Mety ho afaka hisoroka ny fanaintainan'ny knee avy amin'ny aretim-pihetseham-pihetseham-pandrenesana ianao na ny fivilian-tsokosoko amin'ny alàlan'ny fanovana ny fomba fitondranao.
Raha misy fanaintainan'ny lohalika avy amin'ny sendikan'ny aretina raiki-tampisaka (PFSS), dia mety ho sarotra aminao ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mihanika ary miala sasatra. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka miara-miasa aminao mba hanampy anao hifehy ny soritr'aretinao, hanatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toetranao, ary hamerina anao amin'ny hetsika mahazatra.
Olona maro izay mpihazakazaka hanao fanatanjahan-tena na fialam-boly no mampivelatra ny PFSS. Mety hitranga tampoka na tampoka ny fanaintainana, ary mety hisakana anao tsy hihazakazaka na hazakazaka hanao fanatanjahan-tena izany.
Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manombana ny PFSS anao ary mamaritra ny fitsaboana marina amin'ny toe-javatra misy anao. Ny fikarakarana matetika natao ho an'ny PFSS dia ahitana:
- Manaova fanatanjahan-tena ho an'ny vozona quadriceps
- Fanazaran-tena
- Hetsika fanamafisana hipika (ny hatsaranao dia mifehy ny toerana misy ny lohalinao rehefa mandeha)
- Fombafomba mifehy ny areti-maso
Halalino amin'ny toeran'ny Tranompirenena sy ny faneren'ny lohalika amin'ny mpihazakazaka
Porofo vao haingana ao amin'ny gazety Mediam-bahoaka sy Siansa amin'ny Fanatanjahantena sy Fanatanjahan-tena dia manoro hevitra fa ny fanovana ny endrika fihokoana dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny PFSS na mampihena ny mety hahatonga anao hampivelatra ny PFSS amin'ny lohalika.
Ny fikarohana dia nandinika mpihazakazaka 40 (lehilahy 20, vehivavy 20) tsy misy fanaintainana. Ny fitiliana fitiliana dia novaina ary norefena ny toeran'ny foibeny.
Ny mpandray anjara dia napetraka tao amin'ny tarika mpihetsiketsehana avo lozam-pifamoivoizana na vondron'olona mitoka-monina. Ny kinetika farany ambany dia nodinihana ho an'ny vondrona roa.
Hitan'ny mpikaroka fa ny tarika mpihetsiketsika mahery vaika dia nahatsikaritra kokoa ny famokarana herinaratra ho an'ny tebiteby sy ny fanamafisana ny angovo.
Amin'ny ankapobeny, ny vondrona izay nihazakazaka tamin'ny lamosina kely matevina dia nanisy tsindry mafy ny lohaliny. Tsy nisy fahasamihafana teo amin'ny kinematika teo amin'ny kitrokely na vondrona iray.
Inona no dikan'izany aminao?
Raha mpihazakazaka ianao ary mitady ny lohalika salama, dia mety hampihena ny tsindry amin'ny lohalika ny fiovan'ny toetranao mihazakazaka. Izany dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny vintana hampihena ny fanaintainan'ny lefona avy amin'ny PFSS.
Rehefa manova ny karazam-pandehanao mba hampidirana entana bebe kokoa, dia ataovy izay hahatsapanao fa toy ny hoe miondrika amin'ny tongotrao ianao, fa tsy ny ambany anao. Tsy ilaina ny mihazakazaka toy ny bobongolo - ento fotsiny ny tongotrao eo amin'ny kibonao.
Ny fomba tsara indrindra ahafahanao manova ny fomba fiasa tsara anao dia ny mitsidika ny fitsaboana ara-batana anao. Azony atao ny manombantombana ny endrika fitohizanao (mety amin'ny alalan'ny horonan-tsary sy ny fandaharam-panafahana), ary mety hamaritra ny tsy fahampiana izay azonao atao mba hanatsarana ny endriny.
Raha manana fanaintainan'ny lohalika ianao, dia mety hampihena ny tsindry eo amin'ny lohalikao ny fanovana ny endri-tsoanao mba hampihenana na hampihenana ny fanaintainanao.
Ny fanamafisana kely ny fitarihana anao dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny hazakazaka mitazona anao ary mety hampihena ny fanaintainanao.
Jereo amin'ny dokotera, ary tsidiho avy eo ny fitsaboana ara-batana anao mba handinihana tanteraka ny lohalika sy ny fomba fanao.
> Source:
> Teng, H, Powers, C. Fanamafisana ny fihazonana ny trunk amin'ny fihodinana ambany kokoa mandritra ny hazakazaka. Med Sci Posrt sy Exer. 47 (3) Martsa 2015. 625-630