Ny fehezan-teny hoe 'fomba fiaina ara-pahasalamana' dia famaritana fohifohy ny fomba tokony hiainanao raha te-hahazo ny vatanao tsara indrindra ianao-izay sady tsara no tsara ary mahatsiaro ho tsara. Fantatrao ny fitondrantena mazava izay mamaritra ny olona iray izay salama ary mikarakara ny tenany. Ny olona salama dia tsy mifoka sigara, miezaka mihazona lanjany mahasalama, mihinana sakafo mahasalama miaraka amin'ny voankazo maro, legioma ary fibre ary mazava ho azy, ny fampiharana ara-potoana .
Avy eo dia misy singa hafa hanampy amin'ny lisitra. Ny olona salama koa dia mahafantatra ny fomba fitantanana ny adin-tsaina, mahasalama tsara ny alina, tsy misotro be loatra, tsy mipetrapetra-be loatra, manao ny zava-drehetra amin'ny fahamendrehana amin'ny fotoana rehetra. Rehefa mijery ny zava-drehetra mety ho lasa fomba fiaina mahasalama ianao, dia ho hitanao fa tena sarotra daholo ny zavatra rehetra eto amin'ity tontolo misy antsika ity.
Ny vaovao tsara dia tsy mila manova ny zava-drehetra amin'ny fotoana iray. Raha ny tena izy, ny fikolokoloana amin'ny fiainana mahasalama dia manova fiovana kely-mitaky dingana maromaro isan'andro, mampiditra voankazo amin'ny sirao, manana rano vera fanampiny, na tsy milaza an'io fanampiana fanindroany amin'ny karazan-tsakafo. Zavatra iray azonao atao dieny izao mba hahasalama kokoa ny fiainanao.
Ity no antony tokony handehananao bebe kokoa
Fantatrao fa mila manao fanatanjahantena ianao, saingy misy fialantsiny maro tsy hanao izany. Be zotom-po ianao, tsy mahafantatra hoe aiza no tokony hanombohana , tsy manosika ianao na matahotra ianao fa handratra ny tenanao .
Angamba mieritreritra ianao fa tokony ho sarotra be ny fampiharana na tsy ampy tsara.
Na inona na inona famaritana anananao momba ny fampiharana na tsia, ny tsipika ambany dia fampiharana. Na mandehandeha manodidina ilay sakana na mandeha amin'ny hazakazaka maromaro, io hetsika io dia manao fanatanjahan-tena ary isaky ny mihetsika mihoatra noho ny mahazatra anao ianao dia mitaky izany.
Mahafinaritra tokoa raha afaka mandany fotoana ny fampiasana ianao - mamatotra ny hatsembohanao, miasa amin'ny taratra heart rate , na manao zavatra hanamafisana ny vatanao . Saingy tsy voatery ho izany foana. Ny hetsika maoderina toy ny raharaha, fikarakarana zaridaina sy mandeha dia mety hitondra fahasamihafana.
Ny tombony amin'ny fanovana bebe kokoa
Ny zavatra lehibe momba ny fifindrana dia ny minitra vitsy monja isan'andro dia mety hahazo tombontsoa maharitra, izay maro aminareo angamba no tsy mahafantatra akory.
Ny sasany amin'ireo tombontsoa dia ahitana:
- Mampihena ny mety ho voan'ny aretim-po, ny tsindry ary ny diabeta
- Manatsara ny fitomboana iombonana
- Mampitombo sy manatsara ny dingana mihetsika
- Manampy ny mihazona ny fahalemena rehefa mihantitra ianao
- Mitazona ny taolana
- Manamaivana ny aotirisy sy ny fery
- Manatsara ny fihetseham-po ary mampihena ny soritr'aretina sy ny fahaketrahana
- Manamafy ny fiheveran-tena
- Manatsara ny fitadidiany amin'ny zokiolona
- Mampihena ny tsindry
Na dia misafidy ny fiovana madinidinika sy ny fihenan-danja maivana aza ianao, dia afaka mahita fa mbola mahagaga ny tombony. Ny Ivontoerana Fanaraha-maso sy Aretina Ny Aretina dia manamarika fa raha be loatra ianao, dia mety hampihenana ny tsiran-drà, ny kolesterola, ary ny siramamy amin'ny ra ny fandaniana 5 ka hatramin'ny 10 isan-jaton'ny lanjan'ny vatanao.
Raha ny marina, tsy voatery hanana tanjona ny handratra ny lanjany , indrindra raha manana olana ianao hifikirana amin'ny fandaharana iray.
Nahoana ianao no tsy hifantoka amin'ny fahasalamana hanomboka sy hiahiahy momba ny fahavoazana mavesatra raha manana fahazarana mahazatra eo ambany fifehezanao ianao?
Fomba tsotra hanovanao ny vatanao
Azonao atao ny manomboka ny dingana ho salama ary amin'izao fotoana izao dia ampidino kely kokoa ny fiainanao. Raha tsy vonona amin'ny programa natokana ianao dia manomboka kely. Ny sasantsasany dia manisa ary manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa.
