Impiry impiry moa ianao no nilazana ny fomba handoavana lanja ? Efa nanoratra an-jatony tapitrisa eo ho eo aho tao amin'ny lahatsoratra maro nosoratako momba ny lohahevitra, ary izany dia mitarika an'izao: Manao fanatanjahan-tena bebe kokoa, mihinàna kely. Manitatra an'izany ary manana ny tsipiriany ianao - Tokony hanao fiofanana hentitra sy tanjaka miaraka amin'ny fiofanana amin'ny fampiofanana haingam-pihetsika mahery vaika, fanatsarana ny fanofanana ny faritra ary ny tsindry mihetsiketsika na yoga . Efa nandre izany imbetsaka ianao, toa tsy misy antony tokony tsy hampiharana izany. Tsy mandany fotoana anefa isika .
Maro ny zavatra tokony hataontsika mba tsy hanan-danja intsony, saingy misy ihany koa ireo zavatra azonao atao mba hahafahanao manadino ny sakana atrehinao
1 - Mitandrema mba hiheverana toy ny fanatanjahan-tena
Taorian'ny 20 taona nanaovana fanatanjahantena, maivana vitsy dia mahatsiaro tena ho toy ny niala tao am-pandriana aho tamin'ny 5:30 noho ny fampiofanana. Tsy te-hitsangana mihitsy aza aho, tsy dia ilaina loatra amin'ny fanatontosana. Noho izany, nahoana aho no manao izany? Ny marina dia, tsy ny faniriana hampihatra izay manery ahy avy ao am-pandriana, fa fampifangaroana fahazarana, fananarana ary fikirizana. Ary ny fahalalana fa manao fanatanjahantena dia mionona noho ny fanilihana ny fiasana.
Matetika loatra isika no miandry ny antony manosika hampihatra azy, saingy miandry izany dia toy ny miandry ny antony hanosika ny toetr'andro. Te-hanadio ny toeram-pivoahana ve ianao? Tsia. Zavatra iray tokony hataonao fotsiny izany, fa rehefa manao izany ianao, dia tena faly ianao nanao izany.
Inona no tokony hatao?
Mamorona ny antony manosika anao manokana.
- Omeo valisoa ho an'ny famaranana ny fanatanjahanao ianao - Boky vaovao hovakiana, ny alina mivoaka na, ny iray amin'ireo ankafiziko ratsy, divay iray fanampiny.
- Soraty amin'ny tapa-taratasy iray ny tanjonao ary ampidiro ao amin'ny famantaranandro na ny kodiaranao. Izany fampatsiahivana izany dia mety ho ampy hanomboka anao, izay tena sarotra indrindra.
- Tsy asianao ny fanatanjahanao - Alohan'ny handao anao, mametraha fanontaniana vitsivitsy toy izany, hanenina ve ny fanapahan-kevitrao? Ahoana no hanatontosanao ny fanatanjahanao tsy mahomby? Aza mamela ny tenanao hiala ny fihokoana mandra-pahatonga ny fanapahan-kevitra raisinao an-tsoratra.
- Ataovy azo antoka fa manao ny asa fitoriana ho anao ianao - Manombana ny fahazarana andramana ary ataovy azo antoka fa tianao ny zavatra ataonao - na farafaharatsiny toy izany. Tsy misy fomba hanaovanao izany raha mankahala ny fiasanao ianao.
2 - Stop Over Over It
Inona no zavatra voalohany ataonao rehefa tsapanao hoe hafiriana izany no nanomboka nampiasainao? Raha hoy ianao hoe: " Miaiky ny tsy fahombiazako aho ary manamaivana moramora amin'ny fandaharam-panentanana mba hisorohana ny ratra," dia fantatro fa mandainga ianao. Midika ve aho hoe iza no manao izany? Eny, ara-dalàna, ara-tsaina, ara-tsaina, mazava loatra, saingy ny ankamaroantsika dia tsy miasa amin'ny lafiny lojika ao amin'ny atidoha.
Rehefa tsy mahavita ny fampiharana isika, dia mamaly matetika ny ampahany mampihetsi-po indrindra amin'ny atidohantsika, ny ampahany izay milaza fa tsy maintsy mamaha izany isika ary tsy maintsy mamaha azy haingana. Ary ahoana no hamahantsika azy io? Amin'ny fanaratsiana ny asa rehetra izay tsy vitantsika ny herinandro fanasaziana sy fampijaliana.
