Fahadisoana mahomby mba hisorohana
Amin'ny maha mpihazakazaka azy dia misy zavatra maro azontsika atao mba hanatsarana ny fahombiazantsika, toy ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny hatory. Ary ahoana ny amin'ny fahazaran-dratsiny - ireo zavatra ataontsika izay manapotika ny ezaka ataontsika? Indreto misy fandrika mahazatra sasany latsaka ny mpihazakazaka - ary ny fomba hisorohana azy ireo.
1 - Mihazakazaha amin'ny kiraro tsy mety.
Ny fitarihana ny karazana kiraro mihazakazaka ho an'ny tongotrao sy ny fihazakazahana dia mety hitarika ho amin'ny ratra . Raha mbola tsy nanao famakafakana fandehananao ianao, mandehana any amin'ny toeram-pivarotana manokana , izay ahafahan'izy ireo manao ny iray ary manorata ny kiraro mitaingina anao ho anao. Ilainao ihany koa ny manao antoka fa manao ny kofehy tsara ianao - tokony hahazo kiraro izay farafahakeliny ny halavany lehibe kokoa noho ny haben'ny kiraronao. Mivezivezy ny tongotrao rehefa mihazakazaka ianao dia tsara ny manana efitrano fanampiny ao anaty boaty zoro mba hisorohana ny elany sy ny boribory .
Jereo koa: Ahoana no Fomba hitadiavana ny mahomby
Inona no tsy tokony hatao?
2 - Atsaharo ny tsy miraharaha ny fanaintainana.
Ny mpihazakazaka sasany dia mihevitra fa tsy azo resena izy ireo ary manosika ny hazakazaka na dia misy fanaintainana tsy mandeha aza. Aza atao ny hadisoana amin'ny fisainana fa ny fihoaram-pefy vitsivitsy dia handrava ny fampiofanana anao na hisakana anao tsy hanatratra tanjona na hamita ny hazakazaka. Ny fanaintainana dia famantarana avy amin'ny vatanao fa misy zavatra tsy mety ary fitsaharana no matetika fitsaboana tsara indrindra. Maka fotoana lavalava tsy hihoarana rehefa misy ratra amin'ny dingana voalohany dia tsy hijanona ela kokoa. Raha manosika azy ianao, dia mety ho ratsy kokoa ny ratra.
Jereo koa: Fomba 7 ho fampihenana ny fisorohana aretina
Fomba hanatsarana ny fitondran-tena
3 - Aza manolotra fahazoan-dàlana hividy izay tianao.
Tsy meloka aho amin'izao fotoana izao, fa matetika, rehefa avy mihazakazaka lava be aho na maherin'ny herinandro goavana, dia hitako fa somary miserana mihoatra ny sakafo aho. Manamarin-tsakafo sakafo kely aho amin'ny filazalazako hoe firy kilaometatra no vitako. Izany dia fomba tsotra ho an'ny mpihazakazaka mahazo lanja, na dia eo aza ny fampiharana rehetra ataony. Diniho ny fampiharana sy ny fitomboan'ny kalorie ao anaty diary - ho azonao sary tsara ny habetsaky ny kaloria izay tena mandoro sy miditra. Ary ny fitadiavana ny zava-drehetra dia mahatonga anao hieritreritra imbetsaka alohan'ny hihinana kaloria betsaka, avo - Sakafo avy amin'ny sakafo.
Jereo koa: Nahoana Aho no Tsy Mandany Volo?
Famotehana ny fahadisoana mety hiteraka fitoniana
4 - Atsaharo ny miteny hoe: "Tsy tena mpihazakazaka aho."
Ity fehezanteny avy amin'i Bart Yasso ity dia mahatonga ahy hitebiteby foana: "Matetika aho no mandre olona milaza fa tsy mpihazakazaka tena izy." Mpihazakazaka daholo isika rehetra, ny sasany dia mihazakazaka haingana kokoa noho ny hafa. Tahaka an'i Yasso, matetika aho no maheno ny olona milaza fa tsy mpihazakazaka ry zareo, ary ny sasany amin'izy ireo dia nihazakazaka sy nihazakazaka nandritra ny taona maro. Tsy mila 7: 00 kilaometatra ianao na hazakazaka marathon ho mpihazakazaka tena izy. Raha mihazakazaka tsy tapaka ianao - na inona na inona haingana na halavirana ianao dia afaka miantso anao amin'ny mpihazakazaka.
Jereo koa: Fantatrao fa mpihazakazaka ianao rehefa ...
5 - Atsaharo ny fandehanana mafana.
Indraindray aho dia mitsambikina na manafaingana ny hafanam- poko, matetika satria fohy loatra ny fotoana, na dia maniry mafy ny hanomboka amin'ny hena fanatanjahako aho. Fa ny fanaovana tsinontsinona ny hafanana mazàna dia matetika manampy amin'ny famolavolavolan- doko iray na fahatsapana tsikelikely mandritra ny fotoana fohy voalohanako. Na inona na inona karazan'asa ataonao, dia zava-dehibe ny mafana mialoha mba hahazoana ny rà mandriaka ary ny hozakao dia mafana ho fampiharana. Ny fiakaran'ny hafanana dia mety hivezivezy maharitra maharitra 5 minitra na fampihetseham-po mivaingana, na fampihetseham-pihetseham-po toy ny mivezivezy eo amin'ny toerany, fitsangantsanganana mitsambikimbikina, fiakaran'ny lohalika, na baolina antsy.
Jereo koa: 5 Fanazaran-tena ho an'ny fampakaram-bady mialoha anao
6 - Mihazakazaha tsy mihetsika.