- Atsaharo ny TV sy ny ordinatera . Indray mandeha isan-kerinandro dia afeno ny fahitalavitra sy ny ordinatera ary ataovy zavatra kely kokoa amin'ny fianakavianao. Mialà lalao, milalao, ataovy izay zavatra rehetra izay mazoto kokoa noho ny mipetraka eo am-pandriana.
- Mandehana misimisy kokoa . Mitadiava fomba kely handehanana bebe kokoa. Rehefa mahazo mailaka ianao, mandehana mitsangatsangana manodidina ilay sakana, alaivo ny alika hivoaka an-tsokosoko isan'andro, na mandeha eo amin'ny fitoeram-pandehanao mandritra ny dimy minitra alohan'ny hiomananao amin'ny asa.
- Manaova raharaha vitsivitsy . Miala amin'ny lanezy, miasa ao an-jaridaina, ravinkazo mihetsiketsika, mamafa ny gorodona - ireo karazan'asa ireo dia mety tsy ho fampiharana henjana, fa afaka manosika anao hivezivezy izy ireo rehefa mahazo ny tranonao araka ny filaharany.
- Pace raha miresaka ianao . Rehefa ao amin'ny findainao ianao, mandehana manodidina na manadio na manamboatra aza. Izany dia fomba tsara hijanonana hikoriana raha manao zavatra tianao.
- Fantaro . Ataovy lisitra ireo hetsika ara-batana rehetra ataonao amin'ny andro mahazatra. Raha hitanao fa ny ankamaroan'ny fotoanao dia mandany mipetraka, ataovy lisitra iray amin'ny fomba rehetra ahafahanao mihetsika bebe kokoa-mitsangia isan'ora mba hizaha na handeha, mandeha amin'ny tohatra ao am-piasana, sns.
Manana tsara nefa tsy misy mampalahelo
Ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia ampahany amin'ny fomba fiaina mahasalama. Tsy vitan'ny hoe ny sakafo madio dia manampy amin'ny fitantanana lanja, fa afaka manatsara ny fahasalamanao sy ny kalitaon'ny fiainanao koa rehefa mihalehibe ianao. Efa fantatrao momba ny vondrona sakafo sy ny hoe tokony hihinana voankazo sy legioma ary sakafo tsy voakarakara ianao. Azonao atao ny manana lisitr'ireo zavatra fantatrao fa tokony hataonao ho an'ny sakafo mahasalama ianao, kanefa, indray, ny fiovana maro dia mety hiverin-dàlana indray. Mety hihinana sakafo be dia be ianao, raha te hihinana sakafo mahasalama.
Fomba iray hafa koa ny mitady fomba hanovana fiovana kely isan'andro. Foto-kevitra vitsivitsy monja amin'ny fanovana ny fomba iharanao dia ahitana:
- Mihinoa bebe kokoa . Ampio amin'ny serealinao, salady, misakafo, na manao dessert. Ny voankazo ihany koa dia snacks lehibe aorian'ny asa na sekoly mba hitazomana anao handeha hisakafo.
- Mialà amin'ny fegetseo bebe kokoa . Ampiasao izy ireo na aiza na aiza ahafahanao-voatabiha iray ao amin'ny sandwicho, pepper ao amin'ny pizza, na sigara fanampiny ao anaty saosy pasta. Tazomina haingana, voankazo, voatoto, na mangatsiaka efa vonona haingana haingana.
- Andramo ny akanjo salady salama . Raha mihinana akanjo matavy be dia be ianao, dia manamboatra zavatra kely kokoa ary hihinana kalôria vitsy kokoa.
- Hihinana herotra matavy na matavy . Ny fifindrana amin'ny rononon-jaza na ny yogora tsy misy fery dia fomba iray hafa ahafahana mihinana kalôria vitsy kokoa nefa tsy voatery miova be loatra amin'ny sakafo.
- Manaova fanoloana sasany . Jereo ny kabinetra na ny kamiao ary mifidiana karazan-tsakafo telo ivoinao isan'andro. Soraty ny votoatin-tsakafo ary ny fotoana manaraka ao amin'ny fivarotana fivarotana , dia mahita solon'ny kalorie ambany kokoa ho an'ireo zavatra telo ireo.
Teny iray avy amin'ny
Ny famoronana aina ara-pahasalamana dia tsy voatery midika hoe fiovana mafy. Ny fanaovana fiovana madinika amin'ny fomba fiainanao dia mety ho toy ny dingana mora, ary izany dia. Azonao atao ny manamboatra ny fanovana tsaratsara kokoa rehefa tsy mitaky anao hanova ny fiainanao manontolo. Maka zavatra iray ary asaivo manao zavatra iray isan'andro, ary mamela ny sisa amin'ny androm-piainanao sy ny fahazaranao mitoetra toy izany. Mety ho gaga ianao fa ireo fiovana madinika ireo dia afaka manova zavatra.
> Loharano:
> Lany ny vidiny. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina.
> Fihetsika ara-batana ho an'ny salam-pahasalamana. Foibe Fanaraha-maso sy Aretina.