Ny kibonao, izay fantatra amin'ny hoe muscle gastrocnemius, dia miorina ao ambadiky ny tongotra ambany. Ireo tongolobe ireo dia mametraka ny tongotra ambany ambany avy eo ambadik'ireo lohalinao ary miditra ao amin'ny hozatry ny soleo mba hamorona ny tendron'ny Achilles, izay manohana ny taolan'ny taolanao.
Ny asan'ny kibon'ny omby
Ny hozatry ny ombivavinao dia manampy amin'ny fanondroana ny tongotra midina toy ny hoe mihazakazaka eo amin'ny kitapom-basy ao anaty fiaranao.
Rehefa mandeha ianao, dia manampy anao handroso amin'ny dingana rehetra io vondrona io. Koa satria ny zanak'omby dia mametraka eo an-damosin'ny lohalika, dia mavitrika koa rehefa mandohalika ny lohalinao. Ity vondrona hosoka ity dia afaka miara-miasa amin'ny quadriceps sy ny hozatry ny hozatra mba hanampy amin'ny fanamafisana ny lohalinao rehefa mamboly eny amin'ny tany ny tongotrao.
Famonoana mahazatra izay mampiditra ny hozatry ny ombinao
Noho ny fihinan'ny vozon'ny zanak'omby dia ny lohalika sy ny tongotra, ny fahasimbana eto dia mety miteraka fahavoazana mahomby, indrindra rehefa mandeha sy mihazakazaka. Ny ratra iraisana tafiditra ao anatin'io zanak'ombinao io dia:
- Tehamaina kobanina
- Achilles tendonitis
- Calf muscle spasm
- Plantar fasciitis
- Bursitis
Ny fepetra hafa dia mety miteraka fahamendrehana eo amin'ny zanak'ombinao. Ohatra, raha voan'ny diabeta ianao, dia mety ho tratry ny aretim-po sy ny hatsiaka ao ambadiky ny tongotrao. Indraindray, ny toe-javatra toy ny aretin'ny Parkinson na ny ratra amin'ny tadin'ny hazon-damosina dia mety miteraka tsiranoka ho an'ny ombikely.
Ny fitsaboana amin'ny ankamaroan'ireo fepetra ireo dia mety hamporisika sy hampivelatra ny hozatry ny ombelahin-kibo mba hamerenana ny tanjaka sy ny fahaleovan-tena. Ny fitsidihana ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra ny amin'ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny fahasimban'ny zanak'omby.
Tao anatin'ireo taona maro, ny fahendreny mahazatra dia ny fihenan-tongotra mialohan'ny fifaninanana ara-panatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fetra na fampihenana ny ratra.
Ny fikarohana vao haingana dia manondro fa mety tsy hampihena ny lozam-pifamoivoizana alohan'ny fampiharana. Na izany aza, ny fihenjanana misevina alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fiatrehana ny hozatry ny tongotrao sy ny tongotra mandritra ny fanatanjahanao na fifaninanana ara-panatanjahan-tena.
Ny lamban'akanjo dia ny fampiasana fitaovana iray hanampiana anao mandritra ny androm-piainanao. Na dia misy fomba maro azonao ampiasaina hanatsarana ny zanak'ombinao aza dia fomba tsotra hanatsarana ny fitoviana eo amin'ny vondron'olona. Azonao ampiasaina ny lamba famaohana, fehikibo, na fefy lava maromaro mba hanampiana azy hanatontosa ilay tady. Matokia fotsiny amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.
Ahoana ny fomba hanatanterahana ny tavy tehim-bilona
- Mitadiava lamba fandroana na tavoahangy tora-pasika. Raha tsy manana tavy ianao dia afaka mampiasa ny fehikibo na tady lava lava.
- Mipetraha eo am-pandriana na eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao eo anoloanao.
- Apetaho eo ambany elatrao ny lamba famaohana ny tongotrao.
- Mandrotsaka amim-pahamalinana ny lamba famaohana, mamela ny tongotrao hitombo tsikelikely ho any amin'ny lohalinao raha mitandrina ny lohalinao. Tokony hahatsapa fihetseham-po kely kely ianao ao ambadiky ny tongotra ambany. Mety hahatsapa ny halaviranao ao ambadik'ilay volonao ianao na ao ambadiky ny lohalinao, arakaraka ny toerana misy ny tendanao na ny tendanao.
- Tazony ho 15 ka hatramin'ny 30 segondra ny toerana lava, ary afindrano tsikelikely ilay tady. Mialà sasantsasany vitsivitsy ary avereno indray mandeha amin'ny 3 ka hatramin'ny in-5 ny tongotra tsirairay.
Ny tadin-tsigara manitra dia fomba tsotra sy mahomby hanatsarana ny fahalemen'ny hozatry ny vatanao. Amin'ny fanatanterahana io tsinjaka io indray mandeha na indroa isan'andro, dia mety ho azonao antoka fa afaka mandroso malalaka sy miasa araka ny tokony ho izy ny kibonao ary ny kibon'i Achilles.