Ny fanapahan-kevitra hanao fampiharana indray mandeha any aoriana dia mora. Raha ny marina dia matetika ianao no mandray izany fanapahan-kevitra izany rehefa miala sasatra ianao, mavitrika, ary mandrisika. Inona no mitranga rehefa tonga ny fotoana hanaovana azy io? Mety handre feo kely ianao eo amin'ny lohanao manao hoe, "Tena reraka aho ary aleoko matory noho ny fampiharana. Um, mety ho afaka manao izany aho any aoriana. "
Ny fanilihana ny fanatontosanao dia mety ho fanapahan-kevitra tsara, indrindra raha marary na maratra ianao. Indraindray, tsy misy antony tsara, fa tsy hijanona fotsiny io feo ao an-dohanao io. Alohan'ny handehananao ny fanatanjahanao dia misy fanontaniana vitsivitsy manontany tena izay mety hanampy anao hanao safidy tsara.
1 - Hanenenanao ve ity fanapahan-kevitra ity?
Angamba mety hahatsapa tsara ny mijanona eo am-pandriana sy matory na miala ao an-trano avy amina asa tsy misy firy ny mandeha amin'ny gym, fa ahoana kosa no hahatsapanao azy any aoriana? Ny fahafaham-po tsy tapaka dia mety hahafa-po, saingy matetika izany fahatsapana tsara izany dia mampihena, mahatonga anao ho meloka ary maniry ny hanao safidy hafa. Raha mieritreritra ny vokany ianao dia mety hanosika anao handray fanapahan-kevitra tsara. Ampahatsiahivo fa:
- Ny fanazaran-tena dia safidy , fa tsy fanagadrana. Ny fahafantaranao fa tompon'andraikitra amin'ny zavatra ataonao dia mety hitarika anao amin'ny lalana tsara.
- Ny fanatanjahantena dia fanoloran-tena ataonao isan'andro. Andro vitsy izay noeritreretinao bebe kokoa noho ny hafa, dia araho ny fitsipi-pifehezanao mba hamoaka anao ny varavarana.
- Isanandro dia hafa . Mety mila miasa mafy ianao indraindray mba hahatonga azy ho mahery fo .
2 - Hatraiza no Nampiasainao tamin'ity herinandro ity?
Jereo indray ny nataonao tamin'ity herinandro ity ary manontania tena raha afaka mandany andro iray tsy hampiasaina ianao. Raha faran'ny herinandro ianao ary efa niasa isan'andro, dia mety mila andro iray ianao hamela ny vatanao hiverina sy hiverina indray.
Raha andro vitsy monja anefa, dia manontania tena fa raha manomboka ny fahazarana dia lasa fahazarana ny fanatanjahantena. Hiala amin'ny fanatanjahan-tena iray hafa ve dia mbola sarotra kokoa ny miverina amin'ny lalan'ny rahampitso?
Fotoana tsara hanombohana kalandrie fanatanjahantena ny fanaraha-maso ny fiasanao. Manonta kalandrie isam-bolana ary manoratra ny traikefa izay nataonao sy ny fiasanao izay kasainao hatao. Ataovy eo akaikiny izany mba hahafahanao mijery azy isaky ny manery anao hitsoaka.
3 - Ahoana no Hialanao Amin'ny Asa Masinao?
Alao sary an-tsaina hoe handehandeha ny asanao ianao. Anontanio ny tenanao hoe inona no hataonao. Hanao izany ve ianao aorian'izay, angamba aorian'ny asa na eo am-pandriana? Sa ianao hitsangana rahampitso ary hiasa ela loatra? Ataovy sary an-tsaina izany ary manontania tena raha tena hanao izany ianao na hametraka ny tenanao amin'ny tsy fahombiazana .
Raha manova ny fandaharam-potoananao ianao, dia manapa-kevitra fa afaka manao fampiharana ianao raha tsy miomana ho azy alohan'ny fotoana. Ho an'ny fanatanjahan-tena an-tariby, kitapo ny kitapo fanatanjahanao alohan'ny handaozanao na hivoaka ny fitaovana sy akanjo tianao ahafahana manova raha vantany vao tafody ianao.
