Ny famporisihana hanao fanatanjahan-tena dia mora foana rehefa manomana azy ho amin'ny ho avy ianao. Izany fiomanana amin'ny maraina izany ao amin'ny toeram-pisakafoanana amin'ny alatsinainy dia ny zavatra tokony hiverina amin'ny làlana. Mety ho velom-pankasitrahana mihitsy aza ianao ... mandra-pahatongan'ny fanairana ary tsy maintsy manaraka izany ianao. Fantatrao izao fa tsy misy zavatra hita tampoka izay rehetra nanosika anao andro vitsy lasa izay.
Noho izany, nahoana ny fampihorohoroana no toa mahafinaritra raha tsy maintsy ataontsika izany ? Raha tsy ampy ny antony manosika anao dia mety mila mamantatra fotsiny ny antony manosika anao ianao. Fihetseham-po ve izany? Hetsika iray? Sa kely fotsiny?
Inona no atao hoe motivation?
Ny Diksioneran'ny Collegiate Merriam-Webster dia mamaritra ny fanentanana ho "izay manome tanjona sy fitarihana amin'ny fitondran-tena." Amin'ny alalan'io famaritana io dia mikaroka zavatra isika mba hampandeha antsika hanao fanatanjahan-tena, zavatra hanosehana antsika. Koa aiza io 'zavatra' io? Ho an'ny olona sasany, toy ny atleta, mety ho avy amin'ny faniriana hifaninana sy handresy. Ho an'ny hafa dia mety ho avy amin'ny faniriana ho salama na ho ela velona kokoa ho an'ny zanany. Ho an'ny ankamaroan'ny, ny tanjaky ny lanjany matetika dia tanjona. Saingy ampy handrisika antsika izany? Raha tsaraina amin'ny zava-manahirana mahazo antsika, izany hoe tsia.
Ny olana amin'ny fanentanana dia ny ankamaroantsika mino fa zavatra iray izay ho tonga amintsika raha miandry ela loatra isika ... fa indray andro any dia hifoha isika ary te-hampihatra azy amin'ny farany.
Raha tokony hieritreritra an'io fantasy io isika, dia mety ho tsara kokoa aza isika rehetra amin'ny fahatsapana fa ny tanjontsika dia zavatra noforonintsika, tsy zavatra andrasantsika.
Azo Itokisana ve ny Fampiharana?
Rahoviana ianao no taitra amin'ny fanatanjahan-tena? Ho ahy, dia matetika no aorian 'ny fanapahan-kevitro hanao izany any aoriana kely.
Ny fanapahan-kevitro fotsiny ny manao fanatanjahan-tena dia mahatonga ahy hahatsapa tsara ... saika efa nanao zavatra aho. Ny olana dia mitranga rehefa tonga ny fotoana hanohanana ary ny antony manjavona dia nanjavona tampoka. Raha toa ka toa mitovy aminao izany, angamba fotoana tokony hampifantohana ny sainao amin'ny zava-dehibe. Ny fanapahan-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena dia zava-dehibe, fa izany no ataonao mba hanaraka izany amin'ny tena zava-dehibe.
Mahaiza mandanjalanja
Mino aho fa avy amin'ny toerana samihafa ny fanentanana-tsy mifototra amin'ny zavatra tsapantsika na zavatra tokony hiandrasantsika izany. Zavatra iray izay noforoninay ho an'ny tenanay izany. Ampiasao ireto singa manaraka ireto hamoronana ny antony manosika anao, ary ho hitanao fa ho mora kokoa ny fampiharana.
tanjona
Efa fantatrao fa ny dingana voalohany amin'ny fanentanana ny tenanao dia manana zavatra tokony hiasa. Tsy maninona na tsia ny lanjany na ny tanjona hianjady amin'ny marathon-zavatra izay manome anao antony tokony hampiasana izany. Ary aza mieritreritra fa tsy maintsy mametraka tanjona tokana ianao. Azonao atao ny mametraka tanjona maro araka izay tianao, isaky ny tianao. Mametraha tanjona isan'andro (mandeha 20 minitra eo ho eo aho ankehitriny), tanjona isan-kerinandro (ho an'ny 3 minitra eo ho eo aho), na tanjona ora ihany aza (hiakatra 45 minitra aho ary handeha manodidina ny trano). Manana zavatra tokony hikolokolo foana, na lehibe na kely, dia fomba tokana hialana amin'ny tenanao.
fanomanana
Rehefa manapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena ianao, ataovy izay hahamety azy araka izay azo atao. Midika izany fa mila manome izay ilainao ianao ary mahazo azy manontolo ho an'ny fampiofanana anao - alaivo ny kitapo fanatanjahanao , manomà sakafo na sakafo, ary alaivo ny zavatra hataonao amin'izany andro izany. Nalako an-dalam-pandinihana maromaro aho satria nahita ny kiraroko nipoitra aho fa mitovy amin'ny fandinihana ny tanàna very tao Atlantis. Eo am-pikarakarako azy ireo eo akaikin 'ny fandriana aho, tsy voakitika, ka ny zavatra rehetra tokony hataoko dia ny dingana mankany aminy ary vonona ny handeha aho. Mitadiava fomba ahafahanao miomana amin'ny fanatontosanao tsara alohan'ny zava-mitranga.
fananarana
Anisan'ny zavatra ataontsika isan'andro ny fiasan'ny fahazarana sy ny fahazarana.
