Fomba hisafidianana ny fomba fiasa tsara ho anao
Ny maha-izy azy dia sarotra sarotra - ireo singa izay manampy hamaritana hoe iza ianao ary mamaritra hoe inona no mahatonga anao hifantina tanteraka, satria tsy misy olona roa mitovy. Saingy niasa nandritra ny am-polo taonany ny psikology momba ny psikology mba hamaritana ny toetra manokana, ary araka ny voalazan'ny Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych, BCN, ary ny talen'ny Friesen Sport and Performance Psychology, dingana manerantany.
Anisan'izany ireto:
- Fihetseham-po ratsy: Mampiahiahy ny olona ny fihetseham-po ratsy sy ny adin-tsaina
- Extraversion: Firy ny olona iray afaka mandefitra ny fanentanana ivelany
- Fahaleotena: Manokatra ny olona iray hiova ary zava-baovao vaovao
- Fihetseham-po : Ny fihetsiky ny olona iray, anisan'izany ny hatsaram-panahy na ny fankasitrahana, amin'ny hafa
- Motivation: Mandrisika ny olona hanan-tsaina sy hifehy tena
Raha manantitrantitra i Friesen fa tsy misy "toetra maha-olona" ny tsirairay, dia mety hisy fiantraikany amin'ny karazana fampiharana tsara indrindra ho anao ny tsirairay amin'ireto toetra dimy ireto. Mazava ho azy, raha jerena fa ny halehibeny tsirairay dia mahaleo tena amin'ny hafa, ny kombinanao manokana dia mety hitarika anao hisafidy karazana fampiharana izay "tsy mahazatra" ho an'ny endriny manokana eo amin'ny toetranao, fa tsy manao diso izany .
"Zava-dehibe ny mahalala ny tenanao," hoy i Friesen. "Raha fantatrao ary ekenao fa ambony na ambany ny fihetseham-po ratsy na ny fampiendrehana, dia azonao atao ny mianatra mampiasa azy io toy ny fitaovana entina hanatrarana ny tanjonao."
Extraverts: Fomba fitantanana ara-tsosialy
Araka ny voalazan'ny Friesen, ireo olona izay mihevi-tena ho ambony noho ny fihenanam-pitenenana dia mihazakazaka, mavitrika, ary manintona ny fientanam-po sy ny fanentanana-dia mihatsara ny fihetseham-pony.
Etsy andaniny kosa, ireo izay mihevitra fa ny fihenan-tsakafo (ireo izay mihevi-tena ho ambony noho ny fanodikodinam-bola), dia matetika no voatahiry, matotra, ary mahazaka miasa irery.
Ny mpinamana dia maika kokoa hiaina na maneho fihetseham-po tsara.
Amin'ny ankapobeny, ny ankamaroan'ny olona dia mianjera any amin'ny toerana iray eo amin'ny sehatra misy eo anelanelan'ireo roa ireo, saingy matetika izy ireo no milefitra amin'ny iray na ny iray. "Avy amin'ny fomba fijery vaovao momba ny neuroscience, azonao atao ny mieritreritra an'io fihetsika io ho toy ny fandeferana ekena ivelany," hoy i Friesen. "Raha toa ianao ka ambony noho ny fampiofanana dia mila mifanaraka amin'ny tontolo iainanao isanandro ianao miaraka amin'ny filànao fanentanana ivelany. Izany dia manolo-kevitra fa ny mpitrandraka dia mety hahasarika kokoa ny fahafahana manao fanatanjahan-tena mifandray amin'ny fifandraisana ara-tsosialy, dia tanjona goavana, tanjona -orientam-po, na miteraka valisoa ara-pihetseham-po. "
Raha ilaina: Fanentanana avy any ivelany
Andramo: Fihetseham-pandehanana, kilasy fanatanjahan-tena, fanatanjahan-tena fifaninanana ekipa, CrossFit, na rock mitaingina namana
Aza avela: Fitondra ara-pahasalamana izay manahirana na miverimberina
Introverts: Solo fitantanana fitadiavana
Araka ny voalazan'ny Friesen, ny taham-pahaizana dia miakatra ambany noho ny haavon'ny lozam-pifamoivoizana ary mijery ny valisoa azo avy amin'ny tontolo iainana, toy ny sakafo, ny firaisana ara-nofo, ny fifandraisana ara-tsosialy, na ny vola, miaraka amin'ny valiny dopamine ambany.
