Ratsy ve ny fahatsapana ho mandiso ny asanao? Mora ny mahatsapa izany fomba izany rehefa mampiasa ny fialantsiny mahazatra toy ny hoe reraka loatra na be atao loatra, noana loatra na tsy manosika fotsiny . Ireo dia toy ny fialantsiny tsara foana tamin'izany fotoana izany, fa matetika ny fahatsiarovan-tena dia manomboka mikorontana aorian 'ny fanapahan- kevitrao hialana amin'ny fanatanjahanao . Mahatsiaro tena ho meloka ianao satria fantatrao ireo fialantsiny ireo fa tsy mandalo fotsiny. Raha ny marina dia maro ireo olona manatanteraka amin'izao fotoana izao izay mahavita miasa manodidina ireo vato misakana ireo.
Noho izany, moa ve misy fotoana iray tokony handehananareo ny asanareo? Fotoana ahafahanao manao izany tsy misy fahatsiarovan-tena izany? Tanteraka.
1 - Marary ianao
Ny marary dia fialan-tsiny lehibe hialana amin'ny fanatanjahanao, indrindra rehefa:
- Manàna tazo. Efa lasa avo loatra ny mari-pana ao amin'ny vatanao ary vao mainka hiharatsy ny fanazaran-tena. Plus, ny tazo dia famantarana fa ny vatanao dia miady amin'ny aretina ary mila ny herinao rehetra hanao izany.
- Manana kohaka lalina sy hacking. Ny fanazaran-tena dia mety hampitombo ny olana, indrindra raha manao cardio na asa hafa izay mampitombo ny tahan'ny fo sy ny fanafody.
- Fahasamihafana sy fatotra. Fantatrao ve ny fomba amaran'ny dokotera anao hisotro rano be rehefa marary ianao? Izany dia satria matetika ianao no mamoy rano rehefa marary ianao amin'ny fanosihosena, miondrika ary mamindra ny tazo. Tsy vitan'ny hoe hahatsapa ho mahatsiravina ianao rehefa miala sasatra, ary hangalatra koa ny ranon-javatra sarobidy kokoa avy amin'ny vatanao.
- Mahatsiaro ho kivy tanteraka amin'ny ankapobeny. Indraindray ianao tsy manana soritr'aretina maro, saingy tsy mahatsiaro tena tsara ianao. Mety ho marika ianao raha midina amin'ny zavatra iray ary ny fampihetseham- pandrenesana avo lenta dia mety hampidina kokoa ny hery fiarovanao bebe kokoa, ka mahatonga anao ho mora voan'ny aretina.
Raha tsara ny angovoo ary ny soritr'aretinao dia mihoatra ny tendany, ny fahazarana na ny fanatanjahan-tena dia mety hahatsapa ho tsaratsara kokoa, saingy aza kivy raha tsy misaraka ianao. Indraindray dia tsara kokoa ny manomana andro fitsaharana.
2 - Miala sasatra mafy ianao, mila fitaovana hialana amin'ny fandriana
Raha efa navotsotrareo hatramin'izay ka hatramin'izao fotoana izao, dia fantatrao ny fahatsapana. Na dia mihodinkodina ao am-pandriana aza dia mety hiteraka fananganana amin'ny vatany ary tsy te- hieritreritra akory ny zava-mitranga rehefa manandrana ianao.
Azonao atao ny manantena ny hatezerana iray isaky ny manandrana zavatra vaovao na miverina amin'ny fampiasana aorian'ny fisarahana, fa tsy tokony halahelo loatra ianao fa tsy afaka mampiakatra biriky biriky, ary tsy tokony halahelo isan'andro ianao .
Raha ianao no mampalahelo dia tsy voatery handresy lahatra anao aho haka andro fitsaharana, fa matetika ny mpihazakazaka matihanina dia mila fampahatsiahivana fa indraindray ny fitsaharana dia ny tsara indrindra azonao atao, indrindra raha:
- Misy fetran- javatra be dia be voafetra.
- Ny aretin-kozatra nataonao dia naratra mafy.
- Mampalahelo ny mihetsika.
Mety ho hitanareo mihitsy aza fa miharatsy ny alahelom-piainana amin'ny andro faharoa aorian'ny fampiharana azy. Raha toa ka mitranga izany, dia manoro hevitra ny manam-pahaizana amin'ny ankapobeny na ny fampiasana azy amin'ny fepetra ambany kokoa mandritra ny 1-2 andro. Azonao atao ihany koa ny manao fampiharana izay tsy miteraka ny hozatra mafy raha tena maniry ny hanana karazana fanatanjahantena ianao.
