Aza mampiasa fanaintainana-tsy mitovy amin'ny tsy fahampiana
Ny fahafantaranao ny fahasamihafana eo amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahampiana mandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hisoroka ny fahavoazana sy hampivoatra ny hatsaran-tarehy. Ny fampiasana fanaintainana dia fahadisoana iraisana ho an'ireo atleta maro. Rehefa tonga amin'ny fampiasana fanaintainana ny toro-hevitra dia tsotra-ataovy izay hampihetsi-po na fampiharana izay mahatonga ny fanaintainana.
Saingy ny fomba tsotra hanesorana ratra lehibe na maharitra dia matetika no tsy noraharahiana, nesorina na novaina tamin'ny atleta mahay sy ny mpanazatra.
Raha ny atleta no mihaino tsara ny fehezanteny omen'ny vatana azy, dia mety ho mora kokoa aminy ny hiala amin'ny fanimbazimbana iombonana, ary hihazona fomba fiasa azo antoka sy mahomby. Mampalahelo fa maro amin'ireo atleta no tsy mahita na mandiso hevitra ireo zava-dehibe ireo, ary indraindray marika famantarana.
Discomfort vs Pain
Zava-dehibe ho an'ny atleta ny mianatra manaiky ny fahasamihafana eo amin'ny fanaintainana sy ny tsy fahasalamana rehefa mampiofana. Ny mpanazatra sy ny mpampiofana dia afaka manampy ny atleta hianatra ny fomba hahafantarana io fahasamihafana amin'ny fitsidihana isan'andro, sy ny fanabeazana kely momba ny anatomia sy ny fizika. Tsy mila fehezanteny iray manontolo izany, fa ny fifampiresahana fohy kosa dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny atleta ho azo antoka.
Ny fanaintainana no fampitandremana voalohany ataon'ny vatan'ny olona izay mampitandrina antsika amin'ny olana iray. Mipoitra tampoka izany ary maranitra, manondro, mitifitra, maharary na mahasosotra. Matetika izy io no miara-miasa na lalina ao amin'ny taolana. Mihamitombo haingana ny sainareo satria mihaino sy mihetsika amin'ny fahatsapana fanaintainana isika.
Ny fanazaran-tena dia tsy tokony hahatonga ny fanaintainana ary raha tsy izany, tokony hiala ianao na hanakana ilay asa mandra-pijanonana. Toa fahatsapana mahazatra izany, fa maro amin'ireo atleta no tsy miraharaha ny fanaintainana, miasa amin'ny alahelo, manamarina ny fanaintainana ary amin'ny sasany aza dia mampiofana fanaintainana. Ho an'ny atleta, dia fitondran-tena mampidi-doza izany. Ny fahasamihafana amin'ny fitomboan'ny fitomboan'ny ratra mavesatra na ny aretina rehefa mihetsi-po ianao.
Ny tsy fahasalamana , etsy ankilany, dia matetika ampahany amin'ny fampiofanana fanatanjahan-tena ary mety ho marika fa ny fiasanao dia manosika anao hanatsara ny fahaizanao sy ny herinao. Ny tsy fahatsapana ho reraky ny hozatra, ohatra, dia mahazatra rehefa mampitony ny vatanao na aorian'ny fihenana mafy. Izany karazana fahatsapan-javatra izany dia miorina amin'ny hozatra ary mahatsapa ho toy ny fihetseham-po mirehitra.
Indraindray, ny atleta dia hahatsapa ny tsy fahatsapana ny faharetan'ny faharetan'ny hozatra , izay mety hitranga iray na roa andro aorian'ny fampiofanana vaovao na fivoriana iray tena lehibe. Ity karazana discomfort ity, raha tsy mahafinaritra, dia ara-dalàna. Ny faharetan'ny faharetan'ny faharetana dia tokony haharitra roa na telo andro monja ary tsapa fotsiny ao amin'ny hozatra; tsy ny angadrano na ny tendron-tsoa.
Fampitandremana famantarana sy fampandrosoana fanatanjahan-tena azo antoka
Ny fanaintainana rehetra atomboka amin'ny fanombohana fampiharana dia tokony ho famantarana fa misy zavatra tsy mety. Raha manana fanaintainana amin'ny lafiny iray amin'ny vatanao ianao, raha manana fanaintainana amin'ny fiaraha-miasa, na manana fepetra voafetra, dia mila miala ianao na manakana izany asa izany.
Fitsipika iray ho an'ny fampandrosoana fampiharana dia ny hampitombo ny fampiofanana na ny faharetan'ny fampiofanana anao raha mbola tsy mangatsiaka ianao ary manana fihetseham-po feno amin'ny tsy fahampian'ny fahantrana. Raha ny fanatanterahana ny fivoarana dia manampy amin'ny fanarahana ny fitsipika 10 isan-jato amin'ny fitarihana ankapobeny.
Raha lazaina amin'ny fomba tsotra, aza ampitomboina ny fotoana fanatanjahantena, ny halavirana na ny haavony mihoatra ny folo isan-kerinandro.
Na dia tsy tonga lafatra ho an'ny atleta tsirairay aza io torolalana io, dia mety hanampy ny atleta hampiofana ny fampiofanana azon'izy ireo mifanaraka amin'ny fahaizan'ny vatana amin'ny fandrosoana. Ny fampiasana ity torolalana ity sy ny fanarahana ireo toro-hevitra 10 ho an'ny fisorohana fanararaotana dia mety hanampy ihany koa ny atleta hifanaraka amin'ny vatany raha mifanaraka amin'ny fiovana.
Tsy tokony hampijaly ny fanazaran-tena. Raha manao izany ianao, na manao ny tsy mety aminao, dia tsy ho sitrana tanteraka ianao , na mety hitranga amin'ny famoahana ratra be loatra. Ireo atleta matihanina dia hianatra hihaino ireo karazan-tsiranoka tsy dia mazava loatra, ary mampitandrina ny vatana ary manitsy ny fampiasana azy ireo mba hisorohana ny fanaintainana sy hahazoana vokatra tsara.
Sources:
IASP Pain Terminology, Fikambanana Iraisam-pirenena ho an'ny Fianarana ny Fahafatesana.
Szymanski, D. Toro-hevitra momba ny fisorohana ny fahantrana amin'ny faharetan'ny hozatra. Ny tanjaka sy ny fehezan-dalàna 23 (4): 7-13