Fantatro ireo mpihazakazaka izay tsy hisotro rano rehefa mihazakazaka satria mieritreritra izy ireo fa hahazo takaitra iray . Ary dia misy ireo izay misoroka ny fijanonan'ny rano mandritra ny fifaninanana satria tsy te handany fotoana izy ireo. Raha mihazakazaka mihoatra ny 30 minitra ianao, dia mila miala maina mandritra ny hazakazaka ianao mba hisorohana ny vokatry ny tsy fahampian - drano . Ny tolo-kevitry ny mpihazakazaka amin'izao fotoana izao dia milaza fa tokony "hankatò ny hetaheta" ary hisotro rehefa maina ny vavany ary tsapany fa ilaina ny misotro.
Jereo koa: Fandrosoana & Hydration
7 - Mihazakazaha amin'ny vavany foana.
Raha toa ny mpihazakazaka sasany afaka miala tsy mihinan-kanina talohan'ny fihodinan'ny elanelana, dia hihazakazaka kokoa ianao raha mihinana zavatra aloha. Ny tsara indrindra dia te- hihinana zavatra iray farafahakeliny 90 minitra mialoha ny fihazakazahana ianao , noho izany dia manam-potoana handaniana ny sakafonao ianao, efa nahazatra anao ny hazakazaka, ary tsy ho noana ianao mandritra ny hazakazaka. Saingy mazava ho azy fa tsy miasa ho an'ny rehetra, indrindra ny mpihazakazaka maraina. Raha toa ka mihazakazaka ny maraina ianao ary mandritra ny adiny iray ny fihazakazakanao dia afaka miala amin'ny tsy fihinanana aloha ianao. Nefa mbola mila maka antoka ianao fa mafana fo alohan'ny handehananao. Misotro rano farafahakeliny 6-8 raha vao mifoha ianao. Afaka misotro zava-pisotro misy alikaola ianao alohan'ny hihazakazahanao mba hahafantaranao fa farafaharatsiny ny kaloria sasany.
Raha mihazakazaka mihoatra ny adiny iray ianao, na manao fanatanjahan-tena haingana be, ary mihazakazaka ny maraina, dia tsara kokoa ny manery ny tenanao hivezivezy adiny iray sy tapany raha vao misakafo kely. Ny sakafo maraina 300-500 isaky ny sakafo karba dia hahazoana antoka fa tsy mihazakazaka ianao. Ohatra sasantsasany amin'ny solika mialoha ny fanatontosana: ny banana ary ny basy angovo; a bagel miaraka amin'ny menaka manitra; na sotro kotsa mangatsiaka miaraka amin'ny kaopy ronono. Raha mihinana iray minitra vitsy mialoha ny hazakazaka ianao, dia tadiavo ny fahazavana, 200-300 kalorie snacks toy ny dipoavatra miaraka amin'ny menaka oliva na kapoaka yogourt. Raha mihazakazaka lava ianao ary tsy manam-potoana na mionona amin'ny vavanao raha mihinana alohan'ny mihazakazaka ianao, andramo kely ny sakafonao, toy ny angovo energie , 30 minitra eo ho eo.
8 - Atsaharo ny mampitaha ny tenanao amin'ny mpihazakazaka hafa.
9 - Mijanòna hijanona ao anaty rut.
Moa ve ianao mihazakazaka toy izany koa ny loaka 3 mil milona isan'andro amin'ny dingana mitovy? Ny famindrana ny haavon'ny halavany, ny halaviran-dàlana ary ny dingana amin'ny hazakazakao dia tsy vitan'ny manampy anao hisoroka ny fahasosorana, fa afaka manatsara ny hazakazaka koa ianao amin'ny fanampiana ny havoana mihazakazaka , ny fandehanana milamina , ary ny mandeha lava indray mandeha isan-kerinandro.
Jereo koa: Mialà Running
10 - Aza manantena ny PR amin'ny hazakazaka rehetra.
Raha vao manomboka ny fiara dia tsy sarotra ny manohy manatsara sy mametraka rakitsoratra vaovao manokana (PR) isaky ny mihaza. Ho tonga any amin'ny lembalemba anefa ianao amin'ny farany raha mihamafy kokoa ny fotoana hialana amin'ny fotoana tsara indrindra. Ary ny faneriterena ny tenanao mba hihazakazaka haingana sy haingam-pandeha dia afaka manala ny hafaliana rehetra amin'ny hazakazaka sy ny hazakazaka. Na dia tsara aza ny mametraka tanjona ho an'ny karazam-pandrosoana sasantsasany ary miasa mafy mba hahatratrarana, dia zava-dehibe koa ny hahitana ny tena zava-misy ary hahazoana antoka fa mifanaraka amin'ny fahaizanao sy ny ezaka fanofanana ny tanjonao. Ary, mba hanamaivana ny sasany amin'izany fanerena izany, dia mety te hanandrana karazam-bolo isan-taona ianao fa manao zavatra mahafinaritra ary mihazakazaka tsy misy fanantenana. Ny lozam-pifaninanana dia tsara ny manao zavatra mahafinaritra sy miaraka amin'ny vondrona mpinamana.
Jereo koa:
- 8 Soso-kevitra ho an'ny fandehanana any amin'ny 50 na mihoatra
- 14 Zavatra Tokony ho Fantatry ny Mpihazakazaka Vaovao Rehetra
- 7 Lesona Mpihazakazatra Mianara Amin'ilay Lalana Mafy
- 5 Ireo Mpihazakazaka Mahery Fo
- 4 Manao fahadisoana izay mety hampiakatra ny vidiny