3 - Ny dokotera nilaza toy izany
Rehefa mahita ny dokotera ianao, avelao izy hahafantatra fa manana fanontaniana manokana momba ny toe-javatra misy anao ianao:
- Mbola afaka miasa ve aho raha tsy miala amin'ny faritra maratra na mijanona ho ambany?
- Inona no fampiharana na asa tokony ataoko?
- Misy fampiharana afaka manampy ahy ve?
- Inona avy ny antony tokony hialako amin'izany?
- Hanampy ve ny fitsaboana ara-batana?
Matetika ny mpividy dia maka kopia ny fiofanana mba hahafahan'ny dokotera manatona azy ireo ary manome ny tsara. Ary raha tsy misy fanazaran-tena ny dokotera, na inona na inona fanontaniana anontanianao, dia mety misy antony tena tsara hanarahana izany torohevitra izany.
4 - Hanoanana ianao
Afaka manasitrana ny poizina ve ianao aorian'ny alin'ny fisotroana? Mampalahelo fa izany no tsia. Ny vatanao dia manana rafitra tena tsara ho an'ny fanesorana poizina ary ny ankapobeny dia midika fa ny taolanao dia manala ireo poizina ireo ary manala azy ireo amin'ny alàlan'ny fako.
Ny famonoana dia tsy manala na inona na inona. Raha ny marina, ny teboka manasitrana dia ny manala anao, tsy manampy anao hanaisotra ny mangirifiry. Ny olana amin'ny angomanga dia hoe:
- Dehydrated: Raha nisotro be dia be ianao tamin'ny alina lasa, dia tsy afa-nihetsika ny elektrôlôtinao, ka namela anao ho faty. Ny fanatanjahan-tena iray dia hanindry fotsiny anao bebe kokoa, izay hahatonga anao hahatsapa ho ratsy kokoa.
- Fahadisoana: Mpihazakazaka tsy misy dikany ireo mpihetsiketsika mpihinan-kena, ka mahatonga anao ho mora vaky na henjana fotsiny . Aza avela izany.
- Marary: Ny fahatsapana fihinanan-kanina dia mety miteraka herim-po, boka, ary ny aretim-pivalanana, izay tsy afaka manala anao fotsiny.
Mba hialana amin'ny rivotra mandritra ny fanatanjahantena , dia mila manomboka eo amin'ny tongotra havanana ianao, izany hoe lelavola 2 lehibe roa ora alohan'ny hampiasanao ary avy eo 8 hatramin'ny 10 ouna mialoha ny fanatontosanao ary avy eo. Mety mila zavatra mihoatra noho izany ianao raha tena mifamatotra.
5 - Tsy manan-kialofana ianao
Raha toa ianao ka mpampiasa torimaso tsy ampy torimaso ianao dia mety nampiasa fanazaran-tena, miaraka amina kafeinina , hampitombo ny herinao. Izany no tsara dieny izao ary avy eo, fa raha tsy mahatsiaro ny tsy fahampian-tsain-tandroka mandritra ny fotoana maharitra ianao, dia tsy misy afa-tsy fanampiana vetivety fotsiny ihany ireo fiasana ireo.
Rehefa tsy matory ianao, dia efa niaina:
- Fahombiazana mahatsiravina : Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahombiazanao ny fanalàm-bovoka. Ny fandehananao dia miadana, toy ny fotoana fanehoanao fihetseham-po toy izany rehefa mandao ny iPod ianao eo amin'ny fehikibo mihetsiketsika, ny fahafahanao hitazona izany alohan'ny handehananao azy ary ny fianjeranao dia mihena be.
- Fahaizana miady saina : Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy misy dikany dia mitaky farafaharatsiny kely amin'ny sainao mba hanakana anao tsy hanisy ratsy anao. Raha tsy matory ianao, dia sarotra kokoa ny mihaino tsara, mamela anao ho mora tezitra ary manao zavatra mahatsiravina fotsiny.
- Fihetseham-po, fanaintainana ary fatotra: Rehefa tsy ampy torimaso ianao dia mety hampalahelo ny vatanao izany. Ny fanazaran-tena dia tsy hahatonga anao ho tsara kokoa.
Indraindray, mila matory bebe kokoa ianao fa tsy mila manao fanatanjahan-tena.
Sources:
Nielsen, H. Fanazaran-tena sy tsy fahazoana antoka .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. ny faharetan'ny misasatra. Mediam-bahoaka. 2003, 33 (2): 145-164.