Rehefa mandeha ny mpiadin'ny herinandro isaky ny faran'ny herinandro isika, dia miezaka ny tsy hahomby intsony isika, manandrana manatsara ny lanjan'ny fanatanjahan-tena sy manjary mora voadona amin'ny ratra, ny ratra, ary, mazava ho azy, ny tsy fahombiazana.
Ny hatao
- Ataovy ao an-tsaina izany - Mety hahatsapa ho tsara kokoa ianao hamono tena amin'ny fanatanjahantena, nefa tsy haharitra mandra-pahatongan'ny marainan'ny andro raha tsy afaka miala eo am-pandriana ianao. Eny, maivana kokoa izany, saingy hanao fandrosoana marina ianao raha maka ny fotoanao sy manatsara tsikelikely.
- Ataovy tsotra - Aza avela ho meloka ny asanao. Fa manangana programa iray mifanandrify amin'ny haavonao ankehitriny, fa tsy ny fitongilanao. Raha efa herinandro na roa monja dia afaka miverina amin'ny dikan-teny fanodikodinan'ny andrana nataonao taloha ianao. Raha herinandro, na volana na taona, dia ataovy tsotra izany. Andramo ny fandaharam-pianarana mandeha am-bava indraindray ary in-droa isan-kerinandro.
- Manofana mpanofana iray - Raha manana tantara momba ny fanombohana sy ny fampiatoana fanatontosana ianao, mety ho fotoana tsara hiantsoana ireo manam-pahaizana izany. Azonao atao ny maka tahaka kely fotsiny amin'ny programanao na hevitra vaovao momba ny fomba fampiasana sy hifikirana amin'izany .
3 - Atsaharo ny fametrahana tanjona tsy azo tsapain-tanana
Eny, toa ny mipoitra sy ny fihinanana hazo baka sy ny tsimokaretina boribory mandritra ny herinandro na roa dia tokony hitarika ho amin'ny karama lehibe - Ny pataloha dia tokony hianjera amin'ny vatanao aorian'izany fanaintainana sy fijaliana rehetra izany.
Ny tena zava-misy dia kely fotsiny fa tsy mahafinaritra. Indraindray, misy zavatra tsy mitranga (farafaharatsiny farafaharatsiny) raha tsy misy ny hozatra mafy sy fahasorenana. Indraindray dia ratsy kokoa aza ... afaka mahazo mavesatra loatra ianao . Matetika io fotoana io, nefa tsy mahafinaritra mihitsy ny miaina izany.
Ka inona no ataonao rehefa manao ny zavatra tsara rehetra ianao ary ny vatanao fotsiny dia tsy mbola namaly?
Ny hatao
- Mametraha tanjona azo tsapain-tanana - Tsy voatery haminavina foana ny lanjany ho very isan-kerinandro ianao, na dia lavorary aza ianao (izay tsy ho anao ... farafaharatsiny, tsy ny fotoana rehetra). Andramo ny manadino ny fahavoazana mavesatra ary mametraha tanjona marim-pototra - Mamolavola toeram-piasana maromaro isan-kerinandro, ohatra, na mivoatra amin'ny ambaratongam-pahefana. Manaova kalendre fanatanjahan-tena ary jereo ny asanao, ary ankalazao isan-kerinandro ny fahombiazanao.
- Ny fanazaran-tena dia tsy bala mahagaga, na manao ahoana na manao ahoana ny hatsarako azy io, ary na inona na inona mety ho hitanao amin'ny gazetiboky na ny infomercials, dia tsy misy famerenan- danja amin'ny fahavoazana . Ny marina dia mitaky fampiharana bebe kokoa mihoatra noho ny fiheveranao ny ho very ny lanjany ary mitaky fotoana bebe kokoa noho ny eritreretinao izany. Raha ny marina dia mety haharitra herintaona izy io mba hahita fiovana marina sy maharitra , satria matetika dia maka fotoana hianarana ny fomba hivoahana ireo sakana rehetra eo amin'ny fiainanao.