"Raha toa ianao ka mivoatra dia tsy mahatsiaro ho sahirana rehefa irery na rehefa manao zavatra izay toa manintona amin'ny mpandinika ivelany, indrindra fa ireo izay miezaka ny mandroso," hoy i Friesen.
"Raha toa ka misy fanentanana be loatra avy amin'ny loharano avy any ivelany, dia efa nambara ianao fa tsy mahazo aina na ovaina."
Izany dia midika fa ilainao ny mitantana ny fanentanana ivelan'ny ivelany izay raisinao isan'andro, ary amin'ny fomba fijery, dia midika izany fa mety ho voasarika amin'ny endrika fampisehoana solo ianao. "Raha toa ny fikarakarana ara-pahasalamana dia tena sosialy, haingana be, na manentana be loatra, dia mety hampidi-doza ny fialana raha toa ka efa ampy izy ireo (na betsaka loatra) amin'ny fikarakarany na ny fiainam-pianakaviana", hoy i Friesen.
Mazava ho azy, marina izany dia "mahafantatra ny tenanao", satria miankina amin'ny toe-javatra iainana eo amin'ny fiainana, ny introverts dia mety mila fanentanana fanampiny ivelany.
Ohatra, i Friesen dia manazava fa ny olona iray miasa ao an-trano dia mety tsy hanana fahatairana ivelany avy amin'ny asa na ny fiainam-pianakaviana, ary mety hikatsaka ny hizara traikefa an-tserasera izay manolotra fifandraisana ara-tsosialy.
Raha manoritsoritra ny toe-javatra iainanao izany, dia azonao atao ny mandinika ny fomba fiasa ara-pahasalamana izay alefan'ireo izay mihevi-tena araka ny tokony ho izy.
Raha ilaina: Breaking from external stimulation
Andramo: Mandeha irery, mivoatra ao amin'ny gym na fiofanana, rehefa manao asa am- pahibemaso mba hampisehoana ny faniriana tsy ho tapaka
Misokatra mora amin'ny fanandramana vaovao: Fiovan'ny toetr'andro
Ny firoboroboan'ny olona iray misokatra amin'ny traikefa dia ny hafainganam-pandrefesana iray hafa amin'ny "fitohitohizan-dalao" izay mety hisy fiantraikany eo amin'ny fanatanjahan-tena. Amin'ny ankapobeny, ireo izay mandany am-piheverana ambony dia marefo, maminavina, mahaliana, ary vonona hanandrana zava-baovao sy mafana, raha toa kosa ireo izay mandanjalanja kokoa noho ny haavony dia midika fa ambany noho ny tany, azo ampiharina, mifantoka, nentim-paharazana ary mazava amin'ny finoana ny tsara sy ny ratsy.
Araka ny ambaran'i Friesen, ambony kokoa noho ny fisokafana ianao, dia azo inoana kokoa ny manatona ny tontolo manodidina anao amin'ny fomba mahagaga toy ny zazakely sy ny fahalianana.
Tsy tokony hahagaga raha mahomby kokoa ny olona misongadina amin'ny fisokafana rehefa manandrana karazana fahafaha-manao fanatanjahan-tena isan-karazany. "Hijanona ho tena manosika anao ianao rehefa manova ny fomba fampiofanana anao matetika, na rehefa mahavita mampifanaraka ny asanao ianao amin'ny fampidirana fampiharana vaovao na hiasa amin'ny tontolo samihafa," hoy i Friesen. "Mety ho misokatra bebe kokoa amin'ny fironana farany momba ny fampiharana, na ny gadget farany na ny app ny manara-maso ny fiasanao."
