Ny fialana amin'ny zava-misy dia tsara ho an'ny fanahy, ary ny fialana amin'ny fahazarana ny fahazarana dia tsara ho an'ny vatana. Na izany aza, ny vakansy dia mety ny fotoana tonga lafatra hiasana. Amin'ny fanafahana anao amin'ny fahazarana, manokatra ny eritreritrao ianao amin'ny fomba vaovao hampivoarana ny vatanao, manaova fanalana sy mitazona ny vatanao mihetsika mandritra ny fialantsasatra.
Cardio
Raha tianao ny hihazona ny fiaretanao cardio mandritra ny fialamboly, dia misy fialantsasatra isan-karazany izay hanome anao fanatanjahan-tena lehibe tsy misy fihetseham-po tahaka ny fanatanjahan-tena.
Ny sasany amin'ireo fiasana tsara indrindra dia ahitana:
- Mandeha eny amoron-dranomasina . Ny fandehanana amin'ny fasika malefaka dia famonoana mpanao killer ary mandoro kaloria bebe kokoa noho ny mandeha eny amin'ny tany ambany. Ny manam-pahaizana sasantsasany dia manoro hevitra fa afaka mandoro avo roa heny ny kaloria marobe mandeha amin'ny fasika malefaka. Ataovy azo antoka tsara ny mitafy kiraro (azonao atao ny mipetaka an-tsokosoko rehefa mandeha tsy manao kapa be loatra ianao) ary mandeha minitra vitsivitsy amin'ny fotoana iray hampiasana azy. Ho gaga ianao fa tena sarotra izany.
- Beach volleyball . Afaka mandoro maherin'ny 150 calories isan'ora ianao, arakaraka ny fahasarotan'ny asa ataonao ary fomba tsara iray hihaonana amin'ny olona hafa eny amoron-dranomasina raha mbola mahafinaritra.
- Mirotsaka, milomano ary mitoroka . Ny surfing dia fiasan'ny vatana manontolo izay hanapaka ny hozatra rehetra ao amin'ny vatanao. Na dia miondrika eny amin'ny onja sy mianjera aza ianao, dia hahazo traikefa lehibe. Ny fikorontanana dia somary hafahafa kokoa, saingy afaka manampy haingana kokoa ianao amin'ny milomano kely kokoa. Raha any amoron-dranomasina tsy misy onjam-be ianao, alaivo ny fitaovam-piaramanidina snorkelanao ary mialà ary miverena amin'ny rantsan-tongotra vitsivitsy mba hahatonga anao hihetsika.
- Mivezivezy am-bisikileta mamindra . Fitetezana bisikileta lava no fomba tsara hahitana ny faritra raha mahazo fampihetseham-po ambany. Raha maka ny fotoananao ianao ary mandeha isan'andro, dia handoro kaloria ianao nefa tsy hieritreritra izany akory.
- Hiking . Na oviana na oviana dia ampidirinao any amin'ny lalanao ny alahelonao, mandoro kaloria bebe kokoa ianao. Raha mitondra kitapom-batsy ianao, dia hanandratra ny tenanao bebe kokoa hatrany ianao, ny ankabeazan'ny fotoana mahafinaritra azy. Andramo miaraka amin'ny hotely fiaramanidina ho hitanao momba ny fisakafoan-java-hizaha manodidina na hijery fitsangatsanganana eo an-toerana mba hahitana lalana manakaiky ny faritra lehibe any amin'ny metropolitanina.
- Golf . Ny gulf dia mety ho dud an'ny fampiofanana raha mandehandeha anaty sarety iray ianao ary misotro labiera any amin'ny lavaka. Raha te-handoro kaloria bebe kokoa ianao, dia mitondrà ny kliobanao ary mandeha amin'ny lalana. Hodoranao manodidina ny 200-300 calories isan'ora.
- Tennis . Toy ny golf, ny kilalao amin'ny tennis dia mety ho mora na henjana raha tianao izany. Ny fanenjehana ny baolina sy ny famelezana azy tahaka an'i Serena Williams na Roger Federer dia hanome anao ny fiasàna goavana, mandoro hatramin'ny 400 calories ho an'ny olona iray tapitrisa.
- Shopping . OK, angamba ny fiantsenana dia tsy ny hetsika mahery vaika indrindra, fa mety ho aerobic amin'ny toe-javatra mety. Raha ny fividianana dia ny asanao safidy, ataovy ny isa amin'ny mandeha haingana, mandray ny tohatra, ary misoroka sakafo matavy ao amin'ny fitsarana.
Fiambenana eny an-dalana
Ny fitadiavana fialam-boly mahafinaritra dia mora raha ao anaty vakansy ianao. Ny haingon-tsakafo, na izany aza, dia manome fanamby bebe kokoa. Matetika ianao tsy manana fitaovana be dia be ary ny eritreritra ny mandeha any amin'ny efitrano fitahirizana trano dia tsy mampiavaka izany rehefa miezaka ny manana fahafinaretana ianao.
Tsy voatery hanao zavatra betsaka anefa ianao mba hihazonana ny herinao sy ny hozanao raha tsy eo an-tanàna ianao. Ny fampihetseham-pandehanana amin'ny fampiasana vatom-bolo, ny fifehezana mandresy na ny tavoahangina feno rano dia hahatonga anao ho mafy orina mandra-piverinao any an-trano amin'ny fomba mahazatra anao.
Ireo loharanon-kevitra ireo dia hanampy anao hiasa amin'ny vatanao amin'ny fampiofanana fohy sy mahomby:
Inona no mitranga raha tsy manao fanazaran-tena ianao?
Raha manapa-kevitra ny hampiasa ny fialan-tsasatrao hiala sasatra tanteraka ianao dia mety hanontany tena hoe inona no mitranga amin'ny vatanao. Mandra-pahoviana ianao no handeha alohan'ny handosiranao fitondra? Ny haavon'ny faharetanao sy / na ny hozatra dia miankina amin'ny ankamaroan'ny génetikanao fa eto ambany ny toro-lalana ankapobeny:
- Ny herinaratra aorobika dia mety hidina 5-10 isan-jato ao anatin'ny telo herinandro.
- Azonao atao ny manohy roa volana amin'ny tsy fahavitrihana
- Ny fitaratra anao, ny haingam-piadianareo dia very ny fahaizanao, izay toa tsy rariny, moa ve izany?
- Miezaka ny ho very ny haavon'ny aerôbika haingana kokoa noho ny hery hery. Mihasimba ny hozatra ary mitazona fahatsiarovana ireo fampiharana rehetra nataonao ireo.
Ny famoahana herinandro iray dia mety tsy hanova zavatra betsaka, fa mihoatra noho izany, ary mety ho sarotra ny miverina any amin'ny ambaratonga teo aloha. Ny fitadiavana fomba hijanonana ho mavitrika araka izay azonao atao dia hitazona anao ho tsara, hanampy anao hisoroka ny fahabetseham-pahaizana ary hampiakatra mora kokoa ny fiovan'ny toetr'andro.
Source:
American College of Medicine. Toro-làlana ho an'ny ACSM amin'ny fitsapana fitsaboana sy fitsaboana - "Fanamafisana ny fiofanana." 7th ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.