Ny fitomboan'ny fitomboan'ny planeta dia azo aseho amin'ny fitsaboana ara-batana ho anao mba hanampy amin'ny fanatsarana ny hivoahana amin'ny tongotra ankapobeny. Ny fampiroboroboana ny fascia plantar dia mety ho singa iray amin'ny programa fanarenanao.
Ny plantar fasciitis dia ratra amam-panafody vokatry ny areti-maso ny fascia plantar, vondrona matevina matevina izay mampifandray ny taolam-paty eo amin'ny fototry ny tongotra.
Ny soritr'aretin'ny fasciitis plantar dia ahitana ny fanaintainana lalina izay vao mangiran-dratsy amin'ny maraina. Ny fikarakarana ny fascia plantar dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fasciitis.
Raha manana fitiliana fasciitis ianao, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hizakany ny alahelonao ary hahatsapa ny fahatsapanao ny tongotra indray. Ny PT anao dia afaka mampiasa fomba fitsaboana isan-karazany, ary mety hanolotra fampiharana amin'ny fitsaboana ny toe-pahasalamanao izy. Azony lazaina aminao ihany koa ny zavatra azonao atao mba tsy hahatonga ny soritrareo ho ratsy kokoa. Raha manelingelina ny dian-tongotra ianao, manomboka fitsaboana ara-batana aloha ny safidy tsara.
Ity ny lisitry ny fanatanjahan-tena izay mety hitateran'ny mpitsabo ara-batana anao ho an'ny fazeritis. Jereo ny dokotera alohan'ny hanombohana ity programa fanatanjahantena ity mba hahazoana antoka fa azo antoka izany.
- Mipetraha eo amin'ny tany miaraka amin'ny tongotrao miparitaka eo anoloanao
- Asio tehina eo amin'ny tampon'ny tongotrao
- Raiso ny lamba famaohana manatona anao mandra-pahatapitry ny elatrao amin'ny tongotrao
- Mijanona 30 segondra ary mialà, ary avereno in-10 indray
- Mijoroa amin'ny rindrina ary apetraho eny amin'ny rindrina ny tananao
- Miverena miaraka amin'ny tongotrao izay mitazona azy ho eny amin'ny tany
- Avereno ny tongotra hafa ary mandosira tsikelikely mankany amin'ny rindrina
- Atsaharo ny fihetseham-ponao amin'ny alahelonao amin'ny zanak'omby
- Halalino 30 segondra ary dia mialà, ary avereno in-10
Tsiranoka tsilo
- Mijoroa amin'ny dian-tongotrao amin'ny tongotrao
- Tazony ny lamasinina
- Atao tsikelikely ny tongotry ny tongotra naratra mandra-pahavitrihana
- Mijanona 30 segondra ary miala sasatra. Avereno in-10
Afaka manidina
- Mipetraha eo amin'ny seza iray
- Raiso ny tongotra naratra (tsy misy kiraro) miverimberina miala eo amin'ny tendron'ny tongotra mankany amin'ny voditongotra eo ambony can
- Avereno im-betsaka in-droa izy ireo
Afaka manampy amin'ny fikarakarana ny fanaintainana sy ny fiterahana ny fasciitis plantar ianao amin'ny fanatanterahana ny tsiranoka miaraka amin'ny tavoahangin-divay amin'ny teknika iray antsoina hoe tavoahangin-dranomandry.
Toe Stretch
- Mipetraha eny am-pandehanana miaraka amin'ny lohalikao sy ny tongotrao eo amin'ny tany
- Atsofohy amin'ny tongotra naratra ny tongotra mandra-pibodo ny andohalambo
- Tazony 30 segondra ary dia alao indray ary avereno in-10
Plantar Fascia Toe Stretch
- Esory ny kiraronao
- Mijoroa amin'ny rindrina, ary apetraho eo amin'ny rindrina ny baorin'ny tongotrao. Tokony hanitatra ny rindrina ny rantsantongotrao
- Mandrotsaka tsikelikely, manaparitaka ny taolanao ary mampitombo ny fascia plantaranao
- Tazony 10 ka hatramin'ny 15 segondra ny toerana.
- Avereno in-dimy.
Ny PT anao dia afaka mandefa ireo tsinjara ho atao mandritra ny andro maromaro, saingy tokony hajanona ianao raha toa ka mitombo hatrany ny fanaintainanao.
Raha izany, dia jereo amin'ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana.
Teny iray avy amin'ny
Raha misy fanaintainana noho ny fanaintainan'ny plantar fasciitis, dia mety hahazo tombony avy amin'ny tongotra kely sy tongotra ianao hanomboka hitsabo anao. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao hamantatra izay tsinjara tena tsara indrindra ho anao. Amin'ny fiasana mafy amin'ny fitsaboana ara-batana sy amin'ny fahamalinana ny fanazaran-tena momba ny fassyitis, dia afaka manamaivana haingana ny fahafahanao miverina miverina any amin'ny hetsika mahazatra anao haingana sy azo antoka.