Na dia ilaina aza ny mampihatra tsy tapaka ny fananana fiaretana, ny fifehezana ny vatanao ary ny fahaverezan'ny lanjany , dia tsy maintsy tonga foana ny fotoana tokony hialanao.
Angamba ianao reraka, maratra, be atao be, na mety ho saro-kenatra ianao ary mila fialan-tsasatra mafy. Na mety ho marary ianao, mandeha vakansy na misy zava-mitranga hafa amin'ny fiainana izay mitarika anao hiala amin'ny fomba fiasan'ny traikefa.
Ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra azonao andrasana dia misongadina . Ny fanaovana fampiharana be loatra na fanatanjahan-tena be loatra dia mety mitarika fahaketrahana, reraka, tsy fahampian-tsakafo ary fahombiazana eo amin'ny fiasanao.
Ny fakana aina dia mety hoe mila miala sasatra, miverina indray ary manavotra ianao, fa hafiriana alohan'ny hanombohanao ny fahavetavetanao?
Tsara ho anao ny manapaka
Mety ho gaga ianao raha mahafantatra fa tsy voatery hanimba ny fandrosoana noraisinao ny fanalana andro vitsivitsy na herinandro feno tsy hampiofanana. Raha ny marina dia mpikarakara marary sy atleta maromaro no manao fandaharam-potoana herinandro isaky ny 8-12 herinandro.
Eritrereto ny mpilalao marathon. Amin'ny ankapobeny dia heveriny ho ambony mandritra ny fampiofanana mandritra ny 2 herinandro mialoha ny hazakazaka, ary avy eo dia manomboka mihodinkodina mba hamerenany tanteraka ilay hazakazaka.
Indraindray dia tsara ho an'ny fampiasana fitaovam-pitsaboana ny maka andro fanampiny mba hisorohana ny havizanana rehetra ao amin'ny vatanao.
Ny vaovao mahafaly dia, mila mihoatra noho ny herinandro mialohan'ny hanafoana ny asa mafy rehetra ataonareo, koa aza matahotra ny hisambotra raha toa ka reraka sy malahelo.
Mandra-pahoviana no handraisan'ny fitondran-tena tsara?
Ny fanontaniana dia hoe, na mandany safidy amin'ny safidy ianao na noho ianao tsy maintsy, mandra-pahoviana ianao dia afaka miala sasatra alohan'ny handosirany ny fahaizanao?
Statistika fototra:
- Ny herin'ny aerôbika dia mety hihena manodidina ny 5-10% ao anatin'ny telo herinandro.
- Mitaky 2 volana amin'ny tsy fahavitrihana ny fahaverezan'ny fandrosoana tanteraka.
- Ireo mpihazakazaka be dia be dia be dia tratran'ny fanatanjahan-tena mandritra ny telo herinandro voalohany amin'ny tsy fahavitrihana alohan'ny hidirany.
- Ny hery hery sy ny fiaretana dia maharitra mihoatra noho ny aerôbika. Ny muscles dia mitazona fahatsiarovana ny fampiharana mandritra ny herinandro na volana maromaro.
Tsy misy fitsipika henjana sy haingana momba ny fialan-tsasatra maromaro haka na ny fotoana hakana azy ireo. Ny fanalahidy dia ny mihaino ny vatanao amin'ny mariky ny fanodikodinana sy ny sainao ho an'ireo mariky ny fahasorenana na ny fahaverezana.
Tsara koa ny miala amin'ny fahazarana mahazatra rehefa miala sasatra ianao. Miezaha hanao zavatra hafa mavitrika izay miasa amin'ny vatanao amin'ny fomba hafa.
Ny zavatra toy ny milalao baolina eny amoron-dranomasina, ny fitsangantsanganana lava, snorkeling sy ny lalao hafa dia fomba mahafinaritra hikolokoloana tsy misy ahiahy amin'ny fanaovana fiofanana lava.
