Tsy voatery hanao anton-dian-teny lava be ianao, mba tsy ho lany andro. Raha ny marina, raha vao manomboka fotsiny ianao, ny fampiharana mora ho an'ny mpandray anjara dia tena tsara. Misy fanatanjahan-tena tsotra ho an'ireo vao teraka izay azonao atao ao an-trano, ao an-tokanao na manodidina ny manodidina anao izay afaka manampy anao hahazo endrika. Ary ny ankamaroan'izy ireo dia tsy mitaky fitaovana lafo mihitsy aza!
Raha vonona ny handresy ianao, hampitombo ny fahatokisanao ary hampitombo ny herinao, ampiasao ny iray amin'ireo fandaharana fampihetseham-po ireo ho an'ireo vao manomboka hanomboka. Ao anatin'ny andro vitsy monja dia tokony hahita fiovana ianao. Rehefa mihatsara ny fari-piainanao, dia ampiasao ny toro-hevitra sy fitarihana izay hanampy ireo fanamby ary hahita vokatra lehibe kokoa.
Fanatanjahantena mora ho an'ny mpangataka
Vaovao vaovao ve ianao? Manana traikefa ratsy ve ianao ao amin'ny toeram-pisakafoanana na amin'ny kilasy fanatanjahan-tena taloha? Raha eny ny valiny, dia ny fandaharam-pandaharana fanatanjahantena no tsara indrindra ho anao. Fantaro hoe nahoana ireo fotoam-pialan-tsaka tsotra no miasa ary avy eo dia misafidy avy amin'ny drafitra fampiroboroboana efatra samihafa hanombohana.
Fanatanjahana mora ho an'ny mpandahateny hatao eo amin'ny sofina
Tsy ilaina ny mandoa vola fidiram-bola firaisam-pahaizana sarobidy mba hahazoana endrika. Azonao ampiasaina eo amin'ny fandrianao izany! Craig Ramsay, mpanazatra avy any Hollywood, dia nanamboatra ity fanatanjahantena ity ho an'ny mpandray anjara tahaka anao. Ataovy izany anio ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny raha mijery ny fampisehoana ankafizinao ianao.
30-minitra fanatanjahan-tena ho an'ny mpangataka
Te-hijery modely ve ianao? Ny mpampianatra Hollywood JR Allen dia afaka manampy. Nampiofana an'i Mary J. Blige ho an'ny mozika noforonina izy, ary afaka mampiofana anao koa izy. Izy no nanomana ny 30 minitra fanatanjahan-tena tokony hataonao ao an-trano. Ny fiovana dia atolotra mba tsy hampametra-panantenana ireo mpihazakazaka.
Ahoana no handorana 300 kalôria amin'ny fahitalavitra
Amin'izao fotoana izao dia tsy voatery hadino ny fampisehoana ankafizinao mba hivoatra. Azonao atao ny mampihatra rehefa mijery tele! Mora sy mahafinaritra izany. Ataovy ity fanatanjahan-tena tsotra ity mandritra ny fampisehoana an-tserasera iray tianao indrindra mba handoro kaloria, hihena ny lanjany ary hahazo endrika.
5-minitra fanatanjahan-tena mahazatra
Tsy misy fotoana tokony hanaovana fanatanjahan-tena? Tsisy olana! Ireo dimy taona ireo no manatontosa fampiharana. Mpanazatra manam-pahaizana roa no manome torolalana amin'ny antsipirihany mba handoro kaloria sy ny tavy. Ny mpanazatra tsirairay dia manome toro-hevitra hanampy ireo mpandray anjara amin'ny fanatontosana amin'ny fahatokisana bebe kokoa ary hahita vokatra lehibe kokoa.
2 Mora atao ny manao fanatanjahan-tena
Mila lalana haingana amin'ny fahavoan'ny lanjany? Ireo drafitra fampiharana roa ireo dia afaka manampy. Ny voalohany dia drafitra fanatontosana ho an'ireo mpandahateny izay tsy manao fanatanjahatena. Ampiasao izy hanomboka. Rehefa avy vonona amin'ny fanamby misimisy kokoa ianao, dia ampiasao ny drafitra fanatanjahan-tena faharoa hametrahana ny lanjan'ny fahaverezan'ny vatanao ho toy ny hyperdrive.
3 Toeram-piofanana nohavaozina mba hampitony sy hampiraisana ny vatanao
Rehefa vonona ny hampihorohoro ny sandrinao ianao, dia tonoy ny kibonao ary ampaherezo ny tongotrao, ataovy ao an-trano ireo fitaovana ireo ao amin'ny efitra fandraisam-bahiny. Ny fampiofanana tsirairay dia natao ho an'ny mpandray anjara. Ary tsy mila fitaovana lafo vidy hamitana azy ireo ianao. Manomboka izao mba hahita vokatra.
Fanatanjahan-tena mora amin'ny Internet ho an'ny mpianatra manomboka any an-trano
Mila fampiofanana kely ve ianao hamita ny fotoam-pivoaranao? Ny fiasan-tserasera Online dia tonga lafatra ho an'ireo mpihazakazaka. Manampy anao izy ireo hahita ny zavatra tokony hataonao sy hanomezany ny antony manosika anao. Ity lisitra ity dia hampiseho anao ny toerana ahafahanao mahita fiaramanidina mora vidy na maimaim-poana ho an'ny mpandray anjara.