- Ekeo fa tsy afaka ny hifehezanao ny lafiny rehetra amin'ny fahavoan'ny fahavoazana ianao - Afaka mifehy ny fihinanao sy ny fanatanjahanao ianao, ny fitantanana an-tsehatra sy ny torolalan'ny torimaso, saingy misy zavatra hafa tsy azontsika mifehy - Age, Gender, ary Gene, mba hanonona afa-tsy vitsivitsy . Efa naheno an'io teny mampiahiahy io avy amin'i Tony Horton in-tapitrisa aho (raha nanao ny P90X ny vadiko), saingy angamba manelingelina izany satria marina izany: "Ataovy izay tsara indrindra vitanao ary hadinoy ny sisa."
4 - Atsaharo ny fialantsiny
Isika rehetra dia afaka manome antony maromaro hanombohana ny fanatanjahantena ary toa sahiran-tsaina mafy tokoa izy ireo. Mivezivezy izahay, reraka izahay, mila manadio ny fiara izahay ary ny zoro ao ambadiky ny fantson-tsakafo dia tsy mandeha amin'ny vovoka mihitsy, sa?
Mahagaga fa, ireo olona izay manana fanatanjahan-tena dia mitovy ny adidiny sy ny adidiny, nefa mahavita mampiasa azy ireo isan'andro. Moa ve manao zava-mahagaga izy ireo fa tsy nafeninao ihany koa? Hilaza aminao aho, nefa tsy maintsy mamono anao aho.
Inona no tokony hatao?
- Mitadiava fotoana ahafahana mampihatra, fa tsy ny antony tsy - Raha tsy manam-potoana firy ianao, andramo amin'ny fiasan-dresaka amin'ny fiaraha-misakafo atoandro , ny fikarakarana kely kokoa, ny fanatanjahan-tena bebe kokoa na ny fizarana ny fahazarana .
- Manova ny fomba fisainanao ratsy momba ny fanatanjahan-tena - Raha adidy iray ihany ny fanatontosanao, fientanam-po ve no anaovanao izany? Ahoana anefa raha toa ianao ka mahavita fotoana mangina amin'ny fampiasanao azy? Na oviana na oviana ny mijery ny fampisehoana amin'ny televiziona tianao indrindra eo amin'ny fitoeram-panafody? Mandravandra ny fotoam-pandinanao amin'ny fahazavana tsara kokoa ary ho vonona kokoa hanao izany ianao.
- Aoka ho marin-toetra amin'ny tenanao ianao - Rehefa mandry eo am-pandriana ianao, mifampiraharaha amin'ny tenanao momba ny fanatanterahana ny asanao, manontania tena hoe: Tena hiasa mafy ve ianao aorian'ny asa na rahampitso mba hahatonga izany? Ny ampahany amin'ny famoronana fahazaran-dresaka dia manaiky azy io na dia mahatsiaro ho mafana aza ny fandriam-pahalemana.
5 - Atsaharo ny fieritreretana fa ho mora
Moa ve ianao efa nazoto nanara-maso ny fanatanjahan-tena? Misy zavatra mahavariana momba azy ireo, ilay hatsikana marevaka marevaka rehefa mihetsiketsika amin'ny zavatra hafahafa izy na ny tsy misy akanjo, miondrika mipetaka amin'ny hatsembohana amin'ny alàlan'ny fanodikodinam-baravarana amin'ny alàlan'ny fanodinana sasany na hafa. Ataon'izy ireo ho mora nojerena, mahafinaritra eritreritrao - Hey, azoko atao izany! Ary raha manao izany aho dia hitovy amin'izany!
Saingy mitsiky ireo olona ireo satria mandray karama. Ary tsy nahazo an'io vatana io niaraka tamin'ny milina matevina izy ireo. Nahazo izany tamim-pahendrena izy ireo - ny karazana asa mafy izay avy amin'ny fanaovana fampiharana laharam - pahamehana . Ny fividianana fiara na mpilalao fanatanjahan - tena na fanofanana mpampiofana iray dia tsy mahagaga loatra ny manao fanatanjahan-tena, na inona na inona lazain'ireo informers.
Inona no tokony hatao?
- Mahaiza mitadidy momba ny habetsahana fampiharana tena ilainao mba handoavana lanja - Ny ankamaroan'ny olona dia miasa farafaharatsiny isan'ora isan'andro, ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro mba handresena sy / na hihena. Ny ankamaroantsika dia mila fotoana hiatrehana izany fanatanjahan-tena izany, izay midika fa ny fahaverezan'ny fahavoazana dia ho mora kokoa raha maka izany fotoana izany.
- Mahaiza mitadidy momba ny habetsahana fampiharana azonao atao - Izany dia miankina amin'ny fandaharam-potoanao ary koa amin'ny toetranao fitaratra. Na dia manana fotoana aza ianao, ny vatanao dia mety ho afaka hikarakara 20 na 30 minitra isaky ny mandeha. Alohan'ny hanoloranao zavatra na inona na inona, dia eritrereto tsara izay azonao atao amin'ny fomba ara-tsaina sy ara-batana ary manomboka eo. Azonao atao foana ny manampy bebe kokoa.
- Fantaro fa tsy hampahazo aina izany - Ny mpihazakazaka dia manjary mora foana, saingy tsy izany. Raha te hanova ny vatanao ianao, dia tsy maintsy miala amin'ny toerana mampionona anao ary mametraha ny vatanao amin'ny mihoatra noho izay efa nampiasaina, ary farany mampiakatra haingana kokoa . Tsy ho tadidinao izany, fa ny fahafantaranao ny fahasamihafana eo amin'ny fanaintainana sy ny fanaintainana mafy dia hanampy anao hahita izay mahazatra sy tsy misy.
6 - Atsahà miandry ny fotoana tonga lafatra mba hanaovana fanatanjahan-tena
Isan-taona dia miandry ny fotoana tonga lafatra aho hanadio ny lakaliko. Mifidy ririnina foana aho satria misy zavatra hafa tokony hatao ve? Amin'izao fotoana izao (amin'ny ankapobeny andro mafana sy malefaka) dia manantena aho fa tena mahafinaritra tokoa ny mandamina ny hantsana amin'ny maty amin'ny ririnina. Ny maizina maizim-pito, mangatsiatsiaka, mampalahelo ary maharikoriko. Mandroso haingana amin'ny ririnina ary eo aho, nipetrapetraka teo am-pandriana, nibanjina ny Homeland .
Matetika izahay no manao izany miaraka amin'ny fanatanjahan-tena, miandry koa mandra-piverin'ny ankizy any am-pianarana na mivoaka ny sekoly. Miandry hatramin'ny fialantsasatra na aorian'ny fanovàna asa na aorian'ny fampakaram-bady. Raha mieritreritra an'izany ianao, dia tsy ho tonga mihitsy ny fotoana tonga lafatra.
Ny hatao
- Ajanony ny fangatahana - Tahaka ny manambady na mitaiza na manala, manadio ny karajia, tsy misy fotoana tonga lafatra. Koa, manomboka izao. Asio kiraro roa ary mandehana. Ery. Nampiharina ianao.
- Miaraha miasa amin'ny fiainanao amin'izao fotoana izao - Miandry zavatra foana isika mba hampitony, nefa rahoviana izany no hitranga? Raha tsara vintana isika, dia mety mahazo herinandro na roa, ary rehefa tsy misy ny korontana. Aza manandrana manova ny fandaharam-potoanao hifanaraka amin'ny fanatontosana. Fa kosa, andramo ny fikarakarana ny fandaharam-potoana mandritra ny fandaharam-potoana, na dia 10 minitra monja aza.
- Mifantoha amin'ny fomba fiaina mahasalama - Ny fehezan-teny hoe 'fomba fiainana mahasalama' dia fomba fampiasana diso, nefa io fehezanteny tonga lafatra io dia mamaritra ny fihetsika mila mifantoka amin'ny tena tena very.
7 - Mijanòna tsy hatahotra
Raha misy zavatra iray izay azo antoka eo amin'ny fiainana, dia tsy hahomby isika. Eny, mandoa hetra ihany koa isika ary ho faty isika, saingy tsy hahomby amin'ny zavatra ihany koa, ary tsy azo ihodivirana fa tsy ho tratrantsika isika. Tsy ianao no manentana, fa fotsiny hoe tsy afaka manantena ny ho afaka hampiasa ny fotoana rehetra ianao. Hisy fotoana izay marary , maratra , reraka, amin'ny fialantsasatra na mandeha amin'ny zavatra izay manery anao handao ny programa fanatanjahanao.