Raha mila: Change to keep you excited
Andramo: Rafitra fitsangantsanganana , fitsangatsanganana ara-pahasalamana , ClassPass , na rafitra pasipaoron'ny toeram-pivarotana hafa , fampiasana aterineto na tambajotra sosialy
Tsy voatery misokatra amin'ny zava-baovao vaovao: Fomba fanao mahazatra
Etsy ankilany, raha toa ianao ka mamaky ny fisokafana, azonao atao ny mangataka famerenana sy fampiharana. "Hahatsiaro tena maivana amin'ny fomba fisainana tsy misy pentina na tsy misy dikany ianao izay azonao ianarana ary avy eo averimberina hanao zavatra", hoy i Friesen, ary manampy fa mety ho tianao ny miaraka amin'ny mpampiofana na mpampiofana azo itokisana hanaraka azy Fanaovana fampihetseham-pitsapana efa tranainy sy marina.
Raha mila: Consistency
Andramo: Fampiofanana manokana na fampiofanana, fampiofanana matanjaka nentim-paharazana, fihazakazakazaka na traduction cardio
Toe-tsaina tsara manoloana ny hafa: Vondron'ny tarika
"Ny fampifangaroana dia endriky ny toetra maha-olona izay manondro ny fihetsika ankapobeny amin'ny hafa," hoy i Friesen. Arakaraka ny maha-ianao anao, ny fahatokisan-tena, misokatra, hafa, miara-miasa ary miombom-pihetseham-po toa anao. Ny tsy dia mampihomehy anao, ny fisalasalana kokoa, ny fiahiahiana, ny fiarovan-tena, ny fifaninanana, ary ny fisainana izay tsy tianao.
Tahaka ny amin'ny endriny hafa amin'ny toetra, dia tsy misy "tanjona" na "diso". Ny zavatra tokony hotadidinao anefa dia tsy mitovy amin'ny fampiendrehana. Tena azo atao ny manaiky, fa tsy misy tsy mety, na tsy miraharaha, ary tsy mivoatra.
"Raha toa ianao ka mendri-piderana, dia azo inoana fa ho tsara eo amin'ny sehatry ny ekipa ianao, raha miezaka mitoky amin'ny hafa ianao", hoy i Friesen.
Ary raha tafintohina ianao dia mety ho tian'ny olona sy malaza amin'ny tontolo sosialy toy izany.
Raha toa ianao ka: Miaraha amin'ny hafa
Andramo: Doubles tennis, CrossFit , tobim-boot, dihy, fanatanjahan-tena fialamboly
Mihevi-tena ho an'ny hafa: Fanatanjahan-tena manokana
Ireo izay mihevi-tena araka ny fankasitrahana dia mety mifanipaka, sy mifaninana, ary mahafa-po ny maneho hevitra sy ny tsy fitovian-kevitra. "Mety tsy sahy manohitra ny hafa ianao ary mirehareha amin'ny fahaizanao mamaky olona, indrindra fa ny antony manosika azy", hoy i Friesen. "Azo inoana fa tianao ny handresy ny toetranao amin'ny fifaninanana, izay mahatonga ny fahazoana manao fanatanjahan-tena izay mifototra amin'ny fahatanterahan'ny tsirairay ho tsara fitondran-tena."
Raha toa ianao ka: Voasarika amin'ny fifaninanana
Andramo: Triathlons, tennis na gulf singles, bodoy, ady totohondry na ady MMA , lozisialy Olympic
Ny fomba itiavanao ny fihetseham-po ratsy dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny tanjona
Ny fihetseham-po ratsy eo amin'ny fifandraisana dia somary sarotra ny mamantatra, saingy mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitarihana ny fitondran-tena. "Ny fiheverana ny fihetseham-po ratsy dia azo raisina ho toy ny mahatsapa sazy amin'ny sazy," hoy i Friesen. "Raha lazaina amin'ny teny hafa, tsy dia lehibe amin'ny fandraisana andraikitra ianao. Ny tanjonao sy ny fanapahan-kevitrao dia mety hiorina amin'ny fisorohana ny zava-dratsy."