Raha mampiasa ny ampitso maraina ianao dia ataovy eo am-pandriana ny akanjo fanatanjahanao ary manorata ny drafitra fanatontosanao. Apetraho eo ambonin'ny akanjonao ny tavoahangy ka tsy handehandeha ianao rahampitso.
4 - Manana antony ara-drariny ve ianao hialana amin'ny fanatanjahan-tena?
Indraindray, ny fialana amin'ny fanatanjahantena no hevitra tsara indrindra. Raha marary, reraka, na maratra ianao, dia mila miala sasatra. Raha resaka antony manosika, eritrereto na soraty izay zavatra mety hamporisika anao toy izao:
- Ny tombontsoa rehetra amin'ny fampiharana
- Alao sary an-tsaina ny olona rehetra miasa ankehitriny. Raha afaka manao izany izy ireo, dia afaka manao izany koa ianao
- Eritrereto ny hatsarànao ho tsapanao rehefa vita ny asanao
- Tadidio fa ny fanombohana dia ny ampahany sarotra indrindra. Miangavy ny hanafana anao. Raha afaka mahazo izany ianao, dia tsy maintsy mandeha.
- Ataovy sary an-tsaina ny fametrahanao ireo jeans tsy mety amin'ny fotoana fohy
- Eritrereto ny fialantsasatra amin'ny hoavy na ny hetsika tianao halahanao
Miezaha hatrany mandra-pahitanao zavatra iray izay miasa ary arovy eo amin'ny lisitra manaraka ny lisitrao.
5 - Ahoana no hahatonga ny tsy fahombiazana eo amin'ny tanjonao?
Raha miezaka ny mandany mavesatra ianao, nahoana no zava-dehibe io fampiofanana io? Ny fanatanjahan-tena dia mandoro kaloria, manorina fiaretana ary manatsara hery. Raha tsy misotro ianao dia tsy hisy izany. Angamba tsy nahavita naratra ny andro iray nefa, tsarovy, manangona ny fiasanao izay mitondra mankany amin'ny fahombiazana. Andramo ireto hevitra ireto:
- Tsarovy ny tanjonao . Soraty izy ireo ary tadidio rehefa mametraka azy ireo ianao. Na dia tsy mitovy aza ny fahamaotinana, mety ho ampy ny manomboka anao.
- Mitadiava fanampiana . Asaivo alefaso mailaka fampahatsiahivana ny namana iray na manambara olona iray momba ny tanjonao mba ho tompon'andraikitra ianao.
- Mametraha tanjona vaovao . Raha toa ka tsy manosika anao izao ny tanjonao, dia mametraha tanjona vaovao hamenoana ny asanao mandritra io andro io. Ny fanaovana ny tanjonao dia mety hanampy anao hahatratra azy ireo.
6 - Inona no azonao atao mba hampitomboana ny asanao?
Raha matahotra ny fiofanana ho avy ianao, manana zavatra andrasana aloha dia mety hihetsika ianao. Hevitra vitsivitsy:
- Andramo ny hafanana lava lava . Ny fahafantaranao fa hanana fotoana betsaka hiomanana amin'ny fanatanjahan-tena ianao dia mety ho mora kokoa ny manomboka.
- Lalao vaovao vaovao . Ny mozika havanana dia mahatonga ny fampiharana ho mahafinaritra kokoa. Ampidiro mozika vaovao na mamorona playlist. Ataovy aloha ny hira tianao indrindra hanombohana ny fampiasanao ny tongotra havanana.
- Miezaha haingana lava be . Mandany fotoana fanampiny mandehandeha aorian'ny fanatontosanao mba hamaranana ireo zavatra amin'ny taratasy tsara.
- Workout amin'ny namana . Raha misintona ianao, mangataha namana iray mba hiasa miaraka aminao. Ny fampisehoana dia manosika ny tenany manontolo.
7 - Ahoana no Havalinao ny Tenanao Noho ny Ataonao?
