Ny plank, na ny fanohanana eo anoloana ao Pilates, dia fampiharana malaza. Izany dia iray amin'ireo fomba fampiasa be mpitia indrindra amin'ny famolavolana tanjaka sy toetran'ny fototra .
Na dia mikendry ny fifehezana ny abdomen sy ny fahatonian'ny soroka aza ny plank, dia ho hitanao fa fomba tsara indrindra hahazoana fanamby feno vatana. Mba hahatonga ny Plank araka ny tokony ho izy, dia tokony ho ny fampidirana ireo vozon'ny fihenam-bidy fototra. Ny tanana, ny glutes, ary ny tongony dia mazoto koa.
Ny plank dia mety hitovy amin'ny ampahany amin'ny fanosehana tsy tapaka. Kanefa, amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, ny fanosehana tsy tapaka dia miteraka bebe kokoa amin'ny vatany ambony - indrindra eo amin'ny soroka sy ny tendany - toy ny tetezana ao amin'ny Pilates na yoga.
Azonao atao ny manomboka amin'ny dikan-dikan-dikan-drakitra nofidiana ary miara-miasa amin'ny dikan-teny feno, indrindra raha malemy amin'ny vatanao ambony ianao na manana olana amin'ny tendanao. Azafady mba jereo ny fanatanjahan-tena.
Ho fantatrao fa manao ny plankao tsara ianao rehefa manana endrika tsara, mahatsapa ny foibe miasa, ary manana fiantombohana tsara nefa tsy hentitra loatra.
1 - Feno pilate feno Pilates
Dingana 1: Fiomanana
Atombohy eo amin'ny lohalinao.
Apetraho eo amin'ny tany ny tananao eo anoloanao, ny rantsantanana manondro avy hatrany. Ny sandrinao dia mahitsy ary ny elany tsy voahidy. Arovy ny vala ary sokafana ny efitrano ambony. Tano mafy ny fivavahanao.
Mitandrema mba hampiova ny lanjanao eo amin'ny tananao. Ampifanaraho amin'ny tananao ny sorokao. Raha miteraka fanaintainana eo amin'ny tananao ny fampiasana vatomizana, dia ampiasao ny kofehy na ny palmie mba hanandratra ny tongotry ny tànana mba hanamaivanana ny tsindry eo amin'ny fiaraha-miasa.
Dingana 2: Ny fanitarana
Mialà eo amin'ny toerana voalohany amin'ny lohalika, tazony ny abdominanao. Miafena iray indray ny tongotra ary avy eo ny iray hafa dia hipetraka amin'ny tongony mahitsy. Ataovy miaraka izy ireo ary mandefa angovo avy amin'ny volonao.
Nihetsiketsika ny rantsantongotrao ka ny lanjany dia eo amin'ny baolin'ny tongotrao.
Aza manafina ny rambony eo ambany, asao ny tongotrao sy ny hehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehezika. Toy izany koa, manaova hentitra fa aza manafoana ny glutealinao (ny hozatry ny hozatra); eritrereto ny fisintonana ny taolana misy anao.
Mialatsiny lalina, mamela fanaraha-maso tsy tapaka ary manainga anao hitarika anao amin'ny tsipika farany.
Tazony ho an'ny fofona dimy na folo ny toeranao.
Manaova fialana ary avereno in-dimy avo heny.
2 - Fampahatsiahivana
- Ny vatanao dia mahitsy amin'ny sofina, amin'ny soroka sy ny andilany, ary amin'ny heels. Aza misavoana na manafina.
- Arovy ny abdominal mandritra ity fampiasana ity. Te hampiditra ny hozatry ny gorodona koa ianao.
- Apetrao eo anelanelan'ny fotony ny karandohany sy ny tendanao.
- Raha manomboka mihozongozona ianao, afaho ny toe-javatra, mifoka rivotra ary manomboka indray.
Vonona ho fanamby hafa? Andramo eny amin'ny baolina .