Raha afaka manao fanatanjahan-tena ianao dia mora kokoa aminao ny manao izany. Manampy amin'ny fananana andro sy fotoana tsy tapaka izany mba hahafahanao, rehefa tonga ny fotoana, dia fantatrao fa izao no fotoana tokony hahatongavana be. Azonao atao ihany koa ny mamorona fombafomba manodidina ny fampiofanana anao mba hanampy anao hiomana. Ohatra, raha mpihetsi-jaza maraina ianao dia makà minitra vitsy alohan'ny hanombohana anao. Na, raha mangatsiaka izany, dia atsipazo amin'ny lamba ny akanjonao alohan'ny hametraka azy ireo. Mitadiava fomba ahafahana mampandeha ny fampiasana anao amin'ny ampahany iray amin'ny fiainanao, toy ny fandefasana ny nifinao.
manovaova
Ny ampahany amin'ny fahafahanao mifikitra amin'ny fahazarana dia mamela ny lalao. Azonao atao ny mikasa ny hanamboatra 5 kilaometatra, nefa ho avy ny andro iray rehefa reraka loatra ianao na tsy manana fotoana. Ny ankamaroantsika dia farany mamafa ny fiasan-tsika, fa tsy tonga amin'ny zavatra hafa hatao. Manàna tanjona ao an-tsaina, kanefa aoka ho vonona ny hanova izany raha mahita ianao reraka tamin'io andro io na tsy maintsy miasa tara. Manana planam-pitehirizana foana - raha hitanao fa tsy maintsy miasa aloha ianao dia tadiavo raha afaka mandeha an-tongotra haingana amin'ny sakafo antoandro ianao, na ampiasao ny fialan-tsasatra ho an'ny tohatra mandeha. Ny zava-drehetra!
fanoloran-tena
Ny fahasalamana dia tsy fanapahan-kevitra ataonao indray mandeha - izany no ataonao isan'andro. Ny fiverenanao amin'ny tanjonao dia ilaina mba hitazonana ny tenanao. Jereo raha afaka mandany minitra vitsivitsy ianao isa-maraina isa-minitra na manoratra mikasika izay tianao hatao amin'ny andro sy ny fomba hanaovana azy. Ampahatsiahivo ny tanjonao ary maka fotoana kely hahafantarana ny halavanao rehefa manatratra azy ireo ianao. Soraty ny tanjonao ary afehezo ao amin'ny birao na rindrina izy ireo mba hahafahanao mahita azy ireo. Ataovy izay azonao atao mba hampahatsiahy anao ny fanoloran-tenanao hampihatra.
Mahafinaritra
Ireo teny rehetra ampiasaiko ireo (fanomanana, fananarana, fanoloran-tena) dia mitovy amin'ny mifanohitra amin'ny fahafinaretana, sa tsy izany? Raha toa ahy ianao, indraindray ianao dia reraka loatra ny ho matotra amin'ny fotoana rehetra - amin'ireo andraikitra sy andraikitra rehetra anananao. Matetika dia toy ny adidy hafa ny fanazaran-tena. Adinontsika fa mety hampihomehy ny fifandraisan'ny vatantsika. Ny fotoana ahafahana mivoatra tsy voavolavola, mivoatra dia afaka manampy anao hanamaivana kely. Manoro hevitra aho amin'ny fanaovana dian-tongotra, mitsambikimbikina ravina goavam-be na manohitra ny fitiavanao amin'ny lalao ady.
Valio ny tenanao
Ho ahy, mitranga haingana dia haingana ny motivation isaky ny mamaly ny tenako aho. Mety ho zavatra bitika izany, toy ny fitsangatsanganana mankany amin'ny trano fivarotana, na zavatra lehibe, toy ny famonoana. Jereo ny spa Maniry ny hividy ny mari-pamantarana fanomezam-pahasoavana - fa aza avela hampiasa azy io ianao ambara-pahavitanao ny fiasanao rehetra!
Raha mieritreritra an'izany aho, dia hitako fa ny antony manosika ahy dia miova isan'andro - ny zavatra nandehanako androany dia mety tsy hanao zavatra henjana rahampitso. Raha marina izany ho anao, dia midika lalina lalina mba hahitana izany zavatra izany - izany eritreritra, ny fahatsapana, ny tanjona, ny valisoa - izay manetsika anao. Ataovy mora kokoa ny manosika anao hanala ny fialantsinao alohan'ny hisehoany. Saingy, ny ankamaroany dia mahatsapa fa mora kokoa amin'ny fampiharana ny antony manosika. Rehefa manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia mameno tsikelikely ny fivarotan-tserasera izay azonao tsapanao ary inona no manosika anao. Arakaraka ny itiavanao ny tsara indrindra no azonao. Ho hitanao fa ny zavatra ataonao dia miteraka izany fahatsapana hitadiavanao izany - fanentanana.