Rehefa tonga amin'ny fanatanjahantena dia kely lavitra noho ny fanentanana ny famaliana kely. Raha manana olana ianao vao manomboka, mieritrereta hoe ahoana no ahafahanao mamaly soa ny asa vitanao. Hevitra vitsivitsy:
- Mipetraka ao amin'ny toeram-pisakafoanana mafana na fandroana mafana aorian'ny fampiofanana anao
- Fotoana hamakiana ny bokinao indrindra na hijery ny fampisehoana amin'ny televiziona tianao indrindra
- Massage
- Alina miaraka amin'ny namana
- Mandeha amin'ny sarimihetsika
- Fotoana hilalao ny lahatsary tianao indrindra na lalao ordinatera
- Fanatanjahan-tena vaovao iray
Mendrika valisoa ianao miasa mafy, ary raha manosika anao hamita ny fampiofanana anao dia mendrika izany.
8 - Ahoana no ahafahanao manova ny asanao?
Raha mieritreritra ny hamita ny fanatontosanao ianao satria nifoha tampoka na tsy maintsy niasa lava kokoa noho ny mahazatra, aza misavoana ny zava-drehetra.
Eritrereto ny fomba enti-manavotra mba hahazoana asa fohy sy mahomby izay hahazoana ny asa atao. Raha manana 10 na 15 minitra ianao dia andramo fanatanjahan-tena lalina. Miaradia amin'ny mandeha an-tongotra, ary avy eo dia manaparitaka tsimokaretina avo lenta na mandeha haingana mandritra ny 30 segondra miaraka amin'ny fitsangatsanganana mandeha 30 segondra.
Misafidiana fepetra vatana iray manontolo, toy ny fanodikodinam-boto, fihodinana, lunges, fitsangatsanganana, na lozam-pifamoivoizana ary mandeha amin'ny faritra iray, manao ny iray isa-minitra. Hevitra hafa momba ny fampiofanana:
- 10-minitra Timesaver Workouts
- Afeno 100 calories amin'ny 10 minitra
- Office Workout
- Miasa amin'ny lalana
9 - Hanao ahoana ny vokany rehefa miasa ianao?
Ny asanao dia tsy zava-dehibe amin'ny fandorana calories ihany, mety hisy fiantraikany amin'ny ampahany amin'ny andronao, na ara-batana na ara-tsaina izany. Ampahatsiahivo fa ny fahazoana ny fampiofanana dia:
- Manome hery bebe kokoa anao
- Ampitomboy ny fatokisanao sy ny fahafaham-ponao
- Atombohy amin'ny tongotra havanana ny andronao
- Ampio hifantoka tsaratsara kokoa ianao
- Manampy anao hahazo zavatra betsaka kokoa
- Avelao ianao hiverina hanolo-tena amin'ny tanjonao
Ny fanazaran-tena dia iray amin'ireo zavatra vitsivitsy azonao atao izay mitomany any amin'ny faritra rehetra eo amin'ny fiainanao. Minitra vitsy sy vitsy kely no handoa ny andaniny.
10 - Inona no miorina amin'ny lalan'ny asa ataonao?
Ampahafantaro ny eritreritra manakana anao tsy hanao fanatanjahan-tena sy hiasa amin'ny alalan'ny lojika tsirairay. Hevitra iombonana iraisana:
- "Reraka loatra aho. " Rehefa avy miasa isan'andro ianao dia reraka ny sainao, saingy ny vatanao dia hahatsapa tsara kokoa rehefa manomboka mihetsika izy.
- "Mangetaheta loatra aho. " Manaova jôgy na fisotroana fanatanjahan-tena. Hahazo fampidiran-drelijio avy hatrany ianao mba hanaovana izany amin'ny gym.
- "Tsy mahatsapa izany aho." Aza miandry raha mbola mahatsiaro izany ianao, satria mety tsy hitranga izany. Raha vantany vao nanomboka ianao, dia ho faly kokoa amin'ny asanao ianao.
- "Be dia be ny zavatra ataoko." Hahazo bebe kokoa ianao raha mametraka fitarihana aloha. Na ny fampiharana fohy dia mendrika hanaovana izany.
- "Hataoko izany avy eo." Sarotra kokoa ny manao fanatanjahan-tena rehefa mihamaivana ny fiainana. Ataovy aloha ny fanatontosanao mba hiantohana ny fahombiazanao.