Raha ny fomba fijery ara-pahasalamana dia mety midika izany fa ianao dia manosika hanao ny tsy fahampiana farafaharatsiny mba hampihenana ny mety hitrangan'ny aretim-po na ny diabeta II. "Izany dia mety hitarika anao tsy hiantehatra amin'ny tenanao na hametraka tanjona izay tsy azo antoka loatra. Ny fahombiazana lehibe dia mitranga amin'ny fisarihana fisorohana toy izao", hoy i Friesen.
Mety hampihemotra ny toe-tsainao ny toe-javatra iainanao, rehefa mihena amin'ny fihetseham-po ratsy ianao. "Raha tsy milefitra amin'io habaka io ianao ary ambony amin'ny fisintonana, dia ho mora kokoa amin'ny valisoa ianao ary tsy misy dikany ny sazy." Mety ho sarotra aminao ny hamono olona, ary tsy ho sasatry ny zavatra kely ", hoy i Friesen. "Ho mora ny manatratra tanjona lehibe ary mety hanosika anao hanao zavatra bebe kokoa, nefa mety hamaivaninao ny loza mety hitranga sy ny asa mafy atao mba hahatratrarana ny tanjonao."
Toy izany koa, raha tsy miala amin'ny fihetseham-po ratsy ianao ary ambany noho ny fampiofanana, dia azo inoana fa hoeritreretinao ny tombony azo avy amin'ny fanaovana asa. Ohatra, ahoana no hahatsapanao rehefa salama ianao na mety amin'ny vokatry ny fitondrantenanao vaovao.
Raha toa ianao ka: Miezaha hanao ny ambany indrindra mba hampihenana ny mety ho vokatra ratsy
Andramo: Miara miasa amin'ny mpanazatra na mpanazatra mba hametrahana tanjona lehibe kokoa
Raha toa ianao: Miezaha mametraka tanjona izay tsy dia lehibe loatra raha tsy mandinika ilay fanamby
Andramo: Mametraha tanjona lehibe, fa manalefaka ny tenanao amin'ny fametrahanao ny tanjona ambany kokoa sy mora azo kokoa
Ny fomba itiavanao amin'ny filaminana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanampiana anao
Tsy tokony hahagaga raha ny olona miezaka ny ho tia tena no tsaratsara kokoa amin'ny fikolokoloana ny fomba fiasan'ny fitsaboana iray noho ireo izay tsy maotina. Ireo izay mihazakazaka noho ny antony manosika dia mila mandinika amim-pitandremana ny anton'izany fanombohana fampianarana izany mba hanamafisana ny fanoloran-tenany.
Raha ny tena marina dia zava-dehibe ny maha-olo-marina amin'ny tenanao momba ny antom-pisainanao amin'ny fisainanao rehefa mifidy karazana fampiharana. Ohatra, ireo olom-bitsy tsy miorina amin'ny antony manosika dia mety tsy hanana fahombiazana be dia be aorian'ny fandaharam-pandinihana miankina amin'ny tokantrano. Maro ny zavatra mahavarimbariana sy antony tsy tokony hotanterahana.
Amin'ny lafiny iray, ireo izay tena mandrisika ny tenany manokana dia mety ho afaka mahita ny drafitra fampiasana an-tserasera amin'ny aterineto ary manaraka azy samirery. Izy ireo dia mila mitandrina kely fotsiny mba tsy handehanana be loatra. Ny olona manosika be dia be kokoa ny manatona ny tanjona amin'ny fisainana "tsy mandray am-ponja" izay afaka manatratra ny fiainany.
Raha ianao: Mila famporisihana
Andramo: Mitadiava namana mpanampy iray na mpanofana hanampy anao hitana andraikitra
Raha ianao: Manan-danja be loatra
Aza avela: Ho lasa mpandinika momba ny asanao sy ny tanjonao