Ary tadidio fa, na dia maka andro vitsivitsy aza ianao, dia mety mbola malahelo rehefa miverina any am-piasana ianao. Matetika ianao no miankin-doha amin'ny aretim-pirazanana, fotoana firy hivoaka, ary tena mampatanjaka ny fanatontosanao.
Manamarika fa mila fiatoana ianao
- Fandevenana na fatotra ara-batana
- Sorena tsy mandeha
- Matahotra ny fiasanao
- Fahombiazana mahatsiravina
- Tsy afaka mandroso amin'ny asanao ianao
- Mahatsiaro anao ianao na mendri-piderana
- Famonoana na aretina
- Tsy azonao atao ny mihevitra ny fampiharana
- Manana fitsangantsanganana miakatra ianao ary fantatrao fa tsy hanana fotoana na fanosihosena amin'ny fiatoana feno vatana
Ny fampidinana andro vitsivitsy na herinandro dia mety hoe mila ny fiverenanao any amin'ny fiasanao miaraka amin'ny hery sy ny hafanam-po bebe kokoa.
Tadidio fa tsy voatery ho tsy mavitrika tanteraka ianao, ary raha ny marina dia mety ho fotoana lavorary hanandramana asa izay tsy anananao fotoana. Avelao ny fahazarana sy ny fitsaboana fo ao an-trano ary andramo:
- Manao lava lava
- Manandrana yoga na kilasy Pilates
- mamelatra
- Dia lava, mora bisikilety
- Manongana baolina kitra na trombe
- Miasa tsara eo an-tokotany
Miverina amin'ny làlana
Raha hitanao fa noraisinao lava lava kokoa noho ny tena tianao ianao, dia zava-dehibe ny manamaivana ny fiasanao mba tsy hisian'ny ratra sy ny fahoriana.
Eny, mety hahatsapa toy ny manomboka ianao, saingy tsy ho ela dia ho an'ny vatanao ny hiverenana hiverina any amin'ny toerana nisy anao talohan'ny fialan-tsasatrao. Ny vatanao dia mahatsiaro ny fomba fampiasana azy, mila fotoana kely fotsiny izy mba hampiasaina amin'ny famolavolana indray.
Ny miverina amin'ny làlana dia azo atao foana, na firy taona na firy no efa niasanao. Ny fakam-panahy dia maniry ny maniry ny fotoana very ary mitsambikina any amin'ny fampiasana ny fianarana rehetra, fa izany no zavatra farany tianao hatao.
Tsy vitan'ny hoe mety ho malahelo mafy ianao, mety hitera-doza mihitsy aza.
Torohevitra momba ny fahazoana miverina amin'ny asanao
- Manomboka tsotra - Raha manana fahazarana efa narahinao taloha ianao, dia manandrama maimaim-poana, mampiasa vatomamy manaitaitra kokoa sy tsy misy dikany.
- Omeo ny fotoan'ny vatanao - Mety haharitra telo herinandro hiverina any amin'ny toerana misy anao izany, arakaraka ny habetsaky ny nataonao taloha sy ny fandehan'ny fotoana. Ampiasao ireo herinandro voalohany mba hahatsapa ny vatanao sy ny asanao.
- Haka andro fitsaharana fanampiny - Ny fiverenana amin'ny fampihorohoroana dia midika fa ho tezitra amin'ny dingana sasany ianao. Manomàna andro fanasitranana fanampiny mba hahafahan'ny vatanao manasitrana sy mihamatanjaka.
Isan-kerinandro dia ampitomboy tsikelikely ny haavony mandra-piverinao amin'ny fahazarana mahazatra anao.
> Loharano:
> Torolàlana ho an'ny ACSM ho an'ny fitsapana sy fitsaboana . Lippincott Williams & Wilkins; 2017.
> St-Amand J, Yoshioka M, Nishida Y, Tobina T, Shono N, Tanaka H. Ny fiantraikany amin'ny fampiofanana amin'ny fampiasana zaza tsy ampy taona. Eur J Appl Physiol . 2012, 112 (3): 853-869. doi: 10,1007 / s00421-011-2036-7.