiofanana sy ny fiaramanidina mba hampihenana ny fahantrana sy ny reraka. Hamarino ny fandehan-javatra mandeha / mandeha an-tongotra etsy ambany mba hampiofanana ny hazakazaka manaraka:
Run / Walk Training Schedule:
Run / Walk 5K Training Schedule
Run / Walk 10K Fandaharam-pianarana
Mianara midina / mandeha amin'ny lalao marathon
Fandaharana Fandaharam-potoana Fandaharam-potoana Marathon
Ahoana ny fampiasana ny fandehanana / mandeha technique mandritra ny hazakazaka
Ny fampiasana ny metatra mandeha / mandeha mandritra ny hazakazaka iray dia azonao atao ny fandaharam-potoana izay nataonao tamin'ny fampiofanana. Na dia izany aza dia misy mpihazakazaka tia manova zavatra mandritra ny fifaninanana ary manao fe-potoana lava kokoa. Azonao atao, ohatra, afaka mandeha 30 segondra (na fotoana hafa) handeha any amin'ny marika isaky ny miliara na ny fiatoana rehetra.
Aoka ho azo antoka ny fampitandremana sy ny fampiharana ny etiquette tsara rehefa mihazakazaka / mandeha mandritra ny fifaninanana. Rehefa mitsahatra ny manao ny dian-tongotrao ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy misy mpihazakazaka hafa ao ambadikareo satria mety hihazakazaka ao aminao izy ireo rehefa miadana.
Mankanesa any amin'ny sisin'ny lalana, na faritra iray amin'ny hazakazaka izay tsy hahasolotena ireo fiaramanidina hafa.
Soso-kevitra:
- Misotroa rano amin'ny faran'ny fitetezam-paritra mba hanavaozana. Raha mafana sy malefaka, tokony hisotro rano rano (manodidina ny 4-6 na) amin'ny antsasa-dalana ianao amin'ny alalan'ny fampiofanana anao.
- Ampiasao ny fofonainao ho mpitarika anao mandritra ny segondra mihazakazakao. Tokony ho afaka hifampiresaka ianao rehefa mihazakazaka ary tsy tokony havesatra ny fofon'ainao. Tsy vitanao ny hihazakazaka / handeha lavitra kokoa, fa hanakana ny tadim-peo koa ianao .
Ny ilainao:
- Running shoes
- rano
- Fitaovam-potoana toy ny fiambenana or Gymboss
Disclosure
Ao amin'ny Fit, ireo mpanoratra mpanoratra manam-pahaizana dia manolo-tena hikaroka sy hanoratra fanadihadihana sy fanontana mahaleotena momba ny vokatra tsara indrindra ho an'ny fiainanao sy ny fianakavianao.
Raha tianao ny ataontsika dia afaka manohana antsika amin'ny rohy voafidy isika, izay manangom-bola antsika. Mianara bebe kokoa momba ny fizotran'ny famerenana .