Aza kivy!
Raha efa nanomboka programa fanaovana fanatanjahan-tena ianao mba hahazoana mavesatra fotsiny mba hahitanao ny lanjanao mitranga dia tsy irery ianao.
Io fiovana io dia tsy midika fa manao zavatra tsy mety ianao, ary tsy midika izany hoe mandeha amin'ny lalana diso ianao. Mety misy antony mazava sy tsy dia mazava loatra ny antony mahatonga anao handanjalanja.
Tena Mahafaty Tena ve Ianao?
Ny dingana voalohany dia ny mamantatra raha ny zavatra azonao dia matavy, hozatra, na rano.
Ny diera dia mavesatra kokoa noho ny menaka, fa kely kokoa ny toerana. Midika izany fa raha mahazo ny hozatra ianao, dia mety hiakatra ny lanjaninao, na dia miharatsy aza ianao. Ara-dalàna raha maro amintsika no mamoy fo, na dia tsy mihena aza .
Mpitsoa-ponenana iray hafa ny fitazonana rano . Misy teoria fa ny vatan'ny olona dia hihazona ny rano rehefa mampihatra, fa tsy amin'ny maha-ampahany amin'ny fomba fanasitranana amin'ny fomba toy ny fomba hahazoana glycogen amin'ny vatana amin'ny fomba mahomby kokoa. Izany rafitra fiasa matanjaka tsara izany dia midika fa afaka mitondra rano vitsivitsy fanampiny ianao.
Na izany na tsy izany, dia tsy afaka milaza aminao ny iray amin'ireto ny lanjany, izany no mahatonga azy io tsy ny fomba tsara indrindra handrefesana fandrosoana . Ny safidy iray dia ny manadino ny lanjany, farafaharatsiny mandritra ny fotoana fohy, ary mahazo ny fatin'ny fitsapana nataon'ilay mpampiofana ao amin'ny toeram-pandihizana. Fa raha tsy safidy izany, dia makà mizana amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana. Raha lavo ianao dia eo amin'ny làlana marina.
Maro ny fomba hanarahana ny fandrosoanao .
Raha toa ianao ka nandanjalanja tamin'ny fomba samihafa ary nahatsapa fa mandeha amin'ny lalan-diso ianao, dia makà fotoana kely handehanana ireto manaraka ireto-mety mila manao fiovana kely eo amin'ny sakafo ianao mba hahita vokatra tsara kokoa.
Antony mety hahazoanao mavesatra
1) Manana Kaloria maro
Toa miharihary izany, fa indraindray isika mihinana bebe kokoa rehefa manomboka programa fanatanjahan-tena hanonerana ny fandoroana ireo kalôria fanampiny.
Ny ankamaroantsika dia mihevitra fa mihinana sakafo ara-pahasalamana ambany sy ambany kokoa isika saingy raha tsy mitandrina ny diary sakafo ianao, dia tsy fantatrao hoe firy ny kaloria izay tena misakafo.
Gaga ny ankamaroan'ny olona rehefa manomboka mitana diary izy ireo ary manomboka mampitombo ny kaloria. Mihoatra lavitra noho ny eritreritr'izy ireo izany. Mitazà diary iray farafahakeliny farafahakeliny herinandro na mampiasa tranokala fanaraha-maso an-tserasera toy ny FitWatch mba hahalalanao ny zavatra sy ny habetsahanao mihinana.
Raha betsaka loatra, dia afaka manova ny fihinanao amin'ny fihenanao ny kaloria. Ary miezaka ny misoroka ny toe-tsaina izay milaza fa afaka mihinana izay tianao ianao hatramin'ny nanaovanao izao fampiharana goavana rehetra izao. Mila manara-maso ny kaloria ianao raha te ho lany.
2. Tsy mihinana kalôria ampy
Mety toa tsy mifanentana izy io, kanefa mihinana kalôria vitsy monja dia mety hampitsahatra ny ezaka ataonao mba hisorohana ny matavy.
Amin'ny maha-Cathy Leman, mpitsabo nify sy mpamorona ny NutriFit! Hoy izy hoe: "... raha misy fetrany ny famerenana amin'ny kalôria, dia mety hanohitra an'io fihenam-bidy io ny vatana amin'ny fihenanam-pandehany." Azonao antoka fa mihinana kaloria ampy hanohanana ny vatanao ianao, indrindra raha efa nitombo ny asanao.
3. Aza manome fotoana ny vatanao hamaly
Satria satria manomboka mampihatra ianao dia tsy midika mihitsy fa ny vatanao dia hamaly izany avy hatrany.
Araka ny ambaran'i Cathy Leman, "... amin'ny toe-javatra sasany, ny vatana dia mila manavaka ny" recalibrate "'. Ny fihenan'ny asa sy ny fahazoana sakafo vaovao, toy ny fanalana kalozia bebe kokoa na kely dia mitaky ny fanitsiana."
Omeo herinandro maromaro, na volana maromaro aza hamela ny vatanao hamaly izay ataonao. Tsy nahazo lanja ianao nandritra ny alina, ary tsy ho very mihitsy ianao mandritra ny alina. Ary aza hadinoina, tsy maintsy mampihatra sy mampihena ny kaloria ny ankamaroan'ny fotoana mba hahita fiovana lehibe. Midika izany fa tsy fahazoana lalan-dàlana foana ny lanjany. Indraindray ianao dia ho very ary avy eo misy zavatra mitranga, aretina na ratra, izay manova ny drafitrao ary mamerina anao kely.
Ara-dalàna izany ary zavatra tsy maintsy anorenanao ny drafitrao.
4. Raiso ny fepetra fitsaboana rehetra
Na dia tsy voan'ny aretin'ny tiroidin'ny olona aza ny rehetra, dia mety hahatonga azy ireo hahazoana tombony mavesatra sy hahazoana lanjany ho sarotra kokoa.
Raha tena mino ianao fa mihinan-kanina kokoa ary mampiasa bebe kokoa, mamorona ny tsy fahampian-tsakafo mila halavirinao, dia izao no fotoana hanamarinana amin'ny dokotera anao. Asehoy ny tiroidao ary resaho amin'ny dokotera ny fanafody entinao izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizan'ny vatanao mihena.
Ataovy ao an-tsaina fa ny taona dia mety ho toy izany koa amin'ny fihenan-tsakafo . Mampalahelo fa ny fahazoana ny fahanterana dia midika fa sarotra kokoa ny manavesatra rehefa miova ny fiovan'ny toetr'andro. Tsy misy zavatra tsy mety ataonao, zavatra iray hafa tokony hijerena fotsiny.
5. Mankafy ny hozatra ianao raha tsy mitaky vatana
Raha toa ka toa miha-lehibe kokoa ianao aorian'ny fanombohana fampiofanana mavesatra, dia mety ho noho ny tsy fahaverezanao ny fatin-tsakafo haingana toy ny fanorenana hozatra, olana mahazatra.
Ny fahaiza-mamorona dia afaka mitana andraikitra; Ny olona sasany dia mora kokoa noho ny hafa. Raha izany no raharaha ho anao, dia aza manakana ny fiofanana. Ankoatra izany, dia mety hanitsy ny fandaharanao fotsiny ianao mba hahazoana antoka fa ampy ny fampiasana cardio hampiroboroboana ny fahavoazana ary hampifantoka ny fiofanana matihanina amin'ny fiaretana amin'ny ati-tsakafo amin'ny alàlan'ny fitazonana ny repetition eo anelanelan'ny 12-16 taona.
Na inona na inona antony mahatonga anao hahazo tombony, aza kivy. Matetika dia toe-javatra iray maharitra izay hanitsy ny tenanao raha mandeha hatrany ary, raha tsy izany, aza mamoy ny fotoana fanatanterahana rehetra noraisinao.
Diniho ny fampiofanana mpampiofana iray na fihaonana miaraka amin'ny diabeta iray hanampy anao hampiarahanao ny fiasanao sy ny sakafo. Indraindray, ny zavatra ilainao dia fiovana vitsivitsy.