Izay ihany no mitranga. Ny tetika dia tsy ny manandrana ny ho tonga lafatra, fa ny hamela ireo fotoana ireo eo amin'ny fiainanao rehefa tsy afaka mivoaka.
Inona no tokony hatao?
- Mamelà ny tenanao - Ny ankamaroantsika dia miezaka ny maneho ny fahatsapana ho meloka amin'ny fanatanjahantena rehefa miala sasatra, saingy mety hahita ny fandrosoana bebe kokoa raha tena mamela ny tenanao ianao.
- Manazava - Mijangajanga foana aho ary mety hanao izany koa. Ampahatsiahivo fa izany dia fampiharana fotsiny ... tsy fandidiana atidoha, fa tsy radioetin'ny siansa, fa tsy zavatra mety hampisy olona ho faty raha tsy tonga lafatra foana ianao.
- Miverena any amin'ny làlana ary mihozohozo - Sarotra ny miatrika ny vatantsika aorian'ny fohy lavitry ny fanatontosana, ary noho izany antony izany, ny sasany amintsika dia tian'ny tarika amin'ny sand-in sand. Mety hahafinaritra kely mandritra ny fotoana kelikely izany, kanefa amin'ny farany dia mila miverina any ianao. Ny fomba tsara indrindra hanaovana izany dia ny mandeha fotsiny. Adinoy ny zavatra nataonao tamin'ny ratsy ary mifantoha amin'izay azonao atao.
8 - Atsaharo ny Sabotaging Yourself
Ny vadiko dia manao ity zavatra ity izay hodiany ny akanjo fanatanjahantena rehefa mivoaka ny tanàna izy ary mieritreritra fa hahita fotoana hanaovana fampiharana rehefa tonga any izy. 90% n'ilay fotoana, dia tsy misy aretin-koditra ao anaty valizy raha tsy miverina an-trano izy - Izany dia ho fanampiny ho ahy, fa tsy ho azy.
Araka ny fantatsika rehetra, mieritreritra isika fa 'hikorontana amin'ny fiofanana' isaky ny manana fotoana tsy miasa isika. Raha mifarana amin'ny fananana fotoana fanampiny ianao, izay tsy hitranga mihitsy, moa ve tena miasa ianao? Tsia. Azonao atao ny mijery mailaka na Facebook na mety hilalao lalao amin'ny Candy Crush, sa tsy izany? Koa ahoana no hisorohanao io fandrika io?
Ny hatao
- Manaova drafitra mialoha ny fotoam- bavaka - Mipetraha miaraka amin'ny kalandrianao ary mandehana amin'ny herinandro ianao mba hamaritana ny fotoana fampiasanao. Rehefa manao izany ianao, dia manorata izay hataonao mandritra izany fotoana izany. Raha toa ka manana 30 minitra monja ianao, ohatra, dia mety ho ny fanatanjahan-tena mahomby indrindra ho anao ny fampiofanana ny faritra .
- Miomana amin'ny ora fiasanao - Manomboka ny alina mialoha raha mahazo ny zavatra rehetra ilainao amin'ny fanatontosanao - akanjo, kitapo, rano, iPod, sns.
- Ataovy mora kokoa ny manao fanatanjahan-tena - Apetraho eo akaikin 'ny fandrianao ny akanjonao, safidio asa izay azo takarina ary tsy mitaky fiomanana be loatra na fitaovana, miditra an-dakozia mandeha eny an-dalana na miasa. Esory daholo izay sakana rehetra mety hitranga.
- Mahaiza mandanjalanja - Maro amintsika no manana fitsipika momba ny fiasantsika - Tsy maintsy misy izy ireo amin'izao fotoana izao ary farany dia maharitra amin'ity asa ity . Raha mbola tsy misy ny singa iray amin'ireo singa ireo, dia mety hiteny isika hoe "Oooo ... mihevitra fa tsy afaka mivoaka!" Raha toa ka tsy mifanentana tsara ny fampiofanana anao dia ampifamadiho izany mandra-pahatonga izany.
9 - Aza miala irery
Ny ankamaroantsika dia miady amin'ny fanatanjahan-tena sy ny fahaverezan'ny lanja, saingy mahamenatra ny firenentsika amintsika izay miady irery. Mieritreritra aho fa tokony handeha manodidina an'izao tontolo izao ianao, manao zavatra toy ny fantatrao hoe inona no ataonao, raha ny tena izy, ny ankamaroantsika dia tsy manana dikany.
Afaka manana herim-po lehibe mba hanaiky fa miady ianareo, fa ny fanaovana izany amin'ny olona marina dia mety ho fanampiana goavana ary mety ho izay tokony hijanonanao hatrany.
Ny hatao
- Mangataha fanampiana - Sarotra be ny manjary mavesatra ary mihamafy izany rehefa manana namana na fianakaviana miasa aminao ianao. Ahoana no ahafahanao mihinana ireo tsora-kazo ireo rehefa tonga ao an-trano ny pizza lehibe iray? Resaho amin'ny fianakavianao ny fomba ahafahan'izy ireo manampy anao ... manafina ny sakafo matsiro, ohatra, na mihinana sakafo matsiro miaraka aminao ary mamonjy ny pizza raha tsy manodidina.
- Mitadiava rafitra fanohanana - Matetika isika no mahita ny fanohanana tsara indrindra avy amin'ny namana, mpiara-miasa na amin'ny aterineto. Izany rafitra fanohanana izany dia afaka manome anao fanindrahindrana rehefa manisy marika ianao, ny maha-tompon'andraikitra rehefa misosa sy mahatakatra ianao rehefa sahirana.
- Miresaha amin'ny pro - Maro ny olona matahotra ny hanofana mpanofana na mpanome sakafo ho fanampiana. Angamba sao lany ny vidiny na mety ho menatra ianao hiresaka momba ny habetsahanao mampinono amin'ny vahiny. Soa ihany, manam-pahaizana manokana izany - ireo matihanina miasa amin'ny sehatra manokana mba hanampiana ny olona amin'ireo olana ireo.
10 - Miezaha ho tonga lafatra
Inona no zavatra voalohany ataonao rehefa mianjera ny fanatanjahan-tena na ny fiara fitaterana? Maniry ny fiara fotsiny ve ianao? Tiantsika ny hampiasa ny fahatsapana ho meloka sy ny henatra mba handrisika ny tenantsika hanao fanatanjahan-tena, nefa matetika dia miverina.
Rehefa tsy lavorary ianao dia mahatsiaro ho ratsy ny tenanao. Ary rehefa mahatsapa ho ratsy ny tenanao ianao dia te-hahatsapa tsaratsara kokoa. Ary ahoana no ahafahanao mahazo aina kokoa? Amin'ny fiofanana? Tsia, azo inoana kokoa ny tavoahangin-divay sy ny kitapo lehibe nataon'i Doritos.
Na angamba izany fotsiny.
Tsy misy maharatsy ny antokom-pialan-tsasatra indraindray, fa raha mampionona ny tenanao amin'ny fihinanana sakafo ara-pihetseham-po ianao , dia fotoana iray hananana fomba vaovao.
Ny hatao
- Atsaharo ny mandondòna - Tsy mandoro ny kalôria izany ary sarotra be ny manatratra ny tongotrao amin'ny tongotrao.
- Mitadiava fomba fijery - Alao sary an-tsaina ny tantaranao momba ny tsy fahombiazana amin'ny namana azo itokisana. Mety hilaza ve izy hoe: "Fantatrao fa tena matsiro ianao, sa tsy izany?" Tsy dia inoako loatra izany. Alao sary an-tsaina hoe inona no holazainao amin'ny namanao, ary lazao amin'ny tenanao izany.
- Alaivo ny faneriterena - Rehefa manao fahadisoana ianao , dia mety hisalasala ny fahatongavanao voalohany. Aza hadinoina izany toe-tsaina izany ary ampahatsiahivo ny tsikera anatiny anao fa avela hanao fahadisoana ianao. Omeo ny fahafahanao rehetra hahomby, na betsaka